Înotul poate fi, de asemenea, o alternativă validă, în comparație cu alergarea, ciclismul, schiul etc., pentru persoanele care nu mai pot practica aceste sporturi din cauza anumitor probleme articulare, osoase sau tendinoase. Nu spunem că înotul este „bun pentru toată lumea” sau că ar trebui considerat „o activitate de fizioterapie.” De fapt, înotul are și problemele sale - mai ales atunci când se practică la niveluri importante.
Cu toate acestea, în anumite circumstanțe, microgravitatea mediului acvatic și postura anumitor stiluri - nu toate - vă pot permite să practicați sport evitând durerea sau agravarea funcțională.
, spate, broască sau fluture) de mai multe ori, un fel de platou ar putea fi declanșat pe termen lung. Schimbarea rutinei de antrenament în piscină este un mod deosebit de eficient de a utiliza diferite grupuri musculare, contribuind la maximizarea rezultatelor.
Înotul vă permite să ardeți multe calorii la începutul activității fizice. Dar pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile, ritmul cardiac tinde să se stabilizeze. Soluția, potrivit majorității antrenorilor, este să înotați mai tare și mai repede pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat. ritmul cardiac. Pentru a monitoriza performanța apei și ritmul cardiac, este recomandat să purtați un tracker de fitness impermeabil în timpul accidentelor vascular cerebrale. Ritmul cardiac vizat în timpul unui antrenament de intensitate moderată ar trebui să fie de aproximativ 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim. pentru a calcula ritmul cardiac maxim scade doar vârsta fiecăruia din 220.
să continuați să vă deplasați în zilele de recuperare active; folosiți un tub plutitor sau o vestă de salvare pentru a vă antrena brațele și picioarele. Dacă obiectivul dvs. este să vă tonificați brațele, pe lângă faptul că pierdeți în greutate, puteți face niște bucle bicep cu gantere sigure pentru apă. Apa creează, de asemenea, rezistență, care poate contribui la consolidarea forței și a rezistenței.
De asemenea, antrenamente excelente în piscină sau antrenamente cu eliptica.
Antrenamentul în apă previne, de asemenea, tulburările de căldură.
cardio sau înot. Frecvența înotului pentru pierderea în greutate este aceeași ca și pentru alte exerciții cardiovasculare, deci 4-5 zile pe săptămână pentru cele mai bune rezultate. Potrivit experților, idealul este să începeți cu 15-20 de minute de înot la fiecare două zile, apoi să creșteți treptat la 30 de minute de înot cinci zile pe săptămână, dacă corpul o permite. sus. , greutatea în sine contribuie semnificativ. De fapt, greutatea joacă un rol important: în general, cu cât ești mai greu, cu atât sunt arse mai multe calorii. Metabolismul, care variază de la o persoană la alta, indiferent de greutate, joacă rolul său. Pe baza rezultatelor produse de cercetările de la Colegiul American de Medicină Sportivă, se estimează că:
„într-o oră” de stil de înot, indiferent de distanța totală în care înoată atletul, următoarele calorii se pierd într-o „oră”:
- o persoană de 60 kg arde 590 de calorii înotând rapid și 413 calorii înotând încet;
- o persoană de 70 kg arde 704 calorii înotând rapid și 493 calorii înotând încet;
- o persoană de 80 kg arde 817 calorii înotând rapid și 572 calorii înotând încet;
- o persoană de 90 kg arde 931 de calorii înotând repede și 651 de calorii înotând încet.
Notă: vorbim evident despre subiecți cu tehnică bună și un nivel la fel de satisfăcător de condiționare metabolică și musculară.
