Funcția gambei este în principal de a susține greutatea corporală a mișcării; în special, gastrocnemele și gemenii sunt responsabili de flexia plantară necesară mersului și alergării.
Este o zonă neafectată de acumularea de grăsime, care apare în principal în cazul obezității, în timp ce este afectată în special de formarea de vene varicoase și de retenția de apă - aceasta, mai ales la femei. Incidența leziunilor musculare-tendinoase este destul de mare. la vițel și cu atât mai mult cu crampele musculare.
Antrenamentul gambei este orice, în afară de simplu; mai jos vom afla mai bine cum să o facem.
care continuă (inferior) așa-numita cavitate poplitee.
Lateral prezintă două protuberanțe formate din tricepsul sural, compus din mușchii gastrocnemici înrudiți (gemeni) și soleul - mai adânc.
Tricepsul sură, subțire, se alătură binecunoscutului tendon al lui Ahile care, terminându-se pe călcâie, apare ca continuarea inferioară a vițelului.
.Începând de la exterior spre interior, vițelul este compus din:
- Țesut cutanat (epidermă și dermă)
- Țesut gras - deși în general subțire
- Gastrocnemius (numit în mod obișnuit gemeni): este compus din cap sau cap medial și un cap sau cap lateral. Ambele provin din partea superioară a condilului femural corespunzător și din partea adiacentă a capsulei articulației genunchiului, la care se unesc cu un tendon al ventilatorului. Tendonul lateral al capului, care poate conține fabela, provine din condilul lateral și suprafața posterioară a femurului. Tendonul capului medial provine dintr-o fațetă de pe peretele posterior al condilului medial sub tuberculul adductorului piciorului și dintr-o zonă a cavității poplitee. Cele două tendoane sunt separate printr-o pungă mucoasă. ambele se termină printr-o aponevroză - anterioară mușchiului - care se unește formând tendonul lui Ahile
- Mușchiul Soleus: are originea pe cap, fața dorsală și marginea laterală a fibulei. Se introduce în tendonul calcanian pe treimea mijlocie a aspectului posterior al calcaneului
- Tendonul plantar
- Venele și arterele: vene safene mari și mici
- Nervi: cutanat lateral și medial
- Tendonul calcanian sau tendonul lui Ahile: extensie a întregului triceps al surei, acest tendon mare și puternic poate primi o sarcină de stres de 3,9 ori greutatea corpului în timpul mersului și de 7,7 ori greutatea corpului la alergare.
Notă: Majoritatea nervilor, vaselor de sânge și limfaticelor curg în porțiunea anterioară a piciorului.
Vițelul, așa cum am spus, se învecinează intern cu zona anterioară a piciorului. Cele două compartimente sunt separate printr-un sept sau strat conjunctiv, după care o „serie largă de structuri precum:
- Mușchii: flexor lung al degetului mare, flexor lung al degetelor, peroneal scurt, tibial posterior, extensor lung al degetelor, extensor lung al degetului mare, tibial anterior
- Oase: peroneu sau peroneu, tibie
- Alte septuri și conjunctive: septul anterior intermuscular, membrana intraosoasă
- Nervi: tibiale, fibre nervoase profunde
- Arterii și vene: tibiale posterioare, tibiale anterioare
- Canalele limfatice.
Livrarea forței vițelului depinde în mare măsură de unghiul articulației genunchiului și de unghiul gleznei și își dezvoltă puterea maximă atunci când, începând de la gleznă flexată și poziția extinsă a genunchiului, se contractă pentru a extinde piciorul.
Mușchiul soleu este deosebit de important în disciplinele de rezistență (are un „procent ridicat de fibre roșii) în timp ce gastrocnemius este mai mult un mușchi de putere (are un procent mai mare de fibre albe decât precedentul).
, deci și pe articulațiile superioare ale genunchiului, șoldului, spatelui și colului uterin. Performanța atletică rămâne inexorabil compromisă, atât direct, cât și indirect - datorită aptitudinii mai mari pentru leziuni precum: contractură, încordare musculară, tendonită și ruptura tendonului lui Ahile etc.
Regiunea gambei este, de asemenea, destul de afectată, la subiecții predispuși, de manifestarea trombozei. Mai mult, faptul că la nivelul gambei este printre puținele care cauzează simptome și semne clinice care sunt destul de indicative: durere la gambă, umflături (în principal la nivelul gleznei sau picioarelor), roșeață sau pierderea culorii pielii (discromie), căldură a zona afectată.
Tot pentru această cauză, dar nu numai, vițelul și gleznele pot fi supuse unei acumulări semnificative de lichide. Această retenție de apă se manifestă prin umflarea zonei afectate și, în cazuri patologice, poate necesita și terapii invazive.
Să nu uităm de formarea varicelor sau a varicelor care afectează sistemul venos superficial al gambei, format din venele safene mari și mici.
Vițelul este unul dintre mușchii cei mai predispuși la crampe din întregul organism. Aceștia, ca și pentru ceilalți mușchi, apar în principal din cauza oboselii musculare excesive, indusă în principal de activitatea motorie fizică, coroborată cu lipsa de magneziu, potasiu - mai mult rareori sodiu - carbohidrați alimentari, apă și, prin urmare, o transpirație ieșită din comun. Tipul de încălțăminte purtat afectează foarte mult. Crampele acute, mai ales dacă apar în timpul performanței - în special atunci când sunt ignorate - sunt direct implicate în apariția leziunilor musculare. Notă: crampele nocturne nu par să aibă aceeași corelație, care afectează foarte des și vițelul.
ne referim:
- Antrenament funcțional
- Cultura estetică sau culturism.
Antrenamentul funcțional al gambei este de obicei o parte integrantă a mișcărilor complexe, articulate, gesturi atletice reale.Este puțin probabil ca un sprinter să investească o parte din timpul său pentru a antrena explozivitatea și reactivitatea gastrocnemiusului singur; același lucru este valabil și pentru un alergător de maraton, care nu ar avea niciun avantaj în a trata doar rezistența soleului. Discursul nu se schimbă pentru săritori, pentru aruncători și pentru luptători.
Este diferit pentru cei care desfășoară culturism, chiar dacă numai amatori. În acest caz, este necesară o premisă; vițeii sunt probabil cei mai greu de dezvoltat mușchi. Genetica joacă un rol decisiv, iar spațiul de îmbunătățire, în special cu o anumită vechime de pregătire preexistentă, este de obicei limitată.
Acest lucru se datorează faptului că, implicați masiv în mers, mușchii gambei au de obicei deja un trofism „normal”. Pe de altă parte, este diferit pentru alți mușchi, cum ar fi pectoral grandis, grand dorsal, biceps și triceps brahial, cvadriceps și hamstring etc. care, fiind slab activat în stilul de viață al "omului modern, dacă este bine antrenat", în oglinda "oferă în general o satisfacție mai mare.
Există o teorie destul de interesantă despre corelația ciudată dintre puterea și trofismul gastrocnemius - care este cea mai proeminentă și vizibilă poțiune a vițelului, chiar dacă, poziționat în spatele ei, soleul contribuie foarte mult la grosimea vițelului. Cei care se pot lăuda foarte vițeii voluminoși, pentru cei care le au deosebit de subțiri, în mod ciudat nu există diferențe foarte semnificative. Și să spunem că, aici, țesutul adipos este destul de rar - prin urmare, este exclus ca o parte semnificativă a volumelor să fie ocupată de țesut necontractil. Această hipertrofie mai mare ar putea fi rezultatul unui sistem de „compensare” a forței, altfel rar, din diverse motive, cum ar fi: pârghii nu prea favorabile, eficiență limitată a soleului etc.
În orice caz, mușchiul gambei care răspunde cel mai bine la antrenamentul cu greutăți, destinat hipertrofiei, este gastrocnemius, în timp ce soleul este cel mai potrivit pentru antrenamentele de fundal. Nu este exclus ca, pentru a crește volumul vițeilor, strategia câștigătoare este de a combina ambele protocoale.
Tabelele de forță sunt destul de clasice și similare celorlalte utilizate pentru restul grupelor musculare, cu singura diferență mică că vițelul - în virtutea compoziției sale - are o recuperare mai rapidă, dar o capacitate destul de limitată de a oferi forță maximă. de aceea necesită:
- Faceți exerciții de flexie plantară / extensie picior spate. Acestea pot fi practicate pe verticală, poate prin plasarea antepiciorului pe o treaptă pentru a crește lățimea, sau la presă, sau chiar la mașini izokinetice speciale numite mașini pentru vițel - dintre care există variante în picioare și așezate.
- Acordați o atenție deosebită tehnicii de execuție, menținând excursii maxime de flexie-extensie, de asemenea, deoarece gastrocnemius funcționează în principal în apropierea flexiei plantare maxime. Ar fi inutil să creșteți excesiv încărcăturile și apoi să reduceți ROM-ul (intervalul de mișcare) prin angajarea mai presus de toate a soleului și marginal a gemenilor. Se pare că este deosebit de bine menținerea izometriei la vârful extensiei dorsale a piciorului
- Efectuați atâtea repetări pentru ca fiecare serie să dureze cel puțin 45 "" și nu mai mult de 60 ""; respectând indicațiile anterioare, 8-12 repetări ar trebui să fie suficiente (rep)
- Mențineți recuperări între 45 "" și 60 "". Unii chiar merg până la 90 "".
În acest sens, facem o „clarificare finală; adesea vițeii devin mai evidenți chiar și fără a-i stimula direct. Acest lucru nu se datorează unei„ hipertrofii a gastrocnemiei, ci mai degrabă unei tonifieri a soleului asociată cu pierderea reală în greutate.
