Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul Scott Bench Supination Dumbbell Curl este, de asemenea, cunoscut sub numele de Preacher curl with dumbell.
Tipul de exercițiu
Dumbbell Curl in Supination on the Scott Bench este un exercițiu monoarticular
Variante
- Cârlionul cu bile pe banca Scott
Gantera cu gantere în supinație pe banca Scott: Execuție
Poziția inițială îl vede pe sportiv în picioare, cu genunchii ușor îndoiți, pasul egal sau puțin mai mic decât distanța dintre umeri, piciorul drept înainte față de stânga, umărul drept flectat în așa fel încât axila dreaptă potriviți marginea superioară a băncii atunci când brațul drept se sprijină pe ea. Cotul este extins și mânerul este în decubit dorsal.Mâna este dreaptă sau flexată, dar niciodată extinsă; dacă este ținută flexată, contribuția la flexia cotului este redusă prin: flexor superficial al degetelor, flexor radial al carpului , flexor cubital al carpului și palmar lung. Execuția constă în flexarea cotului având grijă să nu se schimbe poziția restului corpului. Mișcarea se termină chiar înainte ca gantera să fie verticală deasupra coatelor. Luarea unei părți a brațului de pe bancă este considerată înșelăciune. Acest exercițiu reduce importanța bicepsului brahial (în special a capului scurt) ca flexor al cotului. Prin accentuarea contracției izometrice la sfârșitul celui concentric, crește implicarea brahialului. Descrierea se referă la antrenamentul dreptului membr; urmați oglindit pentru celălalt braț.
Mușchii implicați în exercițiul cu gantere curbate în supinație pe banca Scott
Grupa 0
- Biceps brahial
- Brachioradialis
- Brahial
Flexia cotului
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului
