LIFTURI CU BARBA CU PICIOARE DREPTE

Impasuri cu bară cu picioare drepte: Execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv stând cu coloana vertebrală și șoldurile flectate înainte. Bara este atașată de tibie, sprijinindu-se pe sol la aproximativ 23 cm înălțime. Distanța dintre picioare (pas) este foarte aproape de distanța dintre umerii. Unghiul de deschidere al picioarelor este de aproximativ 10 °, dar cu spațiu pentru modificare în funcție de caracteristicile individuale; în general între 8 și 20 de grade. Umerii sunt situați cu câțiva centimetri în fața barei dintr-o vedere laterală. Brațele întinse coboară imediat în afara picioarelor. Genunchii sunt complet extinși sau puțin mai puțin și, prin urmare, tibia și peroneul sunt perfect verticale sau aproape așa. Șoldurile și coloana vertebrală sunt flexate suficient pentru a permite sportivului să ajungă cu picioarele. bara cu omoplați aduși. Mânerul poate fi culcat, înclinat sau mixt (o mână culcat și cealaltă predispusă), acesta din urmă oferind o soliditate mai mare. Omoplații sunt răpiți. Executia consta in extensia simultana a soldurilor si a coloanei vertebrale. Pentru a ușura încărcătura coloanei vertebrale, în timpul mișcării bilei, aceasta trebuie ținută atașată de corp datorită unei extensii a umărului.Genunchii și gleznele nu își schimbă unghiul pe toată durata exercițiului. Poziția finală îl vede pe sportiv cu spatele în poziția sa de forță, șoldurile aducte și genunchii cu același grad de flexie pe care l-au avut la start.