Stând în spatele gâtului se întinde cu bara deasupra capului

Principalii mușchi afectați

• Umeri
• Braţ

Dificultate de exercițiu

Dificil

Efectuarea de apăsări cu gât în ​​spatele gâtului:

1. Rămâneți în poziție verticală și țineți bara în spatele capului, ținând-o cu mâinile mai deschise decât lățimea umerilor, cu coatele îndoite și cu palmele orientate înainte
2. Ridicați bara peste cap și întindeți brațele, țineți spatele drept și rămâneți în poziție verticală
3. Când coborâți, încercați să vă mențineți încheietura mâinii în linie cu umărul.

• Arcuiește-ți spatele și glisează sau odihnește necontrolat bara în jurul gâtului.