, este o problemă comună a coloanei vertebrale. Este un sindrom dureros care implică partea lombară sau lombosacrală a coloanei vertebrale și radiază către picioare. Este cauzată de iritarea nervului sciatic care începe în coloana lombară sau inferioară și traversează întregul membru inferior. Poate provoca o durere care se răspândește de la fese și șold la coapsă și care, în unele cazuri, este profundă și plictisitoare, în timp ce în altele este înțepătoare și ascuțită și care poate avea o intensitate diferită.
bombat sau o „hernie. Poate fi cauzată și de modificări osoase, cum ar fi stenoza coloanei vertebrale, osteoartrita, boala degenerativă a discului, spondilolisteza. De fapt, toate acestea sunt situații care pot pune presiune pe nervul sciatic. Sarcina este, de asemenea, o cauză frecventă de sciatică.: se estimează că 50 până la 80% dintre femeile însărcinate suferă de dureri de spate.Acest lucru se datorează în primul rând creșterii anumitor hormoni, cum ar fi relaxina, care poate determina slăbirea și întinderea ligamentelor, în special în zona pelviană. Greutatea copilului face ca lucrurile să se înrăutățească doar, deoarece exercită o presiune suplimentară asupra bazinului și articulațiilor. șoldul. Ocazional, poziția bebelușului poate irita și nervul sciatic.
, a feselor și șoldului, astfel încât să reducă presiunea asupra nervului sciatic. Unele femei consideră, de asemenea, utile exercițiile fără sarcină, cum ar fi înotul: apa, de fapt, ajută la susținerea greutății copilului. Iată câteva mișcări foarte utile pentru ameliorarea durerii și disconfortului sciatic în timpul sarcinii., fese și partea din spate a picioarelor.
Echipament necesar: o masă.
Mușchii implicați: lombare, stabilizatori spinali, ischiori.
Execuţie
- Stai în fața unei mese cu picioarele puțin mai late decât șoldurile.
- Înclină-te înainte cu mâinile sprijinite pe masă. Păstrați brațele drepte și spatele plat.
- Trageți șoldurile departe de masă până când simțiți o întindere în partea inferioară a spatelui și a spatelui picioarelor. De asemenea, vă puteți mișca șoldurile dintr-o parte în alta pentru a crește întinderea în partea inferioară a spatelui și a șoldurilor.
- Mențineți această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut.
- Repetați de două ori pe zi.
Echipament necesar: nici unul.
Mușchii țintă: flexorii șoldului.
Execuţie
- Urcă-te în patru.
- Scoateți piciorul drept în fața dvs., astfel încât șoldul și genunchiul să formeze un unghi de 90 de grade.
- Ridică-ți trunchiul, aducându-ți mâinile la șolduri.
- Mutați-vă greutatea înainte pe genunchiul drept (aveți grijă să nu treceți peste genunchi cu piciorul), întinzând cvadricepsul stâng, până când simțiți o întindere în partea din față a șoldului și a piciorului din spate.
- Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi repetați de cealaltă parte.
Echipament necesar: nici unul.
Mușchiul țintă: piriformis.
Execuţie
- Așezați-vă pe un scaun cu picioarele plate pe pământ. Îndoiți piciorul stâng și sprijiniți glezna stângă pe genunchiul drept.
- Ținându-ți spatele drept, înclină-te înainte până când simți o întindere prin fese.
- Țineți poziția timp de 30 de secunde.
- Repetați de cealaltă parte.
- Efectuați după cum este necesar.
Echipament necesar: prosop rulat sau bloc de yoga.
Mușchii țintă: rotatori și flexori ai șoldului.
Execuţie
- Urcă-te în patru.
- Glisați genunchiul drept înainte, astfel încât să se odihnească în mâini. Piciorul este îndoit, cu piciorul drept în fața inghinei stângi.
- Glisați piciorul stâng înapoi, îndreptându-l și menținând partea din spate a piciorului pe podea. Așezați prosopul înfășurat sau blocul de yoga sub șoldul drept. Acest lucru va facilita întinderea și va lăsa loc pentru burtă.
- Înclină-te înainte pe piciorul drept. Coborâți-vă încet la sol, așezând o pernă sub cap și brațe pentru sprijin.
- Țineți poziția timp de 1 minut. Repetați de cealaltă parte. Repetați de câteva ori pe tot parcursul zilei.
