Deși este adesea etichetată ca „activitate cu impact redus, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă ajuta corpul să piardă în greutate”.
mersul pe jos depinde de numeroși factori, în special de greutatea persoanei și de viteza de mers, dar și de tipul de teren, temperatura externă sau internă, vârsta și sexul.
Iată câteva indicații despre câte calorii ardeți în aproximativ o „oră de exercițiu”.
Viteza: 3,2 km / h 4,0 km / h 4,8 km / h 5,6 km / h 6,4 km / h
55 kg 154 165 193 237 275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230 246 287 353 451
95 kg 266 285 333 401 475
109 kg 305 327 382 469 545
123 kg 344 369 431 529 615
136 kg 381 408 476 585 680
și, la rândul său, să slăbească.
A spune că ar fi, de asemenea, un studiu care a implicat 11 femei cu greutate moderată, făcându-le să meargă repede în fiecare zi timp de 6 luni și crescându-și treptat timpul dedicat „activității, până la o” oră. La sfârșitul experimentului, fiecare a pierdut în medie aproximativ 7,7 kg sau 10% din greutatea inițială, dar a început să o facă semnificativ doar atunci când durata plimbării a început să depășească 30 de minute. Acest lucru indică faptul că chiar și timpul petrecut mersul pe jos poate fi legat de scăderea în greutate.
O alternativă validă, care crește numărul de calorii arse, poate fi mersul în apă.
Înotul și exercițiile fizice cu eliptica vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.
Pentru a ajuta procesul de slăbire puteți recurge și la terapia cu apă rece.
Mersul rapid te face să transpiri, dar asta te face să pierzi calorii?
Activitatea trebuie să meargă mână în mână cu o dietă echilibrată
În timp ce mersul pe jos promovează pierderea în greutate în sine, asocierea acestei activități aerobice cu o dietă hipocalorică va accelera, fără îndoială, procesul.
Una dintre cele mai inovatoare diete se numește protocolul META.
Un studiu de 12 săptămâni al persoanelor cu obezitate și care au urmat o dietă a confirmat afirmația. Subiecții implicați, de fapt, au fost împărțiți în două grupuri, primii fiind implicați în plimbări de 3 ore pe săptămână la 6 km / h, în timp ce cei din urmă în orice tip de plimbare. În cele din urmă, cei care au făcut mișcare au pierdut cu aproximativ 1,8 kg mai mult, în medie, decât ceilalți.
(rău);Pentru a intensifica mersul, puteți trece la Interval Walking.
Pe de altă parte, oprirea mersului pe jos poate duce la diverse probleme de sănătate.
poate fi dificil să faci acest lucru mult timp și, pentru a evita să te descurajezi de oboseala instantanee, sfatul este să începi încet și să crești treptat durata și intensitatea.Primele câteva ori pot dura doar 10-15 minute pe zi într-un ritm confortabil. De îndată ce vă dați seama că, la sfârșitul acestui timp, aveți încă energia de a continua, puteți crește perioada de mers cu 10-15 minute în fiecare săptămână, până la 1 oră pe zi sau mai mult, atâta timp cât aveți să mă simt bine.
Mai târziu, dacă doriți, puteți crește viteza de mers, de asemenea, deoarece corpul are nevoie de mai puține calorii pentru a efectua aceleași activități fizice cu o greutate corporală mai ușoară decât una mai grea, deci cu cât pierdeți mai mult, cu atât este mai mare. mergi pentru a nu întrerupe trendul.
În timp ce unul dintre beneficiile mersului pe jos este că nu necesită niciun echipament special, realizarea acestuia în timp ce țineți greutăți sau purtați o vestă ponderată poate crește intensitatea și, prin urmare, efectele sale.
Deși această activitate poate părea monotonă, iată câteva sfaturi pentru a face mersul pe jos mai variat.
.
Schimbați ruta
Mersul într-o altă țară decât a ta, sau pur și simplu într-un alt cartier, la mall sau luarea unei rute noi în fiecare zi poate ajuta la întreruperea rutinei.
Antrenamentul în aer liber din oraș trebuie să facă față și poluării, care poate fi foarte dăunătoare.
Diversificați timpul de călătorie
Dacă obiectivul este de a merge 60 de minute pe zi, iar angajamentele zilei o permit, puteți împărți această activitate în două plimbări de câte 30 de minute fiecare. De asemenea, dacă mergeți de obicei dimineața, pentru a face „așteptați din nou „eveniment stimulator, poți încerca să-l faci seara sau invers.
Mergeți cu un partener
Împărtășirea momentului dedicat fitness-ului cu o altă persoană vă dă putere și vă ajută să rămâneți motivați.
Recompenseaza-te
A-ți permite o achiziție suplimentară sau un moment de distracție sau relaxare după plimbare poate acționa ca un stimulent nu să renunți, ci să continui să mergi.
