Editat de doctorul Andrea Bondanini
Acest articol propune câteva teste simple de evaluare care pot fi efectuate de orice înotător, agonist sau maestru.
Evaluarea sportivului este investigarea, printr-o serie de teste, a factorilor care determină performanța fizică și sportivă.
Deoarece diagnosticul unei patologii necesită executarea unor examinări și teste.
Toate acestea vă permit să vă planificați antrenamentul cu precizie, optimizând performanța și evitând pericolul supraîntrenării, precum și scăderea performanței.
În alte cazuri, poate fi folosit pentru a structura un model de antrenament și / sau pentru a „regla” sarcinile de lucru în timpul diferitelor faze ale antrenamentului.
Se vor face următoarele teste:
la începutul anului, să cunoască sportivul și situația de plecare;
pe tot parcursul sezonului, pentru a verifica efectele antrenamentului;
iar la final; se pot face și în momentele premergătoare unei competiții importante, cum ar fi Campionatele Italiene sau orice alt eveniment important.
Alteori, evaluarea funcțională se face pentru a motiva un sportiv atunci când se simte puțin nesigur de potențialul său (dacă testul merge bine, acesta se încarcă și se comportă mai bine în cursă).
Comparativ cu alte sporturi, în înot este mai complicat să efectuezi teste, deoarece tehnica își asumă o importanță atât de mare încât o persoană neinstruită poate parcurge mulți km într-o „oră, făcând jumătate din efortul unei persoane foarte antrenate, dar cu o tehnică slabă.
Mai jos sunt propuse teste simple de evaluare care nu necesită echipament special și pot fi efectuate de orice înotător, care se va distinge în agonist și maestru sau amator.
Test Cooper adaptat
Este important să înoți la o viteză constantă și întotdeauna în același stil și, de preferință, freestyle / crawl; nu este recomandată curta de sân și delfin.
Desigur, în cazul sportivilor fără experiență, dacă încep cu un ritm prea mare sau prea lent, rezultatul va fi maxim inferior capacității reale a organismului. starea formei sportivilor care practică în mod regulat sport, este că nu ia în considerare câțiva factori importanți:
- o pregătire adecvată poate varia foarte mult potențialul subiectului;
- scăderea capacității de performanță datorată vârstei este mai mare la subiecții sedentari decât la subiecții instruiți.
- testul se bazează exclusiv pe un termen de magnitudine (metri parcurși într-un timp prestabilit), ceea ce îl face foarte inexact. De fapt, evaluarea altor parametri precum frecvența cardiacă, frecvența respiratorie, mMol de lactat etc. lipsește complet.
Avantajul acestui sistem de a testa eficiența fizică a unui subiect se datorează doar simplității implementării și rentabilității acestuia și avem nevoie de acesta pentru a stabili nivelul unui înotător, începător sau deja experimentat.
Pe baza vârstei, sexului și a numărului de metri sau rezervoare acoperite, este posibil să se cunoască, datorită tabelului corespunzător de mai jos, categoria „eficienței acvatice”.
Tabelele referitoare la gradul de eficiență fizică au fost compilate pe baza a mii de teste efectuate pe subiecți fără nicio formă de antrenament și apoi după ce au fost supuși unei perioade de antrenament.
Nu uitați să nu începeți testul dacă nu sunteți într-o stare fizică bună și să vă opriți imediat dacă vă confruntați cu dificultăți, din cauza pulsului ridicat, a cefaleei sau a oboselii excesive.
Gradele de eficiență
Vârstă
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
peste 60 de ani
Foarte sarac
(barbati)
<380 mt.
<500 mt.
<400 mt.
<350 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<250 mt.
(femei)
<280 mt.
<400 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<200 mt.
<150 mt.
<150 mt.
Rar
(barbati)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 499 m
300 - 399 m
250 - 349 m
250 - 299 mt.
(femei)
280-360 mt.
400 - 499 mt.
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
150 - 249 m
150 - 199 mt.
Mediu
(barbati)
460-550 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 449 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
(femei)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
Bun
(barbati)
550-620 mt.
700 - 799 mt.
600 - 699 mt.
550 - 649 m
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
(femei)
460-560 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
Excelent
(barbati)
> 620 mt.
> 800 mt.
> 700 mt.
> 650 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
(femei)
> 520 mt.
> 700 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
> 450 mt.
> 400 mt.
Măsurarea ratei de accident vascular cerebral
Aceasta implică efectuarea unei curbe de 25 m (sau 50 m, în funcție de piscină și nivelul înotătorului) o dată la viteza maximă posibilă.
Piscina se va efectua fără a începe scufundarea și la viteza maximă; un observator exterior sau înotătorul însuși va trebui să numere numărul de lovituri și să ia timpul necesar.
Aceste două date sunt foarte importante pentru a stabili frecvența și amplitudinea cursei.
Să presupunem că un amator, care înoată în timpul înotului liber, cu o anumită continuitate, dorește să îmbunătățească și să cuantifice îmbunătățirea: acest test este excelent; presupunem întotdeauna că va efectua cei 25 m în 22 ", luând 20 de lovituri.
Dacă repetă testul după, de exemplu, șase luni și ia 20 "" făcând mereu 20 de lovituri, înseamnă că s-a îmbunătățit în viteză, dar și în ceea ce privește tehnica de înot.
De fapt, secretul îmbunătățirii și mersului mai rapid este acela de a putea avea aceeași lățime a cursei prin creșterea frecvenței. Este esențial ca lovitura să fie întotdeauna largă.
Dacă, pe de altă parte, ia întotdeauna 22 ", dar cu 18 curse, a existat încă o îmbunătățire: va fi suficient să creșteți frecvența, prin urmare" viteza "cursei pentru a avea o îmbunătățire semnificativă în ceea ce privește timpul .
Evident, este mai ușor să înregistrați și să stocați raportul timp / număr de curse.
Acest test este util pentru ca sportivul să înțeleagă gradul tehnicii sale de înot în termeni de eficiență.
Continuă ....
În articolul următor: Testul de prognozare a timpului în ora de înot; testul măsurării vitezei; testul indicelui de recuperare. Continuare »
Alte articole despre „Testează și înoată”
- Antrenament de forță în apă
- Testați și înotați: viteza, testul de predicție, rata de recuperare
