Un proces inevitabil, sarcopenia începe în jurul vârstei de 40-50 de ani, cu un ritm care, de la lent, în primii 10 ani sau cam așa, devine presant de la vârsta de 60 de ani.
Prin provocarea atrofiei musculare și compromiterea calității țesutului muscular, sarcopenia este responsabilă de simptome precum: sentiment constant de slăbiciune, pierderea rezistenței, echilibru slab, ritm lent și dificultăți în desfășurarea celor mai normale activități zilnice (de exemplu, urcarea scărilor).
Diagnosticată prin examinarea fizică, istoricul medical și raportarea simptomelor, sarcopenia nu este o afecțiune vindecabilă sau care poate fi oprită; cu toate acestea, cu exerciții fizice constante și o nutriție adecvată, este controlabil cu rezultate excelente.
Sarcopenia este un proces inevitabil, în anumite privințe fiziologic, întrucât este inevitabil ca corpul uman să îmbătrânească.
Originea numelui
Termenul „sarcopenie” provine din greaca veche. Este, de fapt, rezultatul „unirii celor două cuvinte ale limbii grecești antice”sarx"(" σάρξ ") și"penia„(„ πενία ”) care înseamnă, respectiv,„ carne ”(sau„ mușchi ”) și„ sărăcie ”.
Prin urmare, sensul literal al sarcopeniei este „sărăcia de carne” sau „sărăcia de mușchi”.
Teoria celulelor satelite susține că îmbătrânirea provoacă sarcopenie, deoarece reduce capacitatea celulelor satelit de a se activa.
Conform teoriei reducerii semnalelor anabolice, sarcopenia depinde de o reducere, în sânge, a nivelurilor de hormon de creștere și testosteron.
Conform teoriei proteinelor oxidate, se pare că sarcopenia depinde tocmai de acumularea enormă în mușchii lipofuscinei și proteinelor reticulare, un proces tipic, așa cum sa menționat, pentru bătrânețe.
Cine suferă cel mai mult de sarcopenie?
Sarcopenia este legată de îmbătrânire, prin urmare afectează fiecare ființă umană; totuși, numeroase studii științifice au arătat că are un impact mai mare (adică este mai accentuat) la subiecții sedentari și la cei care au o dietă inadecvată pentru sănătatea musculară. Cu alte cuvinte, sarcopenia are repercusiuni mai profunde dacă este combinată cu un stil de viață sedentar și o dietă slabă.
Stiai asta ...
Factorii dietetici care favorizează sarcopenia sunt: aportul redus de proteine, consumul excesiv de alimente care provoacă aciditate (de exemplu: alimente prăjite) și aportul redus de fructe și legume.
Când începe Sarcopenia?
Potrivit Fundației Internaționale pentru Osteoporoză (IOF), declinul muscular legat de sarcopenie ar începe la vârsta de 40-50 de ani, cu un ritm care de la lent, în primul deceniu, devine progresiv din ce în ce mai presant începând cu 60-70. ani.
În termeni procentuali, în ce ritm avansează Sarcopenia?
Sarcopenia progresează într-un ritm care, la fiecare 10 ani, implică pierderea a 3-8% din masa musculară.
Studiu aprofundat: Sarcopenia și factorii de mediu la o vârstă foarte fragedă
Studii recente de epidemiologie au observat că unii factori de mediu la o vârstă foarte fragedă influențează dezvoltarea și menținerea masei musculare mai târziu.
De exemplu, unul dintre aceste studii a constatat că greutatea redusă la naștere este asociată cu o pierdere mai mare a tonusului muscular mai târziu în viață.
, creșterea procentului global de țesut fibros, modificările metabolismului celulei musculare, creșterea fragilității mușchilor, degenerarea joncțiunii neuromusculare și stresul oxidativ mai mare asupra celulei musculare.
În simptome, toate aceste modificări corespund:
- Simț constant al slăbiciunii;
- Pierderea rezistenței
- Slab echilibru și tendință de cădere;
- Mers incetinit;
- Probleme în îndeplinirea celor mai normale sarcini din viața de zi cu zi (de exemplu, urcarea scărilor).
Sarcopenia: consecințele pe termen lung
Sarcopenia limitează independența unei persoane într-un mod progresiv mai mare; de fapt, dacă inițial reprezintă un obstacol numai în anumite situații sau în anumite activități, la câțiva ani de la debutul său constituie un obstacol în calea autonomiei în multe circumstanțe, chiar și în cele care au fost cândva foarte simplu.
La persoanele care sunt mai sensibile la lipsa de independență, aceasta poate fi o sursă de momente de disperare și starea de spirit scăzută.
Sarcopenia face ca oamenii să devină sedentari; un stil de viață sedentar favorizează progresia sarcopeniei.
Prin acest tip de „cerc vicios” sarcopenia se insinuează din ce în ce mai mult în viața bătrânilor.
Ce este DEXA
DEXA este un examen cu raze X care vă permite să determinați:
- Densitatea oaselor. Pentru această facultate, reprezintă un test util în timpul diagnosticului de osteoporoză, o altă afecțiune care, la fel ca sarcopenia, este tipică vârstnicului;
- Greutatea și procentul de masă slabă și de grăsime în diferite zone ale corpului. Această facultate face esențială descoperirea gradului de sarcopenie;
- Stratul de mineralizare osoasă în diferite părți ale corpului.
Parametri medical-specialiști pentru diagnosticul sarcopeniei
După mai multe dezbateri care au început în 1998, comunitatea medicală a stabilit că parametrii de specialitate pentru a putea vorbi despre sarcopenie sunt:
- Masa musculară cel puțin două abateri standard sub valoarea medie pentru masa musculară găsită la populația adultă tânără;
- Viteza de mers (indicator de mers) mai mică de 0,8 metri pe secundă;
- Forța de prindere a mâinii (indicator al forței musculare) mai mică de 30 kg în cazul bărbaților și 20 kg în cazul femeilor.
Puteți contracara sarcopenia: remedii naturale
Dacă este adevărat că nu există un tratament medical capabil să evite sarcopenia, este la fel de adevărat că există mai multe remedii naturale capabile să contracareze declinul fiziologic al masei și forței musculare asociate vârstei și să prevină consecințele cele mai grave ale acesteia.
Aceste contramăsuri naturale constau în „exercițiu fizic constant și„ nutriție în conformitate cu nevoile țesutului muscular și ale corpului uman în general, la bătrânețe.
EXERCIȚIU FIZIC
Exercițiul este o modalitate de utilizare a mușchilor; utilizarea mușchilor este esențială pentru menținerea sau, dacă utilizarea este intensă, pentru a le îmbunătăți masa și forța.
În opinia experților, pentru a contracara sarcopenia, exercițiul fizic ar trebui:
- Înțelegerea antrenamentului de forță și a antrenamentului de rezistență;
- Efectuați cel puțin de două ori pe săptămână;
- Implică toate cele mai importante grupe musculare, adică picioare, brațe, piept, umeri, spate și abdomen.
Este important să subliniem faptul că, înainte de începerea oricărui program de antrenament, persoanele în vârstă trebuie să se consulte cu medicul, pentru a înțelege pentru ce activități fizice sunt potrivite și să se bazeze pe un instructor care să le învețe tehnica și să corecteze erorile.
Stiai asta ...
În exercițiile fizice utile pentru a face față sarcopeniei, se utilizează greutăți, benzi elastice, mașini și corpul însuși.
ALIMENTARE ELECTRICĂ
Cercetările științifice au arătat în mai multe ocazii că nutriția corectă întârzie apariția sarcopeniei și previne consecințele sale cele mai grave.
Baza dietei ideale pentru combaterea sarcopeniei c "este consumul de:
- Alimente bogate în proteine sănătoase. Acesta este cel mai important punct; alimentele bogate în proteine sănătoase includ: pește (de exemplu păstrăv sau somon), crustacee, nuci, linte, quinoa, fasole, tofu, părți slabe de pasăre și bucăți slabe de carne de vită;
- De la 3 la 5 porții de fructe și legume;
- Alimente cu conținut scăzut de sodiu, grăsimi și / sau zahăr.
Important: Pentru a face față cel mai bine sarcopeniei alimentare, Federația Internațională de Osteoporoză recomandă adulților în vârstă să consume 1,0-1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
.jpg)
