Yoga este o disciplină completă care aduce beneficii fizice și psihologice celor care o practică. Printre avantajele fizice, pe lângă flexibilitate, există cu siguranță forța: yoga face corpul puternic și flexibil, ajutând la îmbunătățirea tonusului tuturor țesuturilor. În această scurtă secvență de doar câteva minute, sunt ilustrate două poziții puternice. energic care, dacă este practicat continuu, va îmbunătăți tonusul mușchilor și, de asemenea, al dispoziției!
Pentru aprofundare: Deschideți pieptul și întăriți spatele cu Yoga cu picioarele împreună. Inspirați și ridicați brațele în sus, paralel unele cu altele, menținându-le perpendiculare pe sol. Alăturați-vă palmele și expirați, îndoiți genunchii, menținând coapsele interioare active și în contact. Țineți umerii departe de urechi și apropiați omoplații. Rotiți ușor coccisul în jos și efectuați o anteversie a bazinului pentru a menține fascia lombară și coloana vertebrală bine aliniate. Încercați să nu vă împingeți fesele afară!
Dacă nu aveți probleme cervicale, uitați-vă la degetele mari și rămâneți la locul cel puțin 5 respirații profunde. În caz contrar, ține-ți privirea într-un punct din fața ta.
Pentru a ieși din asana, inspirați profund și îndreptați-vă încet genunchii, apoi coborâți încet brațele de-a lungul corpului.
Încercați să intensificați asana testându-vă echilibrul: efectuați-l urcându-vă pe vârfuri și păstrându-vă în poziție de la început până la sfârșit. Dacă ți se pare prea greu să începi, coboară cu tocurile pe pământ și apoi ridică-le atunci când ești pe deplin în poziție.
