În acest articol vom descoperi cum să-l folosim cel mai bine, adică cum să gestionăm în mod optim intensitatea antrenamentului, care poate fi măsurată în ritmul cardiac - bătăi pe minut (bpm).
maxim teoretic (HRmax), nivelul de antrenament, sport sau activitate de practicat și intensitatea exercițiului de urmat - prin urmare, valorile specifice ale „ritmului cardiac” țintă (referindu-se la stimuli de antrenament specifici).
Toate monitoarele de ritm cardiac de pe piață, inclusiv cele mai ieftine, vă permit să setați cel puțin două praguri, un maxim și un minim, și să avertizați utilizatorul în caz de trecere din acest interval prin intermediul semnalelor acustice. Puteți apoi seta monitorul ritmului cardiac, astfel încât să ne ajute să rămânem într-o anumită clasă de valori, ceea ce în limbajul tehnic se numește „zonă țintă”.
De exemplu, presupunând că pragul nostru anaerob este la 165 bpm, dacă dorim să antrenăm rezistența anaerobă lactică, putem ajusta monitorul ritmului cardiac astfel încât să ne alerteze imediat ce pulsul nostru scade sub 161 bătăi sau crește peste 169.
Pentru a afla mai multe: monitorul ritmului cardiac și ritmul cardiac maxim finala. Variabilele esențiale sunt. vârsta și greutatea. Pentru informații suplimentare: monitor de ritm cardiac
139,00 € 229,90 € -40 & percnt; Vezi oferta
Zona țintă
Termenul de zonă țintă indică ritmul cardiac țintă, care este numărul de bătăi pe minut pe care să ne setăm antrenamentul. După cum tocmai am văzut, doar pentru a cita un exemplu, ritmul cardiac ideal pentru antrenamentul de anduranță este între 75 și 85% din HRmax.
Majoritatea monitoarelor de ritm cardiac vă permit să setați o valoare maximă și minimă a ritmului cardiac, avertizându-vă cu un semnal sonor atunci când ați depășit acest interval de valori.
Folosind acest calculator automat, puteți calcula instantaneu pragul maxim și minim pentru a vă atinge obiectivele.
Introduceți vârsta, valoarea ritmului cardiac de odihnă și valoarea minimă și maximă a zonei de antrenament exprimate în procente (75 și 85% în exemplul anterior). Faceți clic pe butonul calculați și citiți rezultatele
Benzi de intensitate
Să facem acum o scurtă prezentare generală a modului de utilizare corectă a funcției zonei țintă a monitorului de ritm cardiac; în practică, delimităm benzile de intensitate (măsurabile în HR).
Linia verde
55-65%. Este zona ideală de antrenament pentru cei care încep să se antreneze și doresc să construiască o bază bună de rezistență organică. În această gamă de valori, cât mai multă grăsime este utilizată în scopuri energetice (în special în partea inferioară a gamei). În antrenamentul cu volum mare (HVT), este, de asemenea, o soluție bună de antrenament pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți eficiența corpului.
Capacitate aerobă
65-75%. Este zona de antrenament ideală pentru a optimiza eficiența sistemului cardiovascular și respirator; acest lucru se datorează faptului că atinge o intensitate semnificativă fără a afecta totuși volumul total de antrenament (care rămâne de entitate medie). Ideal pentru sportivi și non-sportivi care doresc să-și îmbunătățească performanțele în disciplinele de rezistență aerobă.
În jurul pragului anaerob
75 până la 85%. Este zona „teoretic” ideală de antrenament pentru a-și îmbunătăți puterea aerobă. La acest nivel de ritm cardiac, efortul devine intens și durabil pentru maximum 10 minute în cei neinstruiți și pentru aproximativ 40 de minute în cei antrenați (o mare diferență).
linie rosie
De la 85 la 95%. Este zona de antrenament de intensitate sub-maximă, durabilă mai puțin de un minut sau puțin mai mult (în funcție de 85 sau 95%). Este un antrenament cu o componentă ridicată de producție și toleranță a acidului lactic. Deși o inimă sănătoasă este perfect capabilă să lucreze la aceste frecvențe, un astfel de nivel de efort fizic practic nu are sens la o persoană neinstruită căreia nu îi pasă de „activitatea agonistă” .
Pentru informații suplimentare: monitorizarea ritmului cardiac și antrenament, la subiecți vârstnici și / sau purtători de patologii importante.
Unul dintre cele mai faimoase teste în acest sens este testul Conconi, unul dintre cele mai utilizate în sport. Fiind un test maxim, nu este potrivit, deoarece este potențial periculos, pentru a evalua sportivii neinstruiți sau sportivii cu probleme fizice. Testul Conconi implică executarea unui test de stres incremental de tip maxim. În primul rând, sportivul trebuie să poarte monitorul ritmului cardiac și să efectueze o încălzire adecvată (în funcție de caracteristicile subiectului, o căldură mai mult sau mai puțin intensă -up va fi propus). Prin monitorizarea ritmului cardiac în această primă fază, pot fi obținute date importante care vă permit să alegeți cel mai potrivit protocol.
