Aminoacizii cu lanț ramificat sau BCAA sunt alcătuite din leucină, izoleucină și valină și reprezintă 35% din aminoacizii prezenți în mușchi.
Spre deosebire de majoritatea celorlalți aminoacizi, BCAA ocolesc metabolismul hepatic și intervin direct în munca musculară, unde servesc drept donatori de azot pentru sinteza altor aminoacizi importanți, cum ar fi glutamina și „alanina. În acest sens, ei exercită un„ anti- acțiune catabolică.pe musculatură.
Prin urmare, integrarea BCAA permite următoarele avantaje:
1. Stimularea mai mare a sintezei proteinelor
2. Creșterea rezistenței musculare datorită „opoziției” triptofanului liber care intră în creier. Acesta din urmă este un aminoacid esențial care, în ultimele etape ale activității fizice, când BCAA începe să fie utilizat ca substrat energetic, intră în creier, unde este transformat în serotonină, un neurotransmițător cerebral care conferă senzația de oboseală (acesta este un motiv bun pentru a lua BCAA înainte de un antrenament)
3. Limitarea formării amoniacului (o substanță foarte toxică pentru țesuturi care se formează în timpul efortului care previne și sinteza proteinelor).
4. Mai multă energie în timpul antrenamentelor. Acest lucru se datorează faptului că BCAA în timpul oxidării lor formează alanină, care este cel mai important precursor al gluconeogenezei (formarea de glucoză nouă, deci energie) în ficat, menținând stabil glicemia. Fără a uita că sinteza glutaminei depinde de aminoacizii cu lanț ramificat.
5. La fel ca steroizii, BCAA funcționează cel mai bine atunci când mușchiul se află într-o stare catabolică, de exemplu dintr-o dietă hipocalorică; prin urmare, ramificat poate ajuta la prevenirea pierderii musculare în timpul dietelor stricte
6. Recuperare mai mare
7. Sistem imunitar mai puternic
DE CE „LUAȚI-LE ÎNAINTE DE ANTRENAMENT”
- Luarea ramurilor înainte de un antrenament influențează răspunsul unor hormoni anabolici, în special hormonul de creștere, insulina și testosteronul.
- În plus, BCAA blochează triptofanul să intre în creier, așa că vom avea mai multă energie.
DE CE „LUAȚI-I ÎN TIMPUL FORMĂRII”.
- Administrarea de BCAA în timpul exercițiului ar putea reduce defalcarea proteinelor care apare la nivelul mușchilor scheletici în timpul exercițiului.
- Din motivele menționate mai sus, administrarea ramurilor în timpul exercițiului fizic poate servi, de asemenea, pentru a ameliora o parte din oboseala întâlnită în sesiunile de antrenament prelungite.
DE CE „ÎNGHĂLIȚI LA FINALUL ANTRENAMENTULUI
- Pentru a restabili rezervele de energie și pentru a promova sinteza proteinelor, scăzând astfel catabolismul după antrenament.
DOZELE
Trebuie să luați 1g de aminoacizi cu lanț ramificat pentru fiecare 10 kg de masă corporală. Deci, o persoană de 80Kg trebuie să ia 8g de ramificat înainte, în timpul și după antrenament
