Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul pentru bărbierile cu aderență neutră este, de asemenea, cunoscut sub numele de bărbierile cu aderență neutră.
Tipul de exercițiu
Neutral Grip Pull-up-uri este un exercițiu de bază
Variante
- Trageri în decubit dorsal
- Extrageri ale mașinii Lat cu aderență în decubit
Trageri cu prindere neutră: Execuție
Poziția de plecare îl vede pe sportiv atârnând de bară cu mâinile ținându-l pe acesta din urmă cu o prindere neutră la o distanță egală cu cea dintre umeri. Umerii pot fi complet sau aproape flexați, în timp ce coatele sunt extinse. Omoplații, rotiți în sus, pot fi în elevație sau în depresiune; în acest din urmă caz nu există nicio acțiune 5. Execuția constă în tragerea corpului spre bară până când atinge partea superioară a barei. Piept fără a modifica înclinația inițială. a corpului. Deoarece cea mai eficientă mișcare este cea care urmărește un segment al unei linii drepte, poziția inițială cu cea mai mare rezistență este cea cu umerii ușor flecați astfel încât să aibă capul pe un plan diferit de cel pe care umărul, coatele și mâinile minciună; folosind această tehnică, domeniul flexiei umărului este redus cu câteva grade, sportivul începe cu trunchiul ușor înclinat înapoi și menținerea acestei poziții necesită o forță și o coordonare considerabile.
Mușchii implicați în exercițiu Trageri de prindere neutră
Grupa 0
- Mare dorsal
- Rundă mare
- Deltoidul posterior
- Pachete inferioare ale pectoralului major
- Capul lung al tricepsului brahial
Extensia umărului
Grupa 1
- Brachioradialis
- Brahial
- Biceps brahial
Flexia cotului
Grupa 2
- Grinzile intermediare ale trapezului
- Fasciculele inferioare ale trapezului
- Romboid
Aducția scapulară
Grupa 3
- Ascensor scapula
Rotație scapulară mai mică
Grupa 4
- Pieptar mic
Depresie scapulară (opțional)
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței și trunchiului
