Cu toate acestea, vârfurile foarte mari de stres sunt extrem de dăunătoare și pot interfera cu capacitatea de a relaționa și de a-și face treaba mai bine.
O modalitate de a încerca să le țineți la distanță este să vă concentrați asupra respirației, practicând exerciții specifice care vă ajută să gestionați și să depășiți toate emoțiile negative care apar pe parcursul zilei.
De asemenea, pentru a-l ține sub control este menținerea unei bune calități a somnului, care poate fi sporită prin somnul gol.
), care include o serie completă de exerciții de respirație și meditație împărțite pe mai multe zile și concepute pentru a induce calmul și rezistența.
Această disciplină își are rădăcinile în cultura orientală, în special în metodologia concepută de liderul spiritual Sri Sri Ravi Shankar.
În practică se bazează pe un set de posturi precise și tehnici de respirație care au ca scop ameliorarea stresului și contracararea tulburărilor de dispoziție, reechilibrând sistemul nervos simpatic și parasimpatic.
.Eficacitatea sa ar fi atât de evidentă, încât a fost folosită și pentru veteranii din Irak și Afganistan, care se luptau în fiecare zi cu traume severe rezultate din experiența trăită în timpul luptelor împotriva incendiilor. Și ei, practicând-o, și-ar fi normalizat nivelul de anxietate și chiar și după un an ar continua să se simtă mai bine mental.
Respirația ar putea fi, de asemenea, utilă pentru tratarea stresului legat de schimbările climatice, care are mai multe efecte negative asupra sănătății, nu doar asupra mediului.
Râsul yoga este, de asemenea, foarte util pentru ameliorarea stresului și stimularea bunăstării psihologice.
Ceea ce face această respirație atât de eficientă
Emoții diferite sunt asociate cu diferite forme de respirație, astfel încât schimbarea modului în care respiri poate schimba modul în care te simți. Aceasta, în esență, este cheia succesului tehnicii SKY.
Atunci când bucuria este experimentată, respirația este regulată, profundă și lentă, în timp ce în timpul unei stări anxioase sau furioase devine neregulată, scurtă, rapidă și superficială. A putea schimba ritmul de respirație, prin urmare, relaxează, încetinește bătăile inimii și stimulează nervul vag, activează sistemul nervos parasimpatic, ajută la calmare și simțire mai bună.
Este foarte complex să ieșiți din emoții puternice, cum ar fi stresul, anxietatea sau furia, gândiți-vă doar cât de ineficient este atunci când o persoană îi spune unei alte persoane să se calmeze într-un moment de stres extrem.
Acest lucru se întâmplă deoarece atunci când experimentați momente puternice de anxietate, cortexul prefrontal, care este partea creierului responsabilă de gândirea rațională, este compromisă. tehnici puteți dobândi o oarecare stăpânire a minții.
.Elementele de bază ale acestei tehnici sunt trei: posturi de yoga (asane), esențiale pentru ameliorarea tensiunii articulare și musculare; tehnici de relaxare și tehnici de respirație.
Acestea din urmă, care sunt cele fundamentale pentru succesul practicii, derivă din pranayama, yoga respirației și sunt alcătuite din exerciții care vizează tocmai controlul ritmic al actului respirator.
Principalele exerciții
Există patru exerciții fundamentale, fiecare cu scopuri diferite. Dacă sunt efectuate conform frecvențelor prestabilite, după câteva săptămâni promit primele rezultate.
Primul se numește Ujjiai Pranayama și constă dintr-o respirație în trei etape, abdominală, toracică, claviculară, care încetinește rata metabolică și generează un efect calmant prin stimularea sistemului parasimpatic și reechilibrarea echilibrului simpatic-vagal.
Urmând Kapalabati, care echilibrează cele două emisfere cerebrale și stimulează undele Beta ale creierului, sau cele electromagnetice pe care le folosește psihicul pentru a evalua stimulii care vin din lumea exterioară. Rezultatul este un efect calmant semnificativ.
Al treilea pas se numește Bastrika și stimulează sistemul simpatic prin infuzarea la început a unei energii enorme, urmată imediat după o relaxare profundă.
Pasajul final, pe de altă parte, se numește Sudarshan Kriya și implică alternarea diferitelor ritmuri naturale de inhalare și expirație realizate numai cu nasul, care duc la o stare meditativă spontană și relaxare finală.
Pentru a vă face o idee despre modul în care respirația poate afecta corpul și stresul resimțit, este suficient să schimbați relația dintre inhalare și expirație. Când inspirați ritmul cardiac accelerează, în timp ce expirați încetinește. Inspirați pentru un număr de patru și expirați pentru un număr de opt timp de câteva minute poate începe să relaxați sistemul nervos. Mai mult, atunci când starea de agitație crește, prelungirea expirațiilor poate fi o modalitate bună de a o readuce la niveluri normale.
Rezultate bune de respirație pot fi obținute și cu antrenamentul cu banda de alergat.
Există, de asemenea, exerciții de respirație pentru crampele abdominale.
