Prin urmare, atunci când apelează la instructor pentru programul de antrenament au deja un „criteriu” greșit. De asemenea, pentru că răspunsul unui antrenor competent nu se va schimba de la caz la caz, ci va fi întotdeauna același: să ne antrenăm pas cu pas, nu să omitem pașii și mai presus de toate să ne înarmăm cu multă voință.
profesioniștii sunt astfel. Persoana care începe antrenamentul trebuie, totuși, să își stabilească propriul obiectiv pe termen scurt (de exemplu, 3 luni), încercând să-l atingă.
Cardul inițial vizează condiționarea de bază și introducerea exercițiilor de bază ale tuturor mușchilor corpului, activându-i, pentru a-i pregăti pentru o sarcină de muncă mai intensă în lunile următoare.
Mai ales în primele 4 săptămâni, poate fi de dorit să vă încercați mâna la antrenamentele cu mai multe frecvențe, pentru a crește apoi intensitatea și, eventual, a vă transforma în divizare.
Timpii de recuperare dintre o serie trebuie respectați, deoarece sunt extrem de importanți. Mulți oameni tind să se distragă vorbind cu prietenul lor sau, uneori, se întâmplă ca seria să fie realizată una după alta, fără nicio recuperare. Acest lucru este greșit., deoarece nu permite verificarea adecvării încărcăturilor.
:În primul rând, luați cel puțin 5 mese, împărțite în: 1) Mic dejun; 2) Gustare; 3) Prânz; 4) Gustare; 5) Cina.
În al doilea rând, cantitatea calorică totală trebuie să respecte „tendința” de scădere în greutate sau hipertrofie, după caz.Pentru scăderea în greutate, puteți începe și un protocol de activitate aerobă.
Din păcate, viața agitată din vremurile noastre a dus la o înrăutățire a dietei noastre, suntem din ce în ce mai obișnuiți să sărim peste micul dejun sau să o facem repede la bar cu relativ abuz de grăsimi și zaharuri. Deci, regula principală este: să tăiați spațiul potrivit pentru gestionarea protocolului.
Trebuie să încercăm să recreăm o „dietă echilibrată, bogată în fructe, legume care conțin o doză bună de proteine și carbohidrați, doar astfel ne vom pregăti corpul să reziste la volumul de muncă din sala de sport.
Un profesionist din sector ne poate ajuta, dar numai mai târziu.
