Tehnica de alergare
Tehnica alergării rapide în atletism include două faze:
- Faza de zbor
- Faza de sprijin
Tehnica fazei de zbor în tehnica alergării rapide
Zborul este faza secvențială a impulsului motor; este momentul inițial, în care membrul de susținere se extinde și sportivul abandonează orice contact cu solul, în timp ce membrul liber (care între timp a atins punctul cel mai înalt al coapsei ) își începe relaxarea și se pregătește pentru noua fază de sprijin. În zbor, centrul de greutate atinge cel mai înalt punct al cursei.
Tehnica fazei de poziție în tehnica alergării rapide
În suport, piciorul intră în contact cu solul în partea exterioară a metatarsului, ușor în fața verticalei genunchiului; în acest moment, faza de amortizare. Pentru o perioadă scurtă de poziție piciorul este mai înainte decât șoldurile, constituind aparent un element negativ spre avansare, dar încă esențială pentru încărcarea forței elastice a membrului care împinge (gluteus, cvadriceps femoral și triceps surae).
Acum începe a doua fază de sprijin, a sustine; călcâiul este coborât atingând solul și viteza de avansare a șoldurilor depinde de închiderea membrului liber care, acționând ca un volant, permite menținerea vitezei de avansare ridicată.
Prin deplasarea centrului de greutate dincolo de suport, faza de împingere; lanțul cinetic întins și încărcat anterior, prin intermediul unei contracții rapide și elastice, dă un impuls sistemului și mărește viteza; membrul de susținere se extinde complet permițând membrului liber să ajungă la coapsa opusă și permițând începerea unui nou ciclu.
Trunchiul și membrele superioare în tehnica alergării rapide
Trunchiul își asumă o poziție aproape verticală, dar mai înclinat la început și mai drept în faza de lansare (aproximativ 10 ° de înclinare); brațele efectuează o mișcare alternativă utilă pentru gestionarea optimă a componentei orizontale a forței, compensând mișcarea vectorială a membrelor inferioare care ar duce la o rotație a trunchiului și o oscilație a umerilor. Brațele absorb și limitează forțele excentrice produse de membrele inferioare, dirijând avansarea șoldurilor în cel mai bun mod posibil; unghiul cotului se închide în timpul ascensiunii înainte până deasupra umerilor și se deschide pe coborâre până când ajunge la trohanterul mai mare . Toate în fază opusă (deci asimetrică) membrelor inferioare.
NB. La 400 m, recuperarea membrului liber poate avea loc cu piciorul căzut în partea de sus-spate, optimizând efortul în cursă.
Tehnica de pornire de la bloc
Un timp de reacție rapid și o poziționare corectă a segmentelor corpului sunt esențiale pentru a dezvolta o accelerație bună la pornirea de la bloc, dar un start prea excitat și reactiv nu este întotdeauna avantajos pentru dezvoltarea unor viteze medii mari.
Pentru a învăța tehnica de pornire din bloc, se utilizează unele exerciții sau, mai degrabă, pornește din diferite poziții:
- Plecări în picioare de la despicături sagittale cu trunchiul erect, cu dezechilibru trunchi înainte
- Sagitalul în picioare începe cu trunchiul flectat înainte, cu dezechilibrul trunchiului înainte
- Plecarea din poziția colectată
- Pleacă din poziția de patru picioare.
Prin urmare, prin aceste exerciții este capabil să stabilească:
- Membrul dominant, care trebuie plasat anterior
- Răspândirea picioarelor la început, nu departe de măsura unui picior între călcâiul din față și vârful din spate
- Încărcare corectă, pentru închiderea colțurilor gleznelor și îndoirea dreaptă a picioarelor în picioare
- Înaintarea și flexia rapidă a membrului posterior în sus spre piept
- Dinamismul corect al brațelor care ajută la mișcarea picioarelor.
Poziția colectată este, prin urmare, pregătitoare pentru utilizarea blocurilor, care sunt introduse folosind mai întâi doar cea din spate și apoi cea din față.
Atunci când se utilizează ambele cleme pentru degetele de la picior, acestea trebuie să mențină o înclinație scăzută pentru a asigura confortul și echilibrul în faza de pornire; în poziția „în scaunele tale”, piciorul din față este poziționat la aproximativ doi picioare de linia de pornire și cea din spate ca mai sus. descrisă într-o poziție ghemuită, în timp ce corpul este așezat pe patru picioare (îndoind umerii înainte, cu brațele paralele și întinse, atingând genunchiul piciorului înainte și plasând mâinile cu degetele mari în spate)., atletul ridică pelvis prin strângerea ambelor tocuri în jos; membrul anterior are un unghi între picior și coapsă de aproximativ 90 ° și cel din spate de aproximativ 135 °. Înainte de a trage, este important ca sportivul să concentreze atenția asupra avansării iminente a membrului posterior care va facilita intervenția. membrului superior pe o masă deja în mișcare; apelul ulterior al membrului liber va facilita extinderea rapidă a celui împins pe măsură ce brațele se fixează într-un leagăn adjuvant. Brațul corespunzător piciorului din față se flexează și nu se ridică dincolo de cap, în timp ce cel superior este proiectat violent înapoi coordonând cu celălalt picior; trunchiul nu trebuie să se ridice imediat, ci urmează o linie aproape paralelă cu solul pentru a fi aliniată doar mai târziu, întrucât trecerea de la poziția colectată la cea aruncată trebuie să aibă loc progresiv.
Bibliografie:
- Manualul antrenorului de atletism - Prima parte: informații generale, curse și mers pe jos - Centrul de studii și cercetări - pag. 21:38.
Alte articole despre „Tehnica alergării rapide în atletism”
- Ritmul cursei în pregătirea curselor rapide
- Antrenament de forță pentru alergări rapide pe teren
- Antrenament de viteză și rezistență pentru curse rapide pe teren și pe teren
- Periodizarea unică a antrenamentului în alergări rapide - 100 și 200m
- Dublă periodizare a antrenamentului în alergări rapide - 100 și 200m
- Antrenare simplă, periodizare, cursă rapidă - 400 de metri
- Antrenare dublă cu periodizare rapidă - 400 de metri
