Toate testele de înot pentru a vă îmbunătăți și cunoaște situația

Editat de doctorul Andrea Bondanini

Testul de prognozare a vremii în ora de înot

Acest test vă permite să calculați empiric câți metri ați putea alerga într-o oră la cele mai bune capacități și într-un mod constant, pur și simplu înotând 100 de metri.
Poate fi util în acele cazuri în care trebuie să călătoriți pe o distanță lungă, probabil în apă deschisă, cum ar fi mări sau râuri, sau pur și simplu în piscină, dedesubt.
Se folosește următoarea formulă, cu T100 reprezentând timpul măsurat în secunde pe cei 100 de metri (4 bazine de 25 de metri) înotate până la capacitatea maximă a cuiva:

Înot- Test (metri) = 3600 / (T100 + 40) x 100

care pentru T100 între 70 și 110 secunde poate fi aproximat prin această formulă simplă, care calculează numărul de bazine ale testului de înot

Test de înot (n bazine de 25 m) = 200 - T100

Dacă durează mai mult de 110 secunde (1 minut și 50 de secunde) pentru a parcurge 100 de metri, testul nu este potrivit pentru dvs. și ar trebui să vă antrenați puțin mai constant timp de cel puțin o oră.
Pentru a lua timp pe cei 100 de metri începeți de la margine, fără să vă scufundați și încercați-i de 2-3 ori, modificând rata de cursă, mai ales dacă nu ați făcut niciodată teste maxime: dacă forțați prea mult, puteți genera o frecare mare " murdărind "într-o asemenea măsură înotul, făcând ca vremea să fie mai rea decât o înot mai lent!"

Aici sunt cateva exemple:

- T100 = 70 "" -> Swim-Test = 3250 m (130 bazine cu formula aproximativă)
- T100 = 80 "" -> Swim-Test = 3000 m (120 bazine cu formula aproximativă)
- T100 = 90 "" -> Swim-Test = 2769 m (110 bazine cu formula aproximativă)
- T100 = 100 "" -> Swim-Test = 2571 m (100 de bazine cu formula aproximativă)
- T100 = 110 "" -> Test de înot = 2400 m (90 de bazine cu formula aproximativă)

Mai mult, dacă după acest test încercați cu adevărat să înotați o oră la rând și să luați ultima dată, este posibil să stabiliți dacă sunteți mai mulți schiori sau sprinteri, pe baza timpilor de testare și a celui real: dacă cel real este mai puțin, apoi unul este mai înclinat spre fund și invers.

Test de viteză:

Testul de viteză efectuat în antrenament, vă permite să aveți o prognoză suficient de apropiată de timpul în care ați putea înota în cursă. Cei 50 de metri reprezintă distanța cursei.
Pentru o înțelegere obiectivă și multilaterală a performanței vitezei, vă recomandăm următoarea procedură:

1. 10 mt. în viteză cu scufundarea inițială
2. 10 mt. în viteză cu împingere de jos
3. 10 mt. la viteză cu schimbarea direcției (viraj)
4. 10 mt. în viteză pe o porțiune lansată (de la 30 la 40 de metri)
5. 10 mt. sprint în viteză cu sosirea la perete (de la 40 la 50 de metri)

Pauza dintre fiecare spectacol este de 30 - 40 ".

Cursa de viteză cu scufundarea de plecare trebuie să aibă loc la comanda unui terț.
Se oprește când „prima” parte a corpului atinge semnul de 10 metri (mână, brațe sau cap).
La împingerea de dedesubt, înotătorul se află într-o poziție de început calmă. Picioarele sunt într-o poziție de împingere și bărbia sprijinită pe apă. Începând de la scufundarea capului (prima mișcare) începe timpul; ne oprim când prima parte a corpului depășește 10 metri.
Pentru cei 10 mt. viteza cu schimbarea direcției trebuie luată în apă un anumit impuls. Semnalul este situat la 5 metri distanță. de la perete (5 metri înainte și 5 metri înapoi).
Timpul începe de la mișcarea în care capul trece acest semnal. Cu capul te oprești din nou în același punct. Numai astfel toate rezultatele măsurătorii sunt comparabile între ele.
Cele 10 mt. viteza întinderii lansate de la 30 la 40 de metri trebuie calculată pe cap.
În sprintul zburător trebuie mai întâi să câștigi impuls. Când capul ajunge în zona marcată de 10 metri. o parte din timp; când mâna atinge peretele, timpul se oprește.
În cele din urmă, adăugând seria 5 de 10 metri, obțineți un timp de 50 de metri care ar trebui să fie foarte asemănător cu timpul real al cursei. Dacă acest lucru nu corespunde și, de exemplu, sportivul durează mult mai mult timp în competiție, înseamnă că este nevoie de mai mult antrenament de anduranță. Dacă, pe de altă parte, se întâmplă opusul, înseamnă că ești purtat mai mult pe distanțe mari decât pe cele scurte.

Testul indexului de recuperare:

Acest test permite verificarea eficacității antrenamentului aerob efectuat de sportivul nostru, luând ca referință ritmul cardiac și timpul de recuperare. Pe lângă utilizarea unui monitor cardiac, este esențial să cunoaștem pulsul de odihnă al sportivului nostru. Ritmul cardiac va fi calculat la fiecare 50 de metri pentru un total de 600 de metri. Testul constă în „a alerga 600 de metri continuu la o viteză constantă (orice stil este în regulă). Această viteză constantă trebuie să fie mai mică decât viteza pragului anaerob.
Ulterior, la sfârșitul testului, ritmul cardiac va fi detectat la fiecare 50 de metri după: 0 sec. - 30 sec. - 60 sec. - 90 sec. - 120 sec. - 150 sec. - 180 sec. - 210 sec. - 240 sec. - 270 sec. - 300 sec. - 330 sec. - 360 sec. - 390 sec. - 420 sec. , până la detectarea ritmului cardiac în repaus care va corespunde unui minut specific de detecție (în acest caz pulsațiile în repaus corespund cu 7 ").

Iată un exemplu practic:

sportiv: xxxx
viteza prag: 1,58 m / sec.
timp prag pentru 50 de metri: 31,64
viteza sub prag: 1,50 m / sec.
timp sub prag pentru 50 de metri: 33,33
pulsații în repaus: 69
pragul pulsului: 170

Datele care ne interesează pentru crearea graficului sunt: pulsațiile detectate după minutele respective până la valoarea frecvenței de repaus, care în acest caz este de 7 minute și timpul în secunde de la 0 la 420.
În acest moment se creează un grafic după cum urmează: axa x: timpul în secunde, axa y: valorile frecvenței corespunzătoare timpului de detecție. Testul permite să înțelegeți în cât timp pulsațiile revin la valoarea de repaus. Este ușor de ghicit că cu cât timpul de întoarcere la valoarea de repaus este mai scurt, cu atât este mai bună eficiența de recuperare (cu cât curba este mai aproape de axa y, cu atât recuperarea este mai bună).