Mersul pe jos și alergarea sunt două dintre cele mai simple activități pe care trebuie să le întreprindeți atunci când decideți să începeți să jucați sport și ambele sunt forme excelente de antrenament cardio aerob.
Este imposibil să spunem care dintre cele două discipline este mai bună decât cealaltă și alegerea depinde foarte mult de obiectivele de fitness și sănătate stabilite.
Dacă sunteți în căutarea unei activități care să vă permită să slăbiți rapid prin arderea rapidă a unui număr mare de calorii, alergarea este opțiunea recomandată. Totuși, mersul pe jos vă permite să o faceți, deși într-un timp mai lung.
;
În plus, exercițiile cardio ar fi bune și pentru sănătatea mintală. Potrivit unui studiu, de fapt, exercițiul moderat, chiar și doar 30 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână, ar reduce anxietatea și depresia și ar îmbunătăți starea de spirit și stima de sine. pentru a obține aceste beneficii, nu ar fi nici măcar necesar să mergi sau să alergi timp de o jumătate de oră consecutiv, dar ar fi suficient să o faci într-un mod fragmentat, de exemplu 10 minute la rând, atâta timp cât în aceeași zi.
Alte discipline cardio sunt:
- Tapis Roulant;
- mașină de vâslit;
- eliptic;
- Etapa;
- bicicleta de exercitii.
Indiferent de care anume decideți să o îmbrățișați, idealul pentru a vă menține în formă și pentru sănătate ar fi să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții cardio moderate în fiecare săptămână.
ne referim la mersul plin de viață, de obicei între 5 și 6,5 km pe oră. Această activitate vă crește ritmul cardiac și arde mai multe calorii decât atunci când mergeți în ritmul obișnuit, dar mai puțin în comparație cu când mergeți. Dacă creșteți ușor ritmul, veți face o alergare ușoară, numită și jogging (7,0-8,5 km / h).aproximativ 72 kg, alergând 8 km pe oră, arde aproximativ 606 de calorii, în timp ce mergeți rapid pentru aceeași perioadă de timp arde doar 314.
Având în vedere că trebuie să arzi în jur de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram, dacă scopul tău este să slăbești, alergarea poate fi o alegere mai bună decât mersul pe jos. mergi, mărindu-și treptat ritmul în timp.
Pentru a obține rezultate mai eficiente din mers, puteți încerca antrenamentul ritmic, care constă în creșterea vitezei timp de două minute și încetinirea următoarei, apoi accelerarea din nou.
Pentru a slăbi, ideal ar fi să mergi o oră pe zi. Un aspect care nu trebuie subestimat este modul în care respiri.
Puteți decide dacă alergați pe stomacul gol sau pe stomacul plin, deoarece ambele variante au argumente pro și contra.
Alergând în fiecare zi: pro sau contra? În acest articol ne uităm la beneficii și riscuri.
Atât alergatul, cât și mersul pe jos sunt discipline care se pot face pe bandă. Dar fii atent să nu comiți aceste greșeli.
Alergarea în fiecare zi poate avea multe beneficii.
Mergeți cu vesta ponderată
Mersul în aer liber într-o vestă ponderată poate crește numărul de calorii pe care le arzi.Idealul ar fi să folosești una care nu depășește 5-10% din greutatea corporală.
Dacă, pe de altă parte, căutați o modalitate alternativă de a slăbi sau de a vă tonifica mușchii, puteți încerca să mergeți cu gantere ușoare în fiecare mână sau cu greutăți mici legate de glezne.
Mergând pe o pantă
Mersul pe o pantă, adică la urcare, este mult mai intens decât mersul pe o suprafață plană, iar acest lucru crește numărul de calorii arse.
Pentru a pune în practică această variantă, dacă ai norocul de a locui într-o zonă deluroasă sau nu departe de ea, idealul este să faci plimbări în aer liber cufundate în natură. Alternativ, puteți utiliza banda de alergat, crescând înclinația cu 5% inițial și apoi trecând treptat la 10 sau 15%, odată ce nivelul de antrenament și rezistență a progresat.
și pierderea în greutate, dar este, de asemenea, un exercițiu cu impact ridicat, care este mai dificil de tratat dacă nu sunteți suficient de antrenat, în comparație cu activitățile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos.În plus, alergarea în timp poate duce la suprasolicitarea leziunilor, cum ar fi fracturi de stres, tulpini sau sindromul de frecare. În acest articol, alternativele la funcționarea cu impact redus
Acest risc nu este exclus dacă preferați mersul pe jos, dar cu siguranță scade, având în vedere că cei care aleg această a doua opțiune au probabilitatea de a suferi leziuni între aproximativ 1 și 5%, în timp ce cei care aleargă între 20 și 70%.
Dacă decideți totuși să alergați, există măsuri de precauție care pot evita această eventualitate cât mai mult posibil, cum ar fi să nu creșteți kilometrajul prea repede și să nu uitați să vă încălziți înainte de a începe și de a vă întinde după ce ați terminat, pentru a nu pune stres pe mușchi excesiv.
Deși această activitate poate părea monotonă, iată câteva sfaturi pentru a face mersul pe jos mai variat.
Pe de altă parte, oprirea mersului pe jos poate duce la diverse probleme de sănătate.
Noul antrenament 12 3 30 se bazează și pe beneficiile mersului pe jos.
Știind cum să respiri mai bine este, de asemenea, esențial pentru a îmbunătăți rezultatele la alergare.
Mersul pe jos este unul dintre exercițiile care sunt utile și în antrenamentul postpartum.
