Articol preluat din cartea „Well-being If I Can”, de Paolo Manneschi. Cumpara online.
Prefaţă. Ideea de a scrie această carte s-a născut urmărindu-i și ascultându-i pe colegii mei angajați, care, la fel ca mine, reflectau asupra lipsei de timp pentru îngrijirea fizică. Am sugerat deseori: între timp trebuie să ne corectăm pe noi înșine în timp ce stăm în față de birou; c "erau de fapt cei care aveau scaunul prea înalt, în consecință trebuiau să se aplece înainte, cei în schimb prea jos și pentru asta trebuiau să fie cu brațele mai sus decât corpul, cei în schimb înclinați spre o parte .. pe scurt, posturi teribile pentru corpul lor. În „aer de multe ori fraze precum:„ ar dura zile de 48 de ore! ”Spune că este adevărat, dar dacă ar fi fost atât de sigur o brunetă drăguță te-ar fi făcut să lucrezi o zi și jumătate !! sunt diverse, printre acestea cele mai greu de rezolvat sunt legate de familie, de fapt, câți dintre voi care părăsesc biroul pot găsi o fereastră de timp pentru a face niște gimnastică sănătoasă? Puțini, poate cei cu copii mai mari, dar nu este întotdeauna atât de ușor. Așa că mi-am spus: „haideți să creăm exerciții simple de efectuat în timp ce suntem așezați confortabil în fața stației noastre de lucru”.
Și iată-l, după examinarea diferitelor posturi și a diferitelor probleme articulare datorate imobilității, tocmai datorită muncii sedentare, s-a născut acest manual, tot rezultatul atâtor pasiuni.
AICI SUNTEM ÎN SPATE
11) Încălțăminte dezlegate: așezate întotdeauna cu picioarele ferm pe pământ și picioarele depărtate, întindeți-vă ca și cum v-ați lega pantofii, mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă și, în cele din urmă, în fața picioarelor (deci opriți-vă 5 secunde ); acest exercițiu simplu vă permite să vă relaxați spatele "deschizând" vertebrele lombare, dar și cervicodorsal; în plus, veți observa că flexorul coapsei (numit picior) sau hamstring, se extinde și creează o mică durere de întindere din cauza lipsa de obicei a întinderii.
12) Când vă întoarceți înapoi, odihniți-vă spatele; aceasta în două moduri, primul trăgându-vă în sus ca în figură, cu brațele în jos și umerii înapoi „destul de drepți” ...
12) ... a doua prin revenirea în sus cu brațele ridicate și mâinile unite, care continuă să împingă înapoi. De asemenea, în acest caz este suficient să repetați de 2 sau 3 ori. Acest exercițiu permite spatele să se extindă și favorizează ambele circulații și extinderea mușchilor spatelui.
14) Acum puneți picioarele în spatele picioarelor din față ale scaunului sau țineți-vă de picioarele scaunului cu rotile, ridicați-vă drept, puneți brațele în spate și luați-vă mâinile ...
15) ... împingeți cu partea din spate a mâinilor pe partea inferioară a spatelui, aducând umerii înapoi, continuați astfel încercând să aduceți încet presiunea mâinilor în sus. Această mișcare vă va oferi ușurare pe tot spatele.
16) Acum, întotdeauna cu mâinile la spate (drepte) și cu coatele largi, relaxați-vă aducând coatele în față (păstrați întotdeauna mâinile), veți vedea că, în consecință, umerii se flexează și înainte; faceți același lucru pentru gât, curbându-l înainte. Odată ce ați făcut acest lucru, rețineți totul aducând coatele înapoi. Repetați acest exercițiu de cel puțin 5 ori.
