Când vă propuneți obiectivul de a pierde în greutate, pe lângă începerea unei diete cu conținut scăzut de calorii, convenit cu nutriționistul, este esențial să adăugați puțin exercițiu fizic, posibil zilnic, la dietă.
Acest obicei bun ajută la pierderea în greutate. Cu toate acestea, pentru a menține energia cheltuită datorită sportului sub control, nu trebuie să ia în considerare doar caloriile care dispar în timpul antrenamentului, ci și după aceea. Contrar a ceea ce s-ar putea crede, de fapt, consumul de energie responsabil pentru pierderea în greutate nu se produce doar în timpul fazei de oboseală, ci continuă și la multe ore după încheierea sesiunii de fitness.
în repaus după antrenament este un fenomen studiat pentru prima dată de câștigătorul premiului nobil Archibald Vivian Hill în 1922 și ulterior aprofundat de mai multe studii.
Savantul care a fost primul care l-a identificat științific l-a definit EPOC, excesul consumului de oxigen după efort.
Din punct de vedere tehnic, EPOC depinde de faptul că organismul, odată cu încheierea perioadei de efort maxim corespunzător antrenamentului, trebuie să se confrunte cu procesele de recuperare și reparare care necesită cheltuieli de energie.
și durează aproximativ întreaga oră următoare. În acele minute, corpul este ocupat să readucă circulația sângelui, respirația, sistemul cardiovascular și întregul metabolism.Odată ce acest lucru s-a întâmplat, începe a doua fază, în timpul căreia mușchii tensionați în timpul antrenamentului sunt reconstruiți.În acel moment, cheltuielile calorice sunt mari, deoarece pentru a produce proteinele necesare pentru ca mușchii să se refacă, corpul are nevoie de multă putere.
Ultima fază, în cele din urmă, ajunge până la 48 de ore după efort: în acest caz, caloriile ard din cauza creșterii tensiunii musculare cauzate de antrenament. Cu timpul trece, însă, cheltuielile calorice scad.
Câte calorii arde
Numărul de calorii care pot fi arse din cauza efectului de arsură depinde de mulți factori diferiți.
Pe lângă durata și intensitatea antrenamentului, sexul, înălțimea, greutatea, fitnessul și vârsta joacă un rol fundamental. Indicativ, în timpul perioadei de odihnă, caloriile arse corespund cu aproximativ 10% din consumul de calorii în timpul antrenamentului. Dacă, în timpul sesiunii de fit, prin urmare, au fost arse 400 de calorii, atunci alte 50 vor dispărea. S-ar putea să nu pară mult, dar dacă practici sport în mod consecvent, în timp acest lucru poate afecta și pierderea în greutate și nu puțin.
) corp liber. Idealul ar fi să îl faceți de 1 până la 3 ori pe săptămână, în plus față de programul dvs. specific de fitness, dar oricum decideți să faceți acest lucru, acesta va garanta o cheltuială excelentă de calorii suplimentare.Pentru a începe, o sesiune poate dura aproximativ 20-30 de minute, apoi se poate acumula în timp.
Antrenamentul de înaltă intensitate nu implică exerciții specifice, ci constă mai degrabă într-un mod de a efectua mișcări.Vorbim despre antrenamentul HIIT atunci când ne confruntăm cu orice succesiune de activități desfășurate la ritmuri de intensitate ridicată și recuperare.
Un exemplu ar fi alergarea a 60 de secunde de alergare, urmată de tot atâtea de mers pe jos, sau 30 de secunde de Burpees Flat-out alternând cu 30 de secunde de recuperare cu hamei pe loc.
Foamea rămâne sub control
Una dintre obiecțiile la această teorie ar putea fi aceea că practicarea intensă a sportului și pentru o perioadă prelungită de timp îți face foame și vrei să mănânci ceva imediat ce este terminat, anulând astfel toate eforturile depuse. Nu este exact cazul, totuși, de fapt, se întâmplă adesea opusul, datorită unei reacții particulare a grelinei la exerciții fizice. Niveluri scăzute, doar prin practicarea „activității fizice intense”.
Ca să nu mai vorbim că, cu cât te miști mai mult, cu atât este stimulată mai multă adrenalină, un alt factor capabil să favorizeze arderea grăsimilor și să diminueze apetitul.
În cele din urmă, sportul stimulează și hormonul de creștere Gh, care interacționează cu celulele adipoase, împingându-le să ardă grăsimea stocată pentru energie.
Exagerarea poate fi contraproductivă
Faptul că beneficiile sportului persistă chiar și după câteva ore de la antrenament nu ar trebui să ne facă să cadem în eroarea de a exagera și de a participa la sesiuni în sala de gimnastică și gospodine care sunt excesive pentru corpul tău, gradul de antrenament și dieta curentă în curs. acel moment.
De fapt, exagerarea și grăbirea sunt primii dușmani ai pierderii în greutate și, în general, ai atingerii obiectivelor de fitness și wellness.
