Presă picior 45 grade

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul de presare a piciorului de 45 de grade este, de asemenea, cunoscut sub numele de presă de picior de 45 de grade, presă de picior de 45 de grade

Tipul de exercițiu

Presa picioarelor de 45 de grade este un exercițiu multi-articular

Variante

• Presă orizontală pentru picioare
• Ghemuiți-vă la multipower

Presă picior 45 grade: Execuție

Poziția de plecare îl vede pe sportiv așezat în mașină, cu genunchii îndoiți și picioarele pe platforma specială, astfel încât: spatele este în poziția sa de forță în contact cu spătarul, partea din spate a feselor este în contact cu spătarul și partea inferioară a feselor în contact cu scaunul. Ori de câte ori este posibil, este recomandabil să reglați înclinația spătarului astfel încât să faceți mișcarea confortabilă pe toată gama sa, fără a modifica ceea ce este descris mai sus. Picioarele (treptele) sunt plasate la o distanță egală sau mai mare decât cea dintre umerii și gradul de deschidere variază în funcție de pas, între 10 ° (pas cu lățimea umerilor) și 45 ° (pas mult mai larg decât umerii), dar cu spațiu pentru modificare în funcție de caracteristicile individuale., gradul de alungire a cvadricepsul este redus și cel al semimembranosului, semitendinosului și capului lung al hamstringului este crescut, favorizând implicarea acestui grup muscular în extensia șoldului în faza concentrică. În orice caz, este întotdeauna recomandabil să nu coborâți picioarele într-o asemenea măsură încât să fie cu genunchii dincolo de degetele de la picioare la sfârșit sau în timpul faza excentrică. Execuția constă în împingerea cuierului în sus (sau a scaunului înapoi, în funcție de mașină), astfel încât să poți scoate opritoarele de siguranță prin mânerele speciale (în unele mașini nu există opriri); în acest moment, faza excentrică a mișcării începe cu o flexie simultană a șoldurilor, genunchilor și gleznelor (flexia dorsală) până când poziția restului corpului poate fi menținută neschimbată. Faza concentrică îl vede pe sportiv efectuând în același timp o extensie a șoldurilor și genunchilor împreună cu o flexie plantară (fără a desprinde totuși tocurile de pe suport) .Execuția se încheie cu câteva momente înainte ca genunchii să fie complet extinși. În fiecare parte a execuției, genunchii trebuie să rămână aliniați cu picioarele.

Muschii implicați în exercițiul de presare a piciorului de 45 de grade

Grupa 0

• Gluteus maximus
• Capul lung al ischișorului
• Semimembranos
• Semitendinos
• Cap ischial al marelui adductor

Acțiune
Extensia șoldului (parțială)

Grupa 1

• Pettineo
• Adductor scurt
• Adductor lung
• Mare adductor
• Gracile

Acțiune
Aducție de șold (redusă)

Grupa 2

• Quadriceps femoris

Acțiune
Extensia genunchiului

Grupa 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Picior de grație
• Tibial posterior
• Flexor deget lung
• Flexor posterior al degetului mare
• Peroneu lung

Acțiune
Flexia plantara

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitate a coloanei vertebrale, umărului, omoplatului, genunchiului, șoldului, gleznei și piciorului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil