Editat de Dr. Luca Franzon
În urmă cu aproximativ 7,5 milioane de ani, omul a trecut de la mersul cu patru picioare la bipedalism și de atunci nu a încetat niciodată să meargă. Acest articol se va ocupa de antrenament prin mers.
Mersul pe jos nu înseamnă alergare sau jogging, ci înseamnă o plimbare care diferă de mersul clasic pentru viteza de execuție și pentru efortul necesar. Mersul poate fi definit ca o plimbare îmbunătățită prin utilizarea unor greutăți mici (ținute în mână sau aplicate pe glezne) sau prin faptul că se practică pe diferite suprafețe (de exemplu nisip) și cu ritmuri și mișcări susținute. gantere sau glezne înseamnă a pune mai mult stres pe mușchii membrelor superioare și inferioare și ale bustului, prin urmare, depunem mai mult efort în metabolism.
Îmbunătățește funcționalitatea sistemului cardiovascular.
În general, tonifică toți mușchii.
Consumă de la 300 la 400 Kcal pe oră.
Îmbunătățește starea de spirit și stima de sine.
Pentru cei care doresc să înceapă antrenamentul cu Walking, tabelul de mai jos poate fi considerat un protocol de lucru inițial.
ZI
RITM
DURATĂ
1
NEGRU
10/15'
2
NEGRU
10/15''
3
MODERAT
15
4
MODERAT
15/20'
5
ODIHNĂ
6
MODERAT / INTENS
15/20'
7
MODERAT / INTENS
20'
8
MODERAT / INTENS
20/25'
9
MODERAT / INTENS
25'
10
ODIHNĂ
11
INTENS
25/30'
12
INTENS
30'
Odată ce ați ajuns la a douăsprezecea zi, puteți începe să practicați Circuitul Power Walking, adică o „alternanță de exerciții de tonifiere cu benzi elastice sau greutăți intercalate cu momente de mers pe jos.
Frumusețea și distracția acestui tip de antrenament este că poate fi practicat oriunde și oricând. Nu sunt necesare instrumente mari, cu excepția:
O pereche bună de teniși
Două greutăți de 1 kg
O elastibandă (bandă elastică multifuncțională, de o calitate extraordinară, potrivită pentru antrenament, reabilitare musculară, întindere și tonifiere)
Un monitor de ritm cardiac (pentru cei mai exigenti si precisi)
Acum va fi propus un circuit de mers pe jos
GRATUIT SQUAT
15/20
»MERCI LA RITM MEDIU / INTENS
5'
Acest circuit respectă principiul P.H.A. adică antrenarea maselor musculare situate în raioane îndepărtate unele de altele. Se mai numește și Top Down Top. Este o metodă excelentă, deoarece, pe lângă revigorant, antrenează sistemul cardiovascular.
Acest circuit îl va ține pe începător ocupat timp de aproximativ o oră, care poate fi considerat un timp de antrenament suficient pentru a obține rezultate psiho-fizice bune, atâta timp cât este practicat de 3 ori pe săptămână în fiecare zi.
Fazele de neratat ale antrenamentului vor fi faza inițială de încălzire și de răcire finală, care urmează să fie efectuată cu 5 minute de mers pe jos într-un ritm blând. ar fi foarte util.
Pe lângă beneficiile activității fizice în general, mersul pe jos, practicarea în aer liber, are toate beneficiile de a fi în aer liber. Beneficii care cu siguranță au o influență pozitivă asupra stării psiho-fizice umane, atâta timp cât există condiții externe ideale (fără poluare; condiții climatice ideale; fără stres de trafic; fără pericol de accident).
Mergând pe jos înveți despre viață
mers pe jos ajungi să cunoști oamenii
mersul pe jos vindecă rănile din ziua precedentă.
Mergeți, privind o stea
ascultând o voce, urmând urmele altor pași.
Mergeți, căutați viață,
vindecând rănile lăsate de durere.
Nimic nu poate șterge memoria
a drumului parcurs.
Ruben Blades
.jpg)
.jpg)
