Ce sport să slăbești?

Care este cel mai eficient sport pentru slăbit? Există o „intensitate optimă de antrenament? De câte ori trebuie să te antrenezi în timpul săptămânii? / Em>

"Prima parte

6) CÂT MAI MULTE "SUNT ANTRENAT ȘI MAI MULTE" CONSUM GRASIME

REAL. Am văzut că factorul limitativ în utilizarea grăsimilor în scopuri energetice este disponibilitatea oxigenului.Cu antrenamentul aerob, disponibilitatea oxigenului (VO2max) crește și, prin urmare, și capacitatea de a utiliza grăsimile ca sursă primară de energie.

7) DACĂ ALERG PUTERNIC AȚI PUTEA OBȚINE O INIMĂ

FALS. O inimă sănătoasă are mecanisme de control intrinseci care împiedică deteriorarea acesteia în orice circumstanțe. Aceasta înseamnă că pentru o inimă sănătoasă nu există niveluri de intensitate și sport mai mult sau mai puțin sigure. În schimb, trebuie luate măsuri de precauție în caz de probleme cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea, aritmiile, episoadele anterioare de atac de cord, angina pectorală etc. În aceste cazuri, medicul va evalua adecvarea sau nu sportului (în cele mai ușoare cazuri ale acestor boli a fost demonstrat efectul terapeutic al activității fizice desfășurate sub supraveghere medicală).

8) RIDICAREA ÎNCĂRCĂRILOR GRAVE VĂ FACE DEVĂ DEveni CULTURIST

FALS. Efectuarea unor exerciții de tonifiere la începutul sesiunii nu vă va permite să câștigați masa musculară tipică culturistilor.Hipertrofia extremă a acestor subiecți se poate obține numai grație anumitor programe alimentare, dietetice și de antrenament.

ALIMENTE CALORII 60 kg femeie 80 kg om Sport: pe jos Sport: cu bicicleta Sport: pe jos Sport: cu bicicleta farfurie de spaghete cu sos de roșii 430 10 19.2 7.5 14.4 sandwich cu sunca cruda 330 7.7 14.7 5.8 11.1 o felie de tort margherita 384
9
17.2 6.7 12.9 doza de bere 114 2.7 5.1 2.0 3.8 capopuccino și brioche 250 5.8 11.2 4.4 8.4 pungă de chipsuri (50 g) 300 7.0 13.4 5.2 10.1 gratar 190 4.4 8.5 3.3 6.4 inghetata 300 7.0 13.4 5.2 10.1

Kilometri de parcurs pe jos sau cu bicicleta pentru a slăbi consumând caloriile introduse cu diverse alimente

CÂND ȘI CÂT TIMP?

„Antrenamentul aerob trebuie” abordat treptat, mai ales dacă ești începător. Treizeci și patruzeci de minute pe sesiune sunt mai mult decât suficiente pentru a începe. Frecvența ideală este de 4 sesiuni pe săptămână, trei sunt suficiente, două nu. În ceea ce privește exercițiile de tonifiere, este mai bine să le preferați pe cele multi-articulare care implică mai multe grupe musculare în mișcare.

9) E nevoie de mult timp pentru a obține REZULTATE

ADEVARAT SI FALS. Dacă forța este caracteristica care se îmbunătățește cel mai rapid, rezistența este cea care o face cel mai consecvent. Începeți să faceți mișcare și, în scurt timp, veți vedea că capacitatea de a rezista la efort crește considerabil.

În orice caz, fii realist cu tine însuți și evită să-ți stabilești obiective care necesită o dedicație și un angajament pe care nu-l poți păstra pentru a fi atins.

10) LUCRAREA CU MAI MIC DE 40 DE MINUTE NU TE FĂCĂ să pierzi

FALS. ceea ce contează este frecvența și consecvența în formare. Patru antrenamente de 30 de minute pe săptămână sunt mai bune decât doar două sesiuni de 40 de minute. În orice caz, chiar dacă te antrenezi pentru o perioadă scurtă de timp vei arde în continuare calorii și se știe că caloriile arse te ajută să slăbești!