De fapt, atât regimul nutrițional mediu, cât și activitatea motorie dorită sunt variabile de o importanță crucială pentru menținerea unei stări bune de sănătate la o vârstă care nu mai este fertilă.
Ceea ce vom spune s-ar aplica, în realitate, și la sexul masculin. După cum este bine cunoscut, totuși, la femeile care trec de la condiția reproductivității potențiale la infertilitatea fiziologică, există o schimbare a echilibrului hormonal care afectează și alte țesuturi și organe ale corpului.
Nu prea rar, variația mediatorilor biochimici cunoscuți ca hormoni sexuali feminini „subminează” homeostazia anumitor alte funcții esențiale.
Ei bine, o gestionare inteligentă a alimentelor și a exercițiilor fizice poate ajuta la prevenirea și minimizarea anumitor disconforturi legate de tranzitul în menopauză și de același manifest evident.
.
Aceasta este o schimbare fiziologică care are loc în așa-numita vârstă mijlocie (45-55 ani, cu variațiile necesare în funcție de subiectivitate).
Intrarea în menopauză este asociată cu unele simptome foarte specifice care - și pe baza intensității și duratei - pot contura așa-numitul sindrom climacteric (în primul rând, reducerea și dispariția ciclului menstrual, bufeuri și transpirații nocturne, iritabilitate , tulburări de somn, distribuția grăsimii în conformația Android și stocare viscerală etc.).
Imaginea de mai sus ar fi cauzată de prăbușirea nivelurilor de estrogen (hormoni sexuali feminini) care, pe lângă capacitatea de reproducere, afectează echilibrul bun al metabolismului.
Femeia care intră în menopauză este de fapt mai sensibilă la creșterea colesterolului (în special LDL) și la variația altor parametri metabolici.
Cu toate acestea, aceste femei pot experimenta chiar variații substanțiale ale dispoziției, iritabilității, tulburărilor de somn etc.
Prin urmare, este esențial: optimizarea stilului de viață, corectarea nutriției și sporirea sportului și consultarea unui medic care evaluează relevanța unei terapii.
Să facem acum o scurtă prezentare a celor mai importante măsuri de precauție care trebuie luate la nivel nutrițional.
grav, prin urmare, într-o stare de obezitate, este necesar să slăbești. Acest lucru este din diferite motive:
- Prevenirea dezechilibrelor metabolice, care se agravează pe măsură ce grăsimea corporală crește;
- Reduceți sarcina osteo-articulară care poate exacerba sau agrava diverse probleme
- Scăderea indicelui de risc al altor posibile comorbidități legate de supraponderalitatea severă.
Pentru a obține această reducere a greutății este esențial să se stabilească un echilibru energetic (Energie alimentară - energie consumată = echilibru energetic) de tip negativ (-).
În practică: dacă aș avea un consum total de energie de 1800 kilocalorii (kcal) pe zi (moare), pentru a slăbi ar trebui să introduc <1800 kcal.
Cât de mult ar trebui să corespundă acel „<”? Să spunem că nu mai mult de 30% (540 kcal), adică 1800 - 540 = 1260 kcal / zi.
De ce nu mai mult de -30%? Pur și simplu pentru a preveni catabolismul maselor musculare. De fapt, atunci când este lipsit de energia necesară activităților normale, organismul folosește o parte din aminoacizii destinați menținerii trofismului muscular pentru a produce calorii.
Cum se previne acest fenomen? Mai întâi de toate, prin faptul că nu reduceți excesiv caloriile, practicați sporturile de întărire a mușchilor (nu doar activitățile aerobice) și luați cantitatea potrivită de proteine și carbohidrați cu valoare biologică ridicată (fără de care organismul ar folosi și mai mulți aminoacizi) cu dieta.
În cele din urmă, pierderea în greutate înseamnă îmbunătățirea compoziției corpului, scăderea procentului și cantității absolute de masă grasă (% FM), dar și creșterea procentului de masă slabă (FFM%) menținându-l cel puțin neschimbat în ceea ce privește cantitatea - limitând astfel catabolismul muscular. .
Să nu uităm că, pe lângă relația corectă cu masa grasă, un trofism bun al masei musculare în sine este considerat un factor de protecție independent pentru mulți factori de risc.
Atenţie! Pierderea în greutate trebuie limitată la atingerea greutății normale; odată atins acest prag, o scădere suplimentară nu este considerată pozitivă.
