Editat de doctorul Marcello Serra
Cuvântul întindere este de origine anglo-saxonă și înseamnă întindere, alungire. Acest termen este frecvent utilizat în lumea sportului și a sălii de sport, dar importanța și semnificația sa reală nu sunt întotdeauna înțelese. De-a lungul anilor, întinderea a făcut obiectul a numeroase studii, în jurul cărora s-au dezvoltat teorii și tehnici de aplicare. este un tip de activitate care vizează întinderea musculară, atât în scopul prevenirii leziunilor, cât și al recuperării după antrenament.
Primele studii despre întindere s-au născut din simpla observare a lumii animale și a comportamentului omului. De fapt, este suficient să fim atenți la gesturile tuturor dintre noi imediat ce ne trezim: ne întindem, adică ne întindem mușchii care, în timpul orelor de odihnă, s-au „rigidizat” și „s-au scurtat.” Prin urmare, este o „nevoie înnăscută de a se întinde pentru a pregăti corpul pentru o nouă zi.
Mușchii pot fi asemănați cu benzi de cauciuc care se prelungesc și se scurtează, dar nu pot scurta mult decât dacă au fost strânși suficient mai întâi. Un exemplu izbitor este jucătorul de tenis care, înainte de servire, „încarcă șutul”, sau mai bine zis întinde lanțuri musculare întregi, apoi le contractă violent și lovește mingea cât mai tare posibil. Acesta este motivul pentru care un mușchi rigid devine slab în același mod ca un mușchi supra-întins.
Pentru a înțelege mai bine întinderea, acum sunt necesare trimiteri la anatomia și fiziologia musculară.
Fiecare mușchi striat din corpul uman, la nivel macroscopic, este alcătuit din fibre, format la rândul său de mai multe miofibrile, care constau în cele din urmă din miofilamente proteice. Acestea din urmă sunt de două tipuri: actin (mai subțire) e miozină, sunt suprapuse și curg reciproc.
Unitatea funcțională a unui mușchi scheletic este sarcomere, la capetele cărora sunt atașate „liniile Z”, filamentele de actină. În partea mediană a sarcomerului găsim filamentele de miozină care, în timpul contracției, trag filamentele de actină datorită „punților transversale”, aducând astfel mai aproape liniile Z. ale liniilor Z de la centrul sarcomerului, până când există aproape mai multe suprapuneri între filamentele de actină și miozină.
În absența suprapunerii miofibrilelor, dacă alungirea ar persista sau crește, ca în timpul anumitor exerciții de întindere, tensiunea ar fi descărcată pe țesuturile conjunctive ale fibrelor musculare și ale mușchiului în general: reticul sarcoplasmic, sarcolemă și endomisiu .
Dintr-un studiu realizat de Dr. Goldspink efectuat la Universitatea din Londra s-a văzut că, după perioade lungi de întindere musculară, fizicianul este capabil să sintetizeze noi sarcomere, astfel încât să restabilească suprapunerea „normală” a filamentelor de actină și miozină din interiorul fiecărui sarcomer. .
Numeroși „senzori” sunt prezenți în mușchi, tendoane și articulații, care se numesc proprioceptori și care se comportă după reguli fiziologice precise. Dintre acestea, sunt de interes pentru discuția noastră, i fusuri neuromusculare ei Organele tendonului Golgi.
Fusele neuromusculare sunt cei mai numeroși proprioceptori din mușchii striați. Acestea trimit informații sistemului nervos central cu privire la gradul de întindere a mușchiului. Acest lucru vă permite să selectați numărul exact de fibre musculare care trebuie să se contracte pentru a depăși o rezistență dată. sarcină mai mare înseamnă un număr mai mare de fibre musculare contractate.
Stretching: a doua parte "
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
