Puteți opta pentru circuite de 12-15 minute, alegând 4 exerciții și efectuându-le timp de 30 de secunde - cu 30 de secunde de odihnă -, de 3 ori sau efectuând fiecare exercițiu timp de 3 minute. Sau, din nou, concentrați-vă pe un singur exercițiu sau alergați.
Beneficiile plajei
Antrenamentul pe plajă vă permite să lucrați toți mușchii și, mai presus de toate, să aveți o percepție musculară foarte diferită în comparație cu antrenamentul practicat la sol. Nisipul are, de fapt, o suprafață instabilă și nu plană, o condiție ideală pentru provocarea agilității, forței și rezistenței, arderea caloriilor și lucrul eficient asupra mușchilor picioarelor, feselor, gambelor, dar și ale picioarelor și brațelor.
Când și unde să te antrenezi
Sfatul este să nu vă antrenați niciodată în cele mai fierbinți ore ale zilei sau imediat după micul dejun sau prânz, adică atunci când temperatura este prea ridicată și în timpul fazei digestive. Momentele ideale sunt: dimineața devreme și seara, la apus. Un antrenament eficient poate dura de la 30 la 60 de minute. După antrenament, reîmprospătați-vă corpul cu apă de mare sau duș și odihniți-vă la umbră pentru a reduce temperatura corpului.
Locurile ideale pentru antrenament pe plajă sunt malul mării, marginea apei și nisipul uscat, zone ventilate ideale pentru a nu suferi prea mult de căldură. Cu toate acestea, este necesar să nu existe o diferență prea mare în nisip între piciorul drept și piciorul stâng, să nu existe prea multe pietre și scoici pentru a evita tăieturile în picioare și mâini.
Antrenamentul pe plajă vă ajută, de asemenea, să rămâneți pe picioare.
fix.
Burpes
Este posibil ca burpeele să nu pară suficient de provocatoare, dar să le faci în nisip înmoaie aterizarea și face mai dificilă împingerea. Mușchii stabilizatorului sunt stresați moderat.
Masa
Nisipul poate fi aliatul antrenamentului. Luați o poziție de scândură. Țineți acea poziție și glisați picioarele pe nisip până când genunchii sunt îndoiți spre piept. Alunecați afară. Repetați de 20 de ori pentru 2-3 seturi.
Rasă
Cel mai simplu exercițiu pe nisip este cel mai bun: alergarea desculță. În mod normal, piciorul se relaxează momentan pentru a lua forma suprafeței, apoi se rigidizează pentru a împinge corpul înainte. Dar suprafața moale a nisipului forțează mușchii piciorului. Piciorul. a fi mai receptiv.
Rularea în apă este un antrenament bun datorită rezistenței apei. Rularea în apă la înălțimea pieptului. Întoarceți-vă; fugi înapoi pe urma pe care tocmai ai creat-o, luptându-te cu valurile fără să cadă. Călătoria de întoarcere la țărm este și mai provocatoare.
Aleargă pe loc, ridicând fiecare genunchi cât mai sus cu fiecare pas. Efectuați 20 de secunde pe fiecare parte; repetați de 3 ori. Efectuați, de asemenea, lovituri de cap, concentrându-vă pe tragerea călcâiului la coș.
Salturi
Scufundați-vă în apă până la talie și săriți cât mai sus posibil. Mușchii dvs. vor trebui să depășească rezistența apei. Sari 20 de secunde; apoi odihniți-vă 20 de secunde. Faceți 3 până la 5 seturi.
Efectuați 15 până la 20 de repetări ale fiecărui exercițiu. Odihnește-te 20 de secunde între fiecare exercițiu. Finalizează runda a 10 exerciții și recuperează aproximativ 1 minut între fiecare rundă. Încercați să repetați 3-4 runde.
Mersul pe plajă este, de asemenea, foarte benefic.
Pe plajă puteți face, de asemenea, exerciții de prosop și chiar și cele pentru a obține un pachet de șase.
pentru a evita arsurile solare. Aduceți apă și băuturi energizante pentru a umple lichidele pierdute, căști și smartphone-uri pentru a asculta muzică și un prosop. Pentru majoritatea exercițiilor, cel mai bine este să nu purtați pantofi și să efectuați exercițiile descult.
Antrenamentul în apa de mare este, de asemenea, foarte eficient.
