Crawl-ul

Crawl-ul implică mișcări alternative și ciclice ale membrelor superioare și inferioare; pe acțiunea brațelor se introduce un tip de respirație lateral, care poate fi efectuat doar pe o parte, sau alternativ la dreapta și la stânga (de obicei la fiecare 3 lovituri pe care le respiri; NB. Când ieși cu fața să respiri , este necesar să păstrați umărul respectiv ca punct de referință optic, pentru a evita ridicarea excesivă a capului prin încetinirea înotului).
Poziția asumată, atât în flotația predispusă, cât și în decubit dorsal, este condiționată de membrele inferioare, a căror masă constituie aproximativ 40% din toată greutatea corporală. În timp ce, de fapt, partea superioară, datorită pungii plutitoare a plămânilor, rămâne destul de ridicată, picioarele tind să coboare. Această scufundare are loc într-o măsură mai mare sau mai mică pe baza greutății specifice, care, dacă favorizează cele mai ușoare, creează cu siguranță unele probleme pentru cei ale căror membre sunt îngreunate de un „schelet și o musculatură considerabilă”.
Împingerea piciorului primește un răspuns din partea apei și în sus (precum și înainte), care este util pentru plutirea atât a membrelor, cât și a întregului corp, favorizând astfel o poziție mai ridicată și o atitudine hidrodinamică mai bună.
Cea mai bună poziție pentru a putea avansa în apă este cea care permite înotătorului să rămână orizontală și cât mai sus posibil; aceasta permite reducerea la minimum a rezistenței oferite de apă.
Propulsia membrelor inferioare, împreună cu acțiunea produsă de brațe în faza de sprijin, permite întregului corp să se ridice, făcând înotătorul să-și asume o poziție mai hidrodinamică, prin care să poată „aluneca” mai bine.

FIȘA CU DATE

Circulaţie

Alternativ și ciclic

Poziția corpului

Predispus; în sprinturi corpul tinde să fie bine ridicat și aproape să alunece peste apă; totuși, la distanțe mari, rămâne puțin mai scufundat.

Mișcarea membrelor superioare:

1) acțiune aeriană 2) acțiune subacvatică

Acțiunea aeriană are două funcții:
a) transportarea înainte a membrului
b) reîmprospătarea musculară
Mișcarea aeriană dacă este efectuată cu cotul flectat reduce deplasările laterale ale bazinului și ale membrelor inferioare; garantează o recuperare mai mare a energiei

Acțiune subacvatică

Se distinge prin: sprijin / prindere, tracțiune și tracțiune. Acțiunea este întotdeauna activă, deși are un rezultat diferit în avansare, în funcție de modul în care mâna direcționează forțele.
Acțiunea mâinii se dezvoltă în funcție de o traiectorie curbiliniară (pentru a profita de forța ascendentă; pentru a găsi apă mai stabilă schimbând direcția de aplicare a forței; pentru a aplica forța mai mult timp.

La sfârșitul fazei de sprijin / prindere, brațul se flexează la cot pentru a profita de o pârghie mai avantajoasă și pentru a dezvolta o acțiune (dacă este privită din lateral) mai paralelă cu linia de avansare.

Cotul în faza de tracțiune trebuie să fie înalt în raport cu mâna; obiective:
- face mâna în sine să efectueze o „acțiune utilă de vâslit (Bernoulli)
-Implică și antebrațul în împingerea spre spate.

Respiraţie

Se introduce pe acțiunea brațelor la fiecare ciclu, după mai multe cicluri complete, sau la dreapta sau la stânga la fiecare 3 ... 5 ... lovituri.
Înotătorul ar trebui să expire complet sub apă făcând următoarele:
- să respecte un moment de așteptare, să stai mai mult cu plămânii plini
- să întârzie rotația capului pentru o atitudine hidrodinamică mai bună.

Mișcarea membrelor inferioare

Faza utilă se dezvoltă în mișcarea de sus în jos
Întregul membru este implicat în mișcare, de la șold până la picioare
Acțiunea are loc complet sub apă
Adâncimea variază de la 20 la 40 cm
Flexia piciorului pe coapsă poate ajunge până la 110/120 grade
Piciorul în faza descendentă trebuie să fie în mod natural extins și rotit spre interior pentru o împingere mai bună.

Relația membrelor superioare și inferioare

1) 1 ciclu / 6 curse de picior:
- poziția pe care tindeți să o asumați este cea mai hidrodinamică care poate fi atinsă în înot, chiar dacă este foarte costisitoare datorită acțiunii intense a picioarelor

- acestea din urmă efectuează o acțiune predominant propulsivă
- acțiunea subacvatică a brațelor este foarte largă pentru a permite inserarea celor șase bătăi - acțiunea aeriană trebuie să fie cu cotul flectat

- Respirația întârziată în mod adecvat este foarte potrivită pentru acest tip de crawl
2) 1 ciclu / 2 lovituri:
- înoți mai mult în apă, deci atitudinea corpului este mai puțin hidrodinamică decât în interpretarea anterioară

- crește funcția de stabilizare a membrelor inferioare
- acțiunea subacvatică a brațelor este redusă în amplitudine și are o frecvență mai mare; acțiunea aeriană tinde să fie mai rapidă și cu brațul mai puțin flexat
3) 1 ciclu / 4 curse de picior:
- situație intermediară între 1) și 2).