Școală de înot

obiectivele cursurilor pentru adulți

Introducere

Se întâmplă adesea ca instructorul de înot să se trezească mereu nevoit să aleagă între aceleași exerciții, riscând să cadă în monotonie, făcându-i astfel pe utilizatori să piardă dorința de a învăța în continuare să înoate. Răspunsul la această problemă constă în programarea continuă; , trebuie să aveți în vedere obiectivele tipului (nivelului), desigur, pe care îl conduceți.
Mai jos sunt enumerate toate obiectivele generale și specifice de urmat pentru a alege apoi cele mai potrivite exerciții în funcție de obiectiv.După alegerea exercițiilor după obiectiv, vă puteți planifica lecțiile variându-le continuu!

NIVELUL 1

Mediul general în apă

Adaptarea fizico-senzorială și psihologică la apă fără achiziții tehnice speciale
Mișcări în apă cu scufundare treptată mai întâi a corpului și apoi a feței
Deschiderea ochilor și a gurii sub apă
Acceptarea profunzimii
Acceptarea căderilor

Formele timpurii de educație respiratorie

Controlul apneei
Controlul schimburilor respiratorii

Relaxare și plutire

Plutire predispusă și decubit cu ajutorul profesorului sau a sprijinului
Echilibrul corpului în flotabilitate cu sau fără suport
Flotante predispuse sau decubite fără niciun fel de suport
Trecerea de la plutire predispusă la plutire și invers

Alunecând

Setarea unei poziții de alunecare corecte
Alunecând pe piept
Alunecând pe spate
Alunecare și lovitură
Alunecare pe piept și pe spate cu înșurubare și răsturnare cu și fără lovituri
Mișcări de apă adâncă pe spate și piept

Introducerea scufundărilor

Din poziția în picioare, cu și fără ajutor: săriți în apă
Secvența scufundărilor de la marginea bazinului, (nu pe blocul de pornire):

1. Poziție în genunchi, cu un picior fixat ferm de marginea celuilalt picior îndoit cu genunchiul pe sol.
2. cu ambele picioare ferm pe margine și cu picioarele ușor depărtate și flectate
3. stând cu un picior înainte și piciorul lipit de margine și celălalt picior mai în spate

Alternarea mișcărilor simultane ale brațelor pe piept și pe spate

Introducerea loviturii spate și inserarea acesteia pe mișcarea membrelor inferioare

Introducerea loviturii de stil

Spate: bate coordonarea picioarelor, accident vascular cerebral și respirație spate

Înot în spate

Coordonarea brațului, stilului piciorului cu inserarea treptată a respirației

Înot dublu înapoi

Scufundări și călătorii subacvatice

Flotabilitate verticală statică

NIVELUL 2

Achiziționarea sincronizării respirației în înotul freestyle
Înot liber
Start spate și freestyle
Introducerea scufundării inițiale
Achiziționarea unei tehnici excelente atât în spate, cât și în stil
Conduceți 25 de metri pe spate fără nicio întrerupere
Alergă 25 de metri în stil liber fără nicio întrerupere
Introducerea loviturii cu sân la spate și piept cu și fără sprijin
Introducerea respirației broaștei
Introducerea scufundării
Flotor vertical cu mișcare alternativă a picioarelor de broască
Fără întrerupere: 50 de metri cu o bună tehnică a spatelui
Fără întrerupere: 50 de metri cu o bună tehnică de freestyle
Inversat la intervale regulate atât la înotul spate, cât și la cel liber
Introducerea accidentului vascular cerebral de sân
Înotați sub apă
Coordonarea loviturii, a accidentului vascular cerebral și a sânului
Înotul sânilor
Înot dublu înapoi cu lovitură de sân
Turnuri

NIVELUL 3

Perfecționarea înotului în sân
Combinarea diferitelor stiluri pentru a rafina coordonarea și îmbunătățirea tehnică
Fără întrerupere: 25 și 50 de metri bras
Fără întrerupere: 100 metri liber
Fără întrerupere: 100 de metri pe spate
Introducerea accidentului vascular cerebral delfin
Exerciții de rafinament de stil liber și viteză spate
Executarea corectă a pornirilor și virajelor
50 de metri liber cu viteză excelentă
Înotați cu brațele delfinilor și picioarele broaștei: fluture
Introducerea loviturii de delfin
Începând scufundări
Începând scufundări și 25 de metri liber
Începând scufundări și 25 de metri pe spate
Coordonarea accidentului vascular cerebral, a loviturii și a respirației delfinilor
Delfinul înoată
Introducerea tehnicilor de salvare

Nivelul 4

Rafinarea înotului delfinilor
Pregătirea pentru cele 100 amestecate
Exerciții cu și fără instrumente pentru a îmbunătăți performanța, viteza și rezistența
Freestyle și ștafetă mixtă
Pregătire pentru 25 de metri în apnee
Programe de antrenament de cel puțin 1 kilometru
Achiziționarea de tehnici și stiluri de salvare