Extrageri ale mașinii Lat cu prindere spate predispusă

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul de extragere a mașinii Lat cu prindere spate predispusă este, de asemenea, cunoscut sub numele de mașină Lat, tracțiune înapoi, tracțiune Lat, spate, tracțiune înapoi, tracțiune în spate

Tipul de exercițiu

Tragerile de mașini Lat cu prindere spate predispusă sunt un exercițiu multiarticular / accesoriu

Variante

• Trageți cu prindere spate predispusă

Trageri cu mașină lat cu prindere spate predispusă: Execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv așezat pe mașina lat cu picioarele blocate, spatele în poziția sa de forță este perfect vertical cu câțiva centimetri în fața fuliei mașinii. Mâinile care țin bara cu o prindere înclinată, apoi cu îndreptate spre spate, sunt așezate la o distanță mai mare decât cea a umerilor răpiți în plan longitudinal. Coatele sunt extinse. Omoplații, rotiți în sus, pot fi ridicați sau deprimați; în acest din urmă caz ​​nu există nicio acțiune 5. Execuția constă în tragerea barei în jos pe planul vertical pur, mai întâi, apăsarea omoplaților (dacă poziția de pornire a fost cu omoplii ridicați), apoi, menținând fluiditatea în mișcare, aducând umerii pe planul longitudinal pur, în timp ce omoplații se rotesc în jos și sunt aducti și coatele se flexează. Această variantă vizează dezvoltarea fasciculelor inferioare ale dorsului mare care influențează cel mai mult forma „V” a pieptului, în timp ce în flexia cotului sarcina este mai mult pe brahioradial și brahial. este mai mic decât varianta cu mâner frontal predispus.

Mușchii implicați în exercițiile de tragere ale mașinii Lat cu prindere spate predispusă

Grupa 0

• Mare dorsal
• Rundă mare
• Mare pectoral
• Coracobrachialis
• Capul lung al tricepsului brahial

Acțiune
Aducerea umărului

Grupa 1

• Brachioradialis
• Brahial
• Biceps brahial

Acțiune
Flexia cotului

Grupa 2

• Grinzile intermediare ale trapezului
• Fasciculele inferioare ale trapezului
• Romboid

Acțiune
Aducția scapulară

Grupa 3

• Ascensor scapula

Acțiune
Rotație scapulară mai mică

Grupa 4

• Pieptar mic

Acțiune
Depresie scapulară (opțional)

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței și trunchiului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil