Antrenament la munte

Partea a treia

FORMAREA ÎN MUNTE ESTE UTILIZATĂ PRINCIPAL ÎN URMĂTOARELE MOTIVE:

îmbunătățirea capacității de utilizare a oxigenului (prin oxidare): antrenament la nivelul mării și recuperare la nivelul mării;
îmbunătățirea capacității de transport a oxigenului: rămâneți pe teren înalt (21-25 zile) și instruire calitativă la nivelul mării;
pentru a îmbunătăți capacitatea aerobă: antrenament la altitudine timp de 10 zile.

MODIFICĂRI DUPĂ RĂMÂNIREA LA ALTITUDINE ÎNALTĂ:

creșterea frecvenței cardiace în repaus
creșterea tensiunii arteriale în primele câteva zile
adaptări endocrinologice (cortizol crescut și catecolamine)

Performanță atletică la mare altitudine

Având în vedere că scopul principal al antrenamentului la altitudine este dezvoltarea performanței, în centrul acestui antrenament trebuie să existe dezvoltarea rezistenței de bază și a rezistenței la forță / viteză: totuși, este necesar să se asigure că toate metodele de antrenament aplicate sunt orientate în direcția „șocului aerob”.
Odată cu "expunerea la" altitudine mare, există o reducere imediată a VO2max (aproximativ 10% la fiecare 1000 m altitudine începând de la 2000m). Pe vârful Everestului capacitatea aerobă maximă este de 25% în raport cu nivelul mării.

Rezistența aerului este setul de forțe care se opun mișcării unui corp în aer în sine. Fiind în relație directă cu densitatea aerului, rezistența scade odată cu creșterea altitudinii și acest lucru are avantaje în sporturile de viteză, deoarece o parte din energia cheltuită pentru a depăși rezistența la aer poate fi utilizată pentru munca musculară.

Pentru performanțele prelungite, în special cele aerobe (ciclism), avantajul care rezultă din reducerea rezistenței opuse aerului este mai mult decât compensat de dezavantajul datorat reducerii VO2max.
Densitatea aerului scade odată cu creșterea altitudinii, deoarece presiunea atmosferică scade, dar este influențată și de temperatură și umiditate. Scăderea densității aerului în funcție de altitudine are efecte pozitive asupra mecanicii respiratorii.

Lucrul cu acid lactic trebuie efectuat pe distanțe scurte, cu viteze egale sau mai mari decât ritmul cursei și cu pauze de recuperare mai lungi decât cele efectuate la altitudine mică. Trebuie evitate vârfurile de încărcare și solicitările ridicate de acid lactic. La sfârșitul sejurului la mare altitudine, ar trebui planificate una sau două zile de muncă aerobă ușoară. Este necesar să se evite amestecarea antrenamentului pentru puterea aerobă cu antrenamentul cu acid lactic, deoarece se generează două efecte opuse și în detrimentul adaptării. După încărcări intensive, ar trebui introduse continuu antrenamente ușoare de capacitate aerobă. În fazele de aclimatizare, nu aplicați sarcini de lucru.
Trebuie efectuate controale zilnice de antrenament pentru: greutatea corporală, ritmul cardiac în repaus și dimineața; controlul intensității antrenamentului de către monitorul ritmului cardiac; evaluarea subiectivă a sportivului.
După șapte până la zece zile de la întoarcerea de la altitudine, efectele pozitive pot fi evaluate. Pregătirea pentru o cursă importantă nu trebuie niciodată precedată de un antrenament la altitudine efectuat pentru prima dată.
La altitudine, cantitatea de carbohidrați din dieta zilnică este importantă: trebuie să fie egală cu șaizeci / șaizeci și cinci la sută din totalul caloriilor. În hipoxie organismul necesită mai mulți carbohidrați de la sine, deoarece trebuie să mențină nevoia de oxigen scăzută.
O „dietă rațională cu o cantitate adecvată de lichide sunt condiții esențiale pentru un antrenament fructuos la mare altitudine.

COMPETIȚIE LA NIVEL ÎNALT

În fața unei literaturi fiziologice bogate în date privind munca la mare altitudine cu rezultatele rezultate din aclimatizare, indicațiile care vizează stabilirea aptitudinii generale (sau aptitudinii) de a practica sporturi cu un angajament competitiv intens în mediu par a fi reduse sau non -existent.asemănător sau doar puțin mai mic în înălțime.
Un exemplu tipic este Trofeul Mezzalama, înființat acum aproximativ cincizeci de ani pentru a perpetua memoria lui Ottorino Mezzalama, pionier absolut al schi-alpinismului: această cursă, aflată acum la cea de-a 16-a ediție, se desfășoară pe un traseu extrem de sugestiv și extrem de exigent, care merge de la Platoul Rosa di Cervinia (3300 m) până la lacul Gabiet din Gressoney-La Trinité (2000 m), prin zăpezile din Verra, vârfurile Naso del Lyskamm (4200 m) și secțiuni ajutate și înghesuite ale grupului Rosa.
Factorul de altitudine și dificultățile intrinseci creează o mare problemă pentru medicul sportiv: ce sportivi sunt potriviți pentru această cursă și cum să-i evalueze a priori pentru a reduce riscurile unei curse care mobilizează sute de bărbați pentru a urmări calea și a garanta salvarea în această rasa.poate fi numită într-adevăr o provocare pentru natură?
Institutul de Medicină Sportivă din Torino, evaluând mai mult de jumătate dintre concurenți (aproximativ 150 din afara Europei), a dezvoltat un protocol operațional bazat pe date clinice și anamnestice, de laborator și instrumentale. s-a folosit spirometru cu buclă, cu o sarcină inițială la nivelul mării în O2 la 20,9370, apoi repetat la o altitudine simulată de 3500 m, obținut prin reducerea procentului de O2 în aerul circuitului spirometric, până la 13,57% corespunzător unui parțial presiune de 103,2 mmHg (egală cu 13,76 kPa).
Acest test ne-a permis să introducem o variabilă: cea a „adaptării la altitudine. De fapt, toate datele de rutină nu au dat modificări sau modificări semnificative pentru sportivii examinați, permițându-ne o singură judecată generală de adecvare: cu testul menționat anterior a fost posibil să analizeze comportamentul pulsului 02 (relația dintre consumul de 02 și ritmul cardiac, indicele de eficiență cardiocirculatorie), atât la nivelul mării, cât și la altitudine. Variația acestui parametru pentru același volum de muncă, adică măsura scăderii acestuia în trecerea de la condiții normoxice la o stare acută de hipoxie, ne-a permis să întocmim un tabel pentru a defini aptitudinea de lucru la înălțime.
Această atitudine este cu atât mai mare, cu cât scade pulsul O2 care trece de la nivelul mării la altitudine.
S-a considerat rezonabil, pentru a acorda eligibilitatea, ca sportivul să nu prezinte reduceri de peste 125%. Pentru reduceri mai accentuate, de fapt, siguranța asupra stării eficienței fizice globale pare cel puțin îndoielnică, chiar dacă rămâne incertitudinea unei definiții exacte a districtului cel mai expus: inimă, plămâni, sistem hormonal, rinichi.

HIPOXIA ȘI MUSCULII

Oricare ar fi mecanismul responsabil, concentrația redusă de oxigen arterial determină în organism o serie întreagă de mecanisme cardio-respiratorii, metabolice-enzimatice și neuro-endocrine, care în timp mai mult sau mai puțin scurt îl determină pe om să se adapteze, sau mai bine zis, să se aclimatizeze la altitudine .

Aceste adaptări au ca obiectiv principal menținerea „oxigenării adecvate a țesuturilor. Primele răspunsuri sunt în sistemul cardiorespirator (hiperventilație, hipertensiune pulmonară, tahicardie): având mai puțin oxigen disponibil pe unitate de volum de aer pentru același loc de muncă,„ mai multă ventilație este necesar, și transportând mai puțin oxigen la fiecare accident vascular cerebral, inima trebuie să crească rata de contracție pentru a livra aceeași cantitate de O2 către mușchi.
Reducerea oxigenului la nivel celular și tisular induce, de asemenea, modificări metabolice complexe, ale reglării genelor și eliberării mediatorilor. Un rol extrem de interesant îl joacă, în acest scenariu, metaboliții oxigenului, mai cunoscuți sub numele de oxidanți., Care acționează ca mesageri fiziologici în reglarea funcțională a celulelor.
Hipoxia reprezintă prima și cea mai delicată problemă a altitudinii, deoarece de la altitudinea medie (1800-3000 m), provoacă modificări adaptative în organismul care este expus la aceasta, cu cât este mai importantă cu atât altitudinea este mai mare.

În raport cu timpul petrecut la altitudine, hipoxia acută se distinge de hipoxia cronică, deoarece mecanismele de adaptare tind să se schimbe în timp, în încercarea de a ajunge la cea mai favorabilă condiție de echilibru pentru organismul care este expus la hipoxie. În cele din urmă, pentru a încerca să mențină constant aportul de oxigen către țesuturi, chiar și în condiții hipoxice, organismul adoptă o serie de mecanisme de compensare; unele apar rapid (de exemplu, hiperventilație) și sunt definite ca ajustări, altele necesită timpi mai lungi (adaptare) și conduc la acea condiție de echilibru fiziologic mai mare, care este aclimatizarea.
Reynafarje în 1962 a observat pe biopsiile mușchiului sartorius la subiecții născuți și care locuiesc la altitudini mari că concentrația enzimelor oxidative și a mioglobinei a fost mai mare la cei născuți și care locuiesc la altitudini mici. Această observație a servit la stabilirea principiului că hipoxia tisulară este un element fundamental în adaptarea mușchilor scheletici la hipoxie.
O dovadă indirectă că reducerea puterii aerobe la altitudine nu este cauzată doar de cantitatea redusă de combustibil, ci și de funcționarea redusă a motorului, provine din măsurarea VO2max la 5200 m (după 1 lună de ședere) în timpul administrarea de O2 astfel încât să recreeze starea la nivelul mării.
Dar efectul cel mai interesant al adaptării datorită menținerii la altitudine este creșterea hemoglobinei, a globulelor roșii și a hematocritului, care permit creșterea transportului de oxigen către țesuturi. Creșterea globulelor roșii și a hemoglobinei ar aștepta un 125 % crește de la nivelul mării, dar subiecții au atins doar 90%.
Celelalte aparate prezintă adaptări care uneori nu sunt întotdeauna explicabile. De exemplu, din punct de vedere respirator, nativul la altitudine mare are mai puțină ventilație pulmonară sub stres decât rezidentul, chiar dacă este aclimatizat.
În prezent, este convenit că expunerea permanentă la hipoxie severă are efecte dăunătoare asupra musculaturii. Raritatea relativă a oxigenului atmosferic duce la o reducere a structurilor implicate în utilizarea oxigenului care implică, printre altele, sinteza proteinelor care este compromisă.

Mediul montan prezintă condiții de viață dezavantajoase pentru organism, dar este mai presus de toate presiunea parțială redusă a oxigenului, caracteristică altitudinilor mari, care determină majoritatea răspunsurilor de adaptare fiziologică, necesare pentru a reduce cel puțin parțial problemele cauzate de altitudine.
Răspunsurile fiziologice la hipoxie afectează toate funcțiile organismului și constituie încercarea de a ajunge, printr-un proces lent de adaptare, la o condiție de toleranță la altitudine numită aclimatizare. Prin aclimatizare la hipoxie s "înseamnă o condiție de echilibru fiziologic, similară cu aclimatizarea naturală a nativilor din regiuni situate la altitudini mari, ceea ce face posibilă șederea și lucrul până la altitudini în jurul valorii de 5000 m. La altitudini mai mari nu este posibil să se aclimatizeze și are loc o deteriorare progresivă a organismului.
Efectele hipoxiei încep în general să se manifeste începând de la altitudini medii, cu variații individuale considerabile, legate de vârstă, condiții de sănătate, antrenament și obiceiurile de a rămâne la altitudini mari.

Prin urmare, principalele adaptări la hipoxie sunt reprezentate de:

a) Adaptări respiratorii (hiperventilație): creșterea ventilației pulmonare și creșterea capacității de difuzie a oxigenului
b) Adaptări ale sângelui (poliglobulia): creșterea numărului de globule roșii, modificări ale echilibrului acido-bazic al sângelui.
c) Adaptări cardio-circulatorii: creșterea ritmului cardiac și reducerea debitului sistolic.