este o parte fundamentală a dietei, deoarece trebuie să respecte pierderile de apă ale unui organism compus din 50 până la 75% din apă; transpirația, diureza și ventilația pulmonară sunt cele trei căi principale de pierdere a apei din corp.Variația volumelor intra și extracelulare
% Pierderi de lichide Efecte 2% sete crescută, apare un sentiment de „opresiune” și pofta de mâncare scade. 3% creșterea concentrației sanguine și scăderea urinării. 4-5% percepția sporită a efortului; apar pete de piele, somnolență, apatie și greață. Acestea scad concentrarea și stabilitatea emoțională. 6% creșterea frecvenței cardiace și a frecvenței respiratorii; capacitatea de termoreglare afectată. 8% apariția amețelilor, dificultăți de muncă și vorbire, confuzie mentală; reducere semnificativă a forței și ulterior a echilibrului. 10% apariția spasmelor musculare, crampelor și delirului. 11% Hemoconcentrare marcată și reducerea volumului de sânge; insuficiență renală, insuficiență cardiovasculară, colaps cardiovascular și COMA probabilă. >11% comă și probabil MOARTEA
Etichete:
îndulcitori antropometrie vindeca-cu-ierburi
În special în sport, rehidratarea hidro-salină este un obicei esențial pentru optimizarea performanței și menținerea sănătății.
Aceste efecte sunt însoțite de unele simptome recunoscute:
- Sete
- Sentiment de disconfort și opresiune
- Greaţă
- Iritabilitate, amețeli, slăbiciune și confuzie mentală
Pentru aceasta, este important ca sportivul să rămână hidratat.
trebuie efectuat înainte, în timpul și după efectuarea spectacolului; în plus, trebuie să îndeplinească diferite cerințe utile pentru îmbunătățirea absorbției apei:
- Concentrația (osmolaritatea) băuturii trebuie să fie ușor hipotonică
- Trebuie să conțină sărurile minerale cele mai supuse dispersiei, și anume potasiu și magneziu (sodiu numai în caz de transpirație extraordinară)
- Acesta trebuie să conțină un procent mic (5-7%) de carbohidrați, elemente esențiale (împreună cu mineralele menționate mai sus) pentru absorbția rapidă și eficientă a apei și optimizarea rezervelor de energie.
- Trebuie să fie la o temperatură cuprinsă între 6 și 10 ° C.
Evident, atingerea unei deshidratări egale sau mai mari de 10% reprezintă un comportament aproape întotdeauna forțat de condiții climatice extreme ... de exemplu „100 km din Sahara”; cu toate acestea, chiar și în situații mai puțin solicitante este posibil să se atingă niveluri foarte limitate de hipohidratare. Acesta este cazul competițiilor lungi ... poate asociate cu obiceiuri alimentare neinteligente; câteva exemple sunt:
- abuzul de alcool (consumat mai des la masa de seară cu o zi înainte);
- „integrarea masivă a nervilor (în special cofeina)
- utilizarea diureticelor.
Situația poate fi agravată de:
- lipsa setei (tipică vârstnicilor);
- utilizarea îmbrăcămintei necorespunzătoare (tipică pentru începători, convinsă din greșeală că purtarea haine de ploaie sau costume de slăbire îi va ajuta să piardă în greutate);
- utilizarea anumitor medicamente (diuretice, antihistaminice, antihipertensive);
- condiții fizice particulare (dizenterie, vărsături, diabet etc.).
