Suplimente cu fibre

de origine vegetală, fibrele pot fi adăugate, ca supliment, la o masă normală.

, cu repercusiuni benefice asupra întregului organism. Acesta este cazul, de exemplu, al suplimentelor prebiotice, utile pentru reglarea funcțiilor intestinale și favorizarea stabilirii unei flore microbiene simbiotice.

Atunci când sunt incluse într-o dietă hipocalorică, fibrele și suplimentele care le conțin ajută la reducerea excesului de greutate. În acest sens, suplimentele cu fibre îndeplinesc o funcție duală:

• Pe de o parte, dacă sunt luate înainte de mese, limitează aportul caloric prin creșterea conținutului gastric și diminuarea stimulului foamei;
• Pe de altă parte, acestea interferează cu absorbția nutrienților din intestin.

Toate acestea fără a contribui în niciun fel la nevoile calorice ale organismului, deoarece fibrele pot fi considerate un nutrient fără putere energetică. În mod similar, cei care consumă o dietă bogată în fibre își fac sănătatea o favoare, deoarece se substituie altor alimente care sunt rele Consumul unui măr mare înainte de masă, de exemplu, reduce spațiul gastric disponibil pentru alte delicatese potențial dăunătoare, precum mezeluri, gustări prăjite și sărate sau cărnuri bogate în grăsimi.

Adăugarea de fibre are și efecte benefice asupra controlului metabolic După o masă bogată în fibre, absorbția zaharurilor încetinește, modulând pozitiv curba glicemică post-prandială; Același lucru este valabil și pentru colesterol, a cărui concentrație în sânge tinde să scadă atunci când se trece de la o „dietă rafinată la o dietă bogată în deșeuri”.

Acțiunea laxativă ușoară a fibrei ajută la reducerea timpului de ședere a toxinelor din lumenul intestinal, accelerând eliminarea acestora (risc mai mic de cancer de colon).

Suplimentele cu fibre: metode de administrare

Caracteristica particulară a absorbției unor cantități considerabile de apă necesită ca aportul de suplimente de fibre să fie însoțit de un aport generos de lichide, util, printre altele, pentru a dilua toxinele prezente în lumenul intestinal.

Fibrele sunt unul dintre cele mai tradiționale și eficiente remedii pentru constipație. În acest scop, sunt disponibile diverse produse care conțin polizaharide cu umflare ridicată. Această caracteristică contribuie la accelerarea motilității intestinale, generând un efect propulsiv care, căsătorindu-se cu o catifelare mai mare a scaunului, asigură o evacuare mai ușoară. Suplimentele cu fibre sunt, prin urmare, utilizate de cei care suferă de constipație, hemoroizi, diverticuloză și de toți cei care trebuie să evite eforturile în actul defecării.

Același lucru este valabil și în cazul diareei, deoarece, prin absorbția apei din lumenul intestinal, fibra exercită un efect constipant (atenție! În acest caz, însă, nu trebuie luată cu lichide).

mai degrabă decât să recurgă la suplimente specifice. În acest fel, de fapt, este posibil să beneficiezi de setul extraordinar de microelemente asociate acestora, obținând un efect destul de prețios, deoarece este capabil să depășească în mod semnificativ chiar și boli foarte grave, cum ar fi cele vasculare, diabetul și unele tipuri de cancer.

Atunci când sunt luați individual în doze mari, suplimentele cu fibre pot provoca chiar și daune. Tărâțul, de exemplu, poate provoca deficiențe de minerale, deoarece este bogat în factori anti-nutriționali, cum ar fi fitații, care interferează cu absorbția calciului și a fierului.

Crampele abdominale și flatulența, deși reprezintă cele mai frecvente efecte secundare ale fibrelor alimentare, sunt mai puțin îngrijorătoare, deoarece tind să se diminueze în timp.

, pectine, oligofructoze, inuline, amidon rezistent), deoarece sunt capabile, printre altele, să scadă pH-ul intestinal prin îmbunătățirea absorbției calciului și a altor minerale, contrar celor observate anterior.

Tărâțele cu efect laxativ mai pronunțat sunt cele ale grâului, deoarece sunt bogate în fibre insolubile capabile să absoarbă cantități semnificative de apă.

Semințele de in se laudă, de asemenea, cu o bogăție prețioasă în omega-trei, precum și cu un conținut generos de fibre. Integrarea cu aceste produse naturale poate fi, prin urmare, deosebit de utilă în prezența unui nivel ridicat de trigliceride și colesterol în sânge.

Pentru a afla mai multe despre proprietățile individuale ale suplimentelor de fibre:

• Tărâţe
• Guma de guar și guar
• Guma Karaya
• Psyllium, psyllium, semințe de psyllium
• Agar agar
• Glucomannan
• Pectină

esofagian care ar putea duce la „asfixie nocturnă.

În general, utilizarea sa nu este recomandată în prezența:

• Obstrucții sau inflamații intestinale
• Stenoză pilorică;
• Megacolon sau megaretto;
• Meteorism marcat;
• Dispepsie funcțională.

Select plant Fir Acacia Acerola Sorrel Yarrow Yarrow Millefoglie Aconito Adatoda Garlic Agnocasto Agrimonia Alchemilla Alkekengi Aloe Altea Witch Hazel Ammi or Visnaga Ananas Andrographis Anemone Pulsatilla Angelica Anise Star Anise Japanese Star Anise Bitter Orange Bitter Areca Arnica Arpagagus Arpagag Boldo Borage Shepherd's Purse Boswellia Bucco Butea superba Cacao Cafea Cajeput Calamus Calamus Gălbenele Camedrio Mușețel Roman Mușețar Camfor Cinnamon Ceylon Maidenhair Capuchin Artichoke Cardamom Cardiac Thistle Asian Thistle Carvi Cascara Cassia Catecu Catha Cabbage Celandine Cichlid Chloe Coca Cind Ceaper Barberry American Chrysanthemum Cumin Turmeric Damiana Digital Dioscorea Drosera Dulcamara Dunalilella Echinacea Eder un Ephedra Elenio Eleutherococcus Helichrysum Evening Primrose Ciuperci Horsetail lucerna Erica Euphrasia Erisimo Escolzia Eucalyptus Farfara Farfaraccio Calabar fasole Schinduful Feniculul Phytolacca Frangola Ash Fumaria japoneze Galega Ganoderma lucidum garcinia cambogia Mulberry Gențiana Broom Ginkgo Guipana Ginkgo Guipana Guipane Gynestra Ginkgo Hibelia Gymnasium Hibelia Sunatoare Castan Ispaghul isop Jaborandi kava kava Konjac Laminaria Cherry Laurel Lavandă Lemongrass Lespedeza Leuștean islandez lichen Lemon inului Lippia licorice Lobelia Hamei Maca Magheran Porumb Mallow Manna Marrubio Marrubio d „apa se împerechează Melaleuca Meliloto american roinita Myrtle Myrama nuc nucsoara nuc vomica Olive tree Meadowsweet Ononide Opuntia Oregano Orthosiphon Urzică Mac Papaya Parietaria Feverfew Passiflora Chilli Perilla Perwinkle Phyllanthus Plantain Picrorhiza Pilosella Pino Pisci mătură dia Podofillo Polygala grapefruit Parsley Psyllium Pueraria Mirifica Butcher pygeum Quassia Stejar rubarbă Ratania Rauwolfia coacaze Ricin Rhodiola măceșe Rosemary Rue Willow Sarsaparilla Sage Socul Sassafras Sedum Ergot Senna Serenoa repens soia Solidago Tansy Taraxus Tamarind Tamarind Tamarindoil Tamarindo Ursina Valerian Vanilie Mullein Verbena Veronica Viburnum Vinca pansea Vâsc Vite Withania Yohimbe Șofran Ghimbir Dovleac Selectați boala Juvenil Acnee Rosacee Tinitus Aerofagie Tendon Afecțiuni Afonia Aphtas Algias Halitoză funcțională Alăptare Alergie Anemie Anemie Anxietate ArteriosclerozăArtrită reumatoidă Osteoartrită Astenie Astenie Sex Bărbat Astenie Femeie Sex Blefarită și Conjunctivită Genti pentru ochi Bronșite Pietre biliare Pietre la rinichi Pietre salivare Baldness Androgenetic Candida Păr fragil Carii Cefalee Celulită Kinetoză Cistită Climacteric Colecistită ED Boală de Crohn Sindromul de miere Prostatita Psoriazis Fisuri mamare reci Fisuri anale Reflux gastroesofagian Nasofaringită Rulouri (grăsime abdominală) Riduri Salmonella Senescență Sindrom premenstrual Sinuzită Renunță la fumat Supraponderat Ficat gras Constipație Stomatită Stres Tuse Trigliceride ridicate Ulcer Arsuri Unghii fragile Flushing Dureri abdominale Analgezice Dureri de durere Dureri abdominale alergie catar Anticelulitiche anticonvulsivant Antidiaforetiche antidiareic antiemetic edematos antihelmintic Antiememorroidarie antiphlogistic Antiidrotiche Antinevrotic Antioxidanti antipiretic antireumatic antiscorbutic Antiseptic anti-uric Aromatic Caroteric Bacteric Caricatoric Bacteric Caricatoric Bacteric etergenti diaphoretics Dezinfectanți Detox Refreshing Diuretic emetic Interesant emmenagoghe Emolien hemostatic Energetiche Epatoprotettrici expectorante eupeptic fotosensibilizant Galattofore Galattofughe Galattogoghe Hidratantele Imunostimulatoare hipertensivă Hipnotic hipoglicemic Iritanți hipotensive laxativ emolient Narcotic nervine Nutrienții Odontalgiche Pettorali Purganti revulsiv remineralizantă odorizantele rubefacient Scialagoghe Sedativ soporific Starnutatorie stomahic stomatal Stupefiantelor Tenifughe Tonifiat vasoconstrictoare vasodilatator vermifugal Vescicatoare de vitamine vulnare