Metabolismul corpului: ce este și de ce depinde
La omul adult, organele precum ficatul, creierul, inima și rinichii contribuie la 60% din cheltuielile de energie asociate metabolismului bazal.
Spre deosebire de grăsime, mușchiul este un țesut deosebit de activ din punct de vedere metabolic, mai ales atunci când este ținut în antrenament cu exerciții fizice zilnice. Pentru aceeași greutate, mușchiul consumă mult mai multe calorii decât țesutul adipos; din acest motiv metabolismul bazal este mai scăzut la femei și mai mare la bărbați.
Odată cu vârsta, masa de grăsime tinde să crească, indiferent de sex; împreună cu reducerea nivelului de activitate fizică, acest lucru explică, cel puțin parțial, scăderea ratei metabolice asociate îmbătrânirii.
Metabolismul organismului este influențat și de alți factori:
- este mai mare la indivizii supraalimentați decât la indivizii subnutriți
- crește atunci când condițiile climatice devin prohibitive (prea fierbinți sau prea reci)
- crește în timpul bolilor
Unul dintre factorii care pot avea cel mai mare impact asupra ratei metabolice bazale este echilibrul hormonal al organismului. Glanda tiroidă, o adevărată „unitate de control a cazanului nostru fizic”, influențează foarte mult consumul zilnic de energie. Din acest motiv, nivelurile serice ale acestor hormoni trebuie luate în considerare dacă doriți să obțineți o estimare exactă a metabolismului corpului.
Creșteți-vă metabolismul
Pentru a oferi un echipament suplimentar unui metabolism lent, este o idee bună să includeți în agenda dvs. o întâlnire zilnică cu exerciții fizice, poate prin anularea a prea multe mese sau prânzuri. Deplasarea este cu adevărat foarte importantă, dar trebuie să faceți să se distreze, depunând efortul corect, dar fără a impune obiective imposibile. În al doilea rând, dacă nu aveți o bază motorie solidă în spate, este bine să vă bazați pe sfatul unui antrenor personal calificat, capabil pentru a oferi sfaturi importante cu privire la tot ceea ce este wellness Pentru a afla mai multe: ce sport să slăbești?
Pentru a crește metabolismul și a câștiga în bunăstare și formă, este bine să respecti o dietă rațională, fără a nega obiceiurile și palatul. Scăderea porțiilor și creșterea numărului de mese zilnice, combinarea a cel puțin unei gustări cu cele trei mese principale, este cea mai bună modalitate de a crește un metabolism probabil deprimat de succesiunea continuă a dietelor de ultim moment. Dulciurile, alcoolul, băuturile și diversele gustări, vor du-te evident limitat și înlocuit cu multă apă, cereale integrale, fructe și legume.
Dincolo de tonurile simpliste și rezumative ale acestui articol, am pregătit o cale ghidată, care vă va ajuta, pas cu pas, să vă creșteți metabolismul și să obțineți un beneficiu psihofizic considerabil.
