Lent în spate, cu bara stând

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul cu bara scaună cu spatele lent este, de asemenea, cunoscut sub numele de presă militară spate așezată, presă militară spate așezată.

Tipul de exercițiu

Încetinirea în spate cu o bară așezată este un exercițiu de bază

Variante

• Încet înainte cu bara așezată
• Lent în spate, cu bara în picioare
• Lent în spate, cu bara stând
• Apăsați presa în față
• Apăsați presa în spate

Lent în spate, cu bara așezată: Execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv așezat pe o bancă înclinat la aproximativ 90 °, cu spatele în poziția sa de forță, capul înclinat înainte, picioarele depărtate și picioarele așezate ferm pe sol în spatele genunchilor pentru a facilita întreținerea. trei curbe naturale ale spatelui și pentru a susține greutatea mai eficient.Coatele sunt flexate, încheieturile drepte și umerii sunt aducti și extra-rotiți astfel încât cotul, încheietura și bara să fie exact în plan vertical dintr-o vedere laterală. se sprijină pe partea inferioară a grinzilor superioare ale trapezului, precum și pe mâinile care o apucă la o distanță variabilă, dar întotdeauna mai mare decât cea dintre umeri. Execuția constă în împingerea barelei în sus pe planul vertical pe care se află anterior începea să se întindă, încercând astfel să traseze un segment de linie dreaptă și nu o curbă. În timpul împingerii, umerii se răpesc în plan longitudinal, în timp ce coatele se extind sau și omoplații încep să se rotească în sus atunci când coatele sunt la înălțimea umerilor sau puțin mai mari. Execuția se încheie cu extinderea completă a coatelor.În timpul întregii execuții a exercițiului este recomandabil să descărcați o parte din greutate pe picioare.

Mușchii implicați în exerciții de spate lent cu bara așezată

Grupa 0

• Deltoidul lateral
• Deltoidul anterior
• Fasciculele superioare ale pectoralului major
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Biceps brahial

Acțiune
Răpirea umărului

Grupa 1

• Triceps brahial
• Anconeus

Acțiune
Extinderea cotului

Grupa 2

• Pachete inferioare ale toracelui dentat mare
• Fasciculele inferioare ale trapezului
• Grinzile intermediare ale trapezului

Acțiune
Rotația scapulară superioară

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil