Fibrele roșii VS fibrele albe
Ulterior s-au propus clasificări mai precise care iau în considerare parametri specifici, cum ar fi MĂSURAREA vitezei de contracție și prevalența METABOLICĂ a celulelor din fibre musculare.
Astăzi, toți parametrii cunoscuți sunt UNIFIȚI în descrierea specifică și detaliată a:
- fibre lente (roșu - tip I - βr - oxidant lent [SO])
- fibre intermediare (ușoare - de tip IIA - αr - Glicolitic cu oxidare rapidă [FOG])
- fibre rapide (alb - tip IIB - αw - Glicolitic rapid [FG]).
La mușchii scheletici adulți există un al treilea tip de fibre, numit IIx, cu caracteristici intermediare între IIa și IIb.
Evident, fiecare mușchi conține un anumit procent din TOATE fibrele și compoziția sa nu este niciodată 100% dintr-un tip sau altul; în plus, amintiți-vă că:
- Între ei, diferiții mușchi scheletici au o compoziție de fibre diferite.
- Predispoziția musculară este, de asemenea, determinată genetic.
- Fibrele musculare pot fi parțial specializate prin antrenament.
Caracteristicile fibrelor roșii
Fibrele roșii sunt unități funcționale ale mușchilor scheletici; ele, la fel ca fibrele albe și cele definite ca „intermediare”, sunt responsabile pentru transformarea energiei chimice (adenozin trifosfat - ATP) în energie mecanică sau cinetică.
Fibrele roșii au o culoare foarte asemănătoare cu cea a sângelui în virtutea unor caracteristici biochimice și structurale; în special:
- Ramuri capilare dense.
- Concentrație mare de mioglobină, o proteină de stocare (similară cu hemoglobina conținută în celulele roșii din sânge) care acționează ca o REZERVĂ a oxigenului muscular.
- Concentrație mare de mitocondrii.
Comparativ cu IIA și IIB, fibrele roșii au o viteză de contracție destul de redusă; la TOȚI oamenii (și toate mamiferele), cea mai mare concentrație musculară de fibre roșii este:
- În mușchii responsabili de menținerea posturii (de exemplu, susținătorii coloanei vertebrale)
- În mușchii responsabili de „execuția mișcărilor„ lente și repetate ”(cum ar fi unii mușchi ai coapsei și ai piciorului utili pentru mers, de exemplu psoas-iliac și soleus).
Mai mult, fibrele roșii conțin o cantitate mare de mitocondrii care funcționează eficient în producția de energie oxidativă (aerobă), susținută de circulația sanguină mare a patului dens capilar.
NB. Adesea, în culturism, masa musculară este variată - prin creșterea: 1. repetărilor 2. seria și 3. volumul antrenamentului - cu scopul de a favoriza parțial creșterea masei musculare, gestionând și proliferarea mitocondriilor și a capilarele. În realitate, deși constituie o alternativă validă în ciclismul de antrenament, ar trebui specificat faptul că, prin această variantă, creșterea mitocondriilor și a capilarelor este destul de limitată și NU afectează semnificativ creșterea volumului și a masei musculare globale.
În cele din urmă, fibrele roșii sunt potrivite pentru eforturi ușoare, lente și repetate; rezistă strălucit oboselii chiar dacă nu conțin volume mari de glicogen (mai mare în fibrele IIa și IIB).
Pentru a rezuma conceptele exprimate mai sus, ne referim la lectura critică a tabelelor următoare
Fibre lente sau roșii sau II
Fibre rapide sau albe sau IIb
Fibrele intermediare sau IIa
Producția de ATP
Fosforilarea oxidativă
(aerob)
Glicoliza
(lactacid anaerob)
Fosfocreatină
(alactacid anaerob)
Fosforilarea oxidativă
(aerob)
Glicoliza
(lactacid anaerob)
Caracteristici intermediare
Culoare (mioglobină)
Roșu intens
clar
Mitocondriile
Numeroase
Rar
Diametrul fibrei
Mic cu mulți
capilare
Super cu câteva
capilare
Caracteristici
neuron motor
Axon și corp mic
telefon mobil, viteză mică
de conducere e
rată de descărcare
Axon și corp mare
telefon mobil, viteză rapidă de
conducerea și frecvența
Descarca
Viteza de
oboseală
Încet
Rapid
Caracteristică
Ei mențin activitatea
tonifiat mult timp
perioade
Ei păstrează o activitate
exploziv și puternic pentru
câteva clipe
Procentul de fibre lente și rapide prezente în mușchii scheletici umani (*)
Adductor scurt
Mare adductor
Gluteus maximus
Ileo psoas
Pettineo
Psoas
Gracile
Semimembranos
Tensor al fasciei lata
Vast Quadric intermediar. Femor.
Vasto Medial Quadric. Femor.
Soleus
Mare dorsal
Biceps brahial
Deltoid
Romboid
Trapez
Adductor lung
Gemenii
Fesă medie / mică
Declanșator extern / intern
Piriform
Biceps femoral
Sartorio
Semitendinos
Poplitee
Lat lateral
Rectric femural quadric. Femor.
Tibial anterior
Abdomenul rectal
Brachioradialis
Marele Pectoral
Triceps brahial
Supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Antrenament: optimizarea fibrelor roșii și specializarea fibrelor intermediare
Personal, am fost întotdeauna în ideea că fiecare sportiv ar trebui să facă din „predispoziția” punctul său forte. Deși aparent paradoxal, uneori, favorizarea dezvoltării unei tendințe „naturale” poate determina o creștere absolut incomparabilă a performanței. Evident, este nu se poate opune voinței studentului sau clientului ... dacă un potențial alergător de maraton vrea să devină un halterofil ... mai rămâne puțin de făcut!
Cu toate acestea, o metodă frecvent subestimată de majoritatea antrenorilor personali - și care (în mod neașteptat) este destul de reușită - este PROMOVAREA dezvoltării atletice și motorii, respectând în același timp tendința fiziologică a sportivului.
Exemplu practic:
- Obiectiv: dezvoltarea forței rezistente generale
- Subiect: singlet (alergător la distanță medie) caracterizat printr-o prevalență genetică a fibrelor roșii
- Metodă: CIRCUIT TRAINIG (vezi articolul forța rezistentă)
Conform acestui principiu, alegerea numărului de repetări și „intensitatea exercițiului” ar putea fi orientată mai mult pe componenta aerobă (seturi de 7 "pentru fiecare stație) mai degrabă decât aerobă / mixtă anaerobă (seturi de 3" pentru fiecare stație ). În acest fel, fibrele roșii prezente în mod natural au posibilitatea de a-și exprima dezvoltarea la maximum, atât în termeni structurali (capilare, mitocondrii), cât și în termeni biochimici și enzimatici (mioglobină, enzime ale lanțului oxidativ etc.); în același timp, fibrele intermediare (întotdeauna prezente chiar dacă în cantități variabile) evoluează pe baza stimulului preponderent (în acest caz AEROBIC).
Limita acestei tehnici este evidentă; folosind DOAR un astfel de antrenament există posibilitatea de a LIMITA semnificativ dezvoltarea sportivului și de a stimula insuficient toate fibrele musculare alb-anaerobe ... dar pe de altă parte, persistând în antrenarea unei „puteri de acid lactic” genetic slabă ar putea însemna:
- Obțineți rezultate slabe la anaerobioză
- Limitați dezvoltarea celei mai puternice componente genetic.
Vorbirea se schimbă semnificativ în eventualitatea în care procentul de fibre roșii și albe depinde aproape exclusiv de specializarea fibrelor intermediare (IIA); dacă cantitatea acestora din urmă prevalează asupra celorlalte, sportivul se va lăuda cu o capacitate mai mare de adaptare la stimul, în consecință, antrenamentul poate fi gestionat cu o mai mare libertate și, de asemenea, cu mai mult spațiu de îmbunătățire.
Din păcate, pe lângă biopsia musculară, nu există tehnici PRECISE care să poată evalua prevalența uneia sau altei fibre; pe de altă parte, testele de aptitudini sunt capabile să ne ofere informații „bune” de tip „metabolic”, dar în acest caz, înțelegerea faptului dacă fibrele roșii sunt determinate genetic sau dacă sunt deja fibre IIA specializate este foarte dificilă.
Bibliografie:
- Neurofiziologia mișcării. Anatomie, biomecanică, kinesiologie, clinică - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - paginile 29-30.
