, crutoane integrale poate însoțite de o bucată de brânză sau fructe uscate. Proteina dintr-o mână de nuci sau migdale, de exemplu, este indicată în timpul sarcinii.
bogat în fibre și lapte degresat și se ornează cu fructe de pădure sau căpșuni feliate și banane. Dacă preferați o gustare cremoasă, amestecați o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de miere, un strop de granola și fructele preferate feliate. O salată de fructe (evitarea pepenelui și a pepenelui verde care ar putea fi greu de digerat), este o alternativă valabilă.
Stiai asta ...
Nutriționiștii recomandă femeilor însărcinate să urmeze un model alimentar pe care, într-un mod simplificat, îl numesc: „regula celor trei ore”, adică o rutină de masă care intenționează să organizeze ziua de mâncare pentru a nu rămâne în post mai mult de trei ore În plus, aceasta corespunde subdiviziunii în cinci mese pe zi: mic dejun la 7, gustare la 10, prânz la 13 și apoi o gustare la 16 înainte de a încheia cu cina la 19. Gustări în timpul sarcinii sunt de fapt recomandabil Chiar și după cină, când masa se mănâncă în jurul orei 19.00, este permisă o spezzafamem atâta timp cât nu este bogată în grăsimi și bogată în calorii.
cu fructe roșii cu două sau trei biscuiți, o ceașcă de lapte degresat cu cereale integrale, o brioșă sau un castron cu fulgi de ovăz cu adaos de fructe, cu un conținut ridicat de fibre și proteine care vă vor permite să vă simțiți plini. dimineaţă. Dacă, pe de altă parte, preferați o gustare rece, puteți alege între o înghețată de fructe mică, un iaurt înghețat sau iaurt înghețat cu probiotice sănătoase sau un sorbet. Gheața făcută cu suc de fructe adevărat este o alternativă excelentă, bogată în vitamine și săracă în calorii.
Gustări sănătoase și echilibrate
O gustare de seară echilibrată și sănătoasă poate consta din biscuiți, brânză și măr. Un concentrat de proteine, calciu, fibre și grăsimi sănătoase. Biscuiții integrali (și cu puțină sare) pot fi însoțiți de un pătrat mic de parmezan sau „Emmental”, la care puteți adăuga felii de măr sau pere, pentru a fi consumate cu coaja (bine spălate). Fructul conține o cantitate mare de fibre, brânza este un concentrat de calciu, esențial pentru menținerea oaselor și a dinților puternici și pentru structura osoasă a copilului.
Experții în nutriție vă recomandă să consumați trei porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi pentru a vă asigura că mama și bebelușul au un aport substanțial de calciu. Iaurtul este o soluție sănătoasă și practică. Poate fi îmbogățit cu nuci pentru un aport mai mare de proteine și fibre sau fructe.
Stiai asta ...
Un pătrat de ciocolată este bun pentru sănătatea femeilor însărcinate, chiar înainte de culcare. Provocarea constă în calitatea ciocolatei, care poate reduce riscul de preeclampsie, o afecțiune care poate provoca hipertensiune și alte complicații periculoase la femeile gravide. O alternativă bună este budinca de ciocolată cu lapte cu un conținut scăzut de grăsimi sau un iaurt cu ciocolată. Ciocolata este hrana pentru o bună dispoziție. Bineînțeles că trebuie să fie întunecată, cel puțin 80%. Cu toate acestea, în primul trimestru de sarcină, este recomandabil să nu exagerați cu consumul de ciocolată.
conține cantități excesive de sare, calorii (peste 500 pentru o pungă de 100g chipsuri) și grăsimi. Mai mult, trebuie remarcat faptul că acest tip de hrană nu are putere sătioasă și nu aduce niciun factor vitaminic sau sare minerală utilă.
.jpg)
