Este esențial ca sportivul care urmează să înceapă pregătirea fizică în sala de gimnastică să fie conștient de acest lucru și, prin urmare, să evite utilizarea metodelor de lucru necorespunzătoare și contraproductive, dar, în mod eronat, este util, întrucât se vede că sunt efectuate de majoritatea utilizatorilor de centre de fitness .. Atletul merge la o sală de gimnastică pentru a-și condiționa corpul într-un mod specific pentru a se îmbunătăți în practica sportivă și nu pentru a obține o îmbunătățire a stării estetice; prin urmare, antrenamentul trebuie dezvoltat cu metode de lucru adecvate pentru atingerea acestui obiectiv. Antrenamentul atletic corect structurat are mai multe caracteristici care îl diferențiază de antrenamentul de fitness și culturism:
- Exerciții multiarticulare
- Antrenament permanent
- Antrenament cu greutatea corporală
- Viteza de contracție
- Automatismul gestului.
Ridica. „Antrenorul sau„ sportivul trebuie să-și amintească faptul că efectuarea de exerciții în timp ce stă jos sau culcat - mișcări practicate pe scară largă în sălile de fitness de către iubitorii de fitness, datorită efortului lor mai mic asupra mușchilor posturali și a confortului mai mare - nu sunt potrivite pentru antrenamentul atletic, care trebuie să îi implice în mod necesar pe cei mușchii posturali, utilizați și pe teren, care se activează numai dacă lucrați în poziție verticală.
care umplu în prezent centre de fitness. Exercițiile trebuie să fie efectuate corp liber, astfel încât sistemul musculo-scheletic să gestioneze mișcarea numai și total. Orice ghid sau suport mecanic reduce efortul fizic și, mai presus de toate, reduce capacitatea corpului de a controla gestul, în plus, obișnuiește corpul cu primiți stres într-o direcție precisă, în timp ce pe teren sportivul este supus la stresuri și forțe care acționează din toate direcțiile.Efectuarea extensiei piciorului pentru a îmbunătăți lovitura mingii este o adevărată prostie! Și motivele pentru aceasta sunt multe:
- fotbalistul nu este așezat când lovește mingea,
- mingea nu este întotdeauna în linie perfectă cu genunchiul,
- piciorul în timpul loviturii nu este întotdeauna pe o axă perfectă cu genunchiul,
- corpul și celălalt picior ajută la coordonarea loviturii și nu sunt imobile în timpul gestului,
- atât genunchiul piciorului de susținere, cât și cel care lovește mingea sunt supuse unor forțe laterale și de torsiune care nu sunt reproduse de extensia piciorului,
- fotbalul este un gest uscat și exploziv care nu poate fi efectuat pe un ghid.
Puținele mașini care sunt cu adevărat utile sportivului sunt cele pentru antrenarea mușchilor de tracțiune (spate și biceps), care este mașina lat și scripetele joase și, în unele cazuri, cablurile atunci când doriți să efectuați mișcări specifice - tipice unui anumit anume disciplina.sportiv - pentru a îmbunătăți forța specifică.
.
La baza gesturilor sportive se află capacitatea sportivului de a contracta rapid mușchii și de a produce grade ridicate de forță sau de a repeta rapid mișcările în timp. Capacitatea de a activa rapid fibra musculară poate fi antrenată numai folosind contracții rapide, în consecință și antrenamentul atletic trebuie să se bazeze pe executarea exercițiilor cu timpi de contracție musculară similari cu cei folosiți în sport. În practică, chiar și exercițiile efectuate în sala de gimnastică trebuie să fie efectuate cu contracții care pot fi rapide și / sau explozive și nu trebuie să includă mișcări lente și controlate, așa cum sunt utilizate în mod tradițional în sala de gimnastică.
nu dezvoltă un circuit de control preferențial pentru acea mișcare care îi permite să fie efectuat automat, ca și cum corpul ar fi o mașină concepută pentru a genera acest gest.Automatul permite să exprime puterea și precizia maximă și economisește energie, prin urmare optimizează capacitatea corpului de a exprima acea mișcare repetată în timp.
În general, în sala de gimnastică utilizatorii sunt sfătuiți să simtă mușchii lucrând, să concentreze oboseala pe anumite părți ale corpului, să controleze mișcarea pentru a activa fibrele musculare, toate acestea fiind opusul a ceea ce are nevoie un sportiv.
Sportivul trebuie să se antreneze și în sala de gimnastică încercând să efectueze exercițiile propuse cu cea mai mare ușurință posibilă, prin contracții instinctive care nu sunt controlate rațional.Este necesar să se optimizeze execuția exercițiilor pentru a transfera rezultatele pe teren. Sportivul nu se gândește la modul în care își contractă mușchii, el execută instinctiv și automat un gest și trebuie să se obișnuiască să lucreze în acest fel chiar și în faza de antrenament atletic.
pentru a realiza îmbunătățiri de performanță. Zvonul potrivit căruia „ridicarea în greutate încetinește sportivii” și, prin urmare, este o activitate nepotrivită pentru ei, este adevărat numai dacă greutățile sunt folosite ca în culturism; utilizarea adecvată a supraîncărcărilor garantează în schimb o îmbunătățire a gestului sportiv și permite prevenirea leziunilor, deoarece garantează întărirea sistemului musculo-scheletic. Fiecare sportiv ar trebui să își planifice o parte din antrenament dedicându-l pregătirii fizice, pentru a profita la maximum de câmp. Dacă clubul sportiv pentru care concurezi nu are echipamentele necesare pentru a face acest lucru, este recomandabil să mergi la o sală de sport, dar este important să reții că antrenamentul sportivului diferă de cel al culturistului.
