Calculul caloriilor

Acest articol vă va ajuta să calculați numărul de calorii pe care le consumați zilnic în patru pași simpli; în acest fel veți putea să vă calibrați dieta într-un mod mai corect și științific.

Un calcul precis al caloriilor trebuie să ia în considerare diverși parametri precum sexul, înălțimea, greutatea, mărimea corpului, vârsta și nivelul de activitate fizică.

1) METODA IMEDIATĂ (inexactă)

PENTRU PERSOANE SEDENTARE: greutate (kg) x 31 = necesarul zilnic de calorii

PENTRU OAMENI ACTIV MODERAT: greutate (kg) x 38 = necesarul zilnic de calorii

PENTRU OAMENI ACTIVI: greutate (kg) x 44 = necesarul zilnic de calorii

LEGENDĂ: moderat activă cel puțin trei sau patru sesiuni de antrenament aerob pe săptămână; activ cel puțin cinci sesiuni de antrenament aerob

2) CALCULUL AUTOMAT AL CALORILOR ÎN 30 DE SECUNDE

3) METODA EXACTĂ

- Calculul ratei metabolice bazale urmând instrucțiunile date în tabel

METABOLISMUL DE BAZĂ Vârstă FEMEIE OM 18 - 29 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679 30- 59 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879 60-74 9,2 x P + 688 11,9 x P + 700 >74 9,8 x P + 624 8,4 x P + 819 P = pierderea corporală exprimată în kg

- Odată ce rata metabolică bazală (MB) a fost estimată pentru calcularea necesității energetice zilnice, este necesar să se evalueze activitatea desfășurată în 24 de ore. Este posibil să se calculeze această valoare cu metode rapide și cu un grad acceptabil de apropiere:

1) definiți-vă nivelul de activitate fizică (ușor, moderat, greu), consultând tabelul următor

UȘOARĂ MODERAT INTENS angajați
personalul administrativ și managerial
freelanceri, tehnicieni sau similare gospodinele
colaboratori interni
echipa de vanzari
lucrătorii terțiari lucrători în agricultură, creșterea animalelor, silvicultură și pescuit
muncitori necalificați
operatori de echipamente de producție și transport

2) activitate fizică de dorit. Unele persoane, pe lângă activitățile principale, își dedică o parte din timp activității motorii opționale, lucru important de luat în calcul la calcularea caloriilor.
Prin urmare, introducem conceptul de activitate fizică de dorit înțeles ca:

... activitățile recomandate pentru subiecții sedentari sau nedentari, pentru menținerea tonusului muscular și cardiovascular ....
un adult sănătos se angajează în activitate fizică de dorit dacă de patru sau cinci ori pe săptămână dedică cel puțin 20 de minute exercițiilor fizice de intensitate suficientă pentru a provoca transpirații vizibile

Femeie Vârstă F DA activitate dorită NU există activitate dorită
18÷59
ușoară 1,56 1,42 moderat 1,64 1,56 greu 1,82 1,73 60÷74
1,56 1,44 ≥ 75
1,56 1,37
Om Vârstă F DA activitate dorită NU există activitate dorită
18÷59
ușoară 1,55 1,41 moderat 1,78 1,70 greu 2,10 2.01 60÷74
1,51 1,40 ≥ 75
1,51 1,33

- Rata metabolică bazală înmulțită cu LAF (luând în considerare orice activitate dorită) exprimă cantitatea zilnică de calorii necesare pentru a face față cheltuielilor de energie.Este exprimată în kcal / zi: