Chiar dacă nu vă gândiți întotdeauna la asta, stresul poate fi, de asemenea, printre cauzele durerii chinuitoare la tâmple și pentru a elimina sau cel puțin ameliorarea acesteia, o soluție ușor de pus în practică poate fi practicarea întinderii gâtului.
Covid-19 global asociat cu îngrijorările zilnice legate de muncă, familie și situații financiare și de viață precare, cu siguranță a exacerbat nervozitatea generală a oamenilor, determinându-i pe mulți dintre ei să dezvolte dureri de cap de stres.De asemenea, numită cefalee de tensiune, potrivit medicilor și cărturarilor este cel mai frecvent tip.
Această durere de cap poate apărea și noaptea și poate fi un semn al altor afecțiuni.
Pentru a menține stresul la distanță, există și brățări electronice vibrante.
O altă opțiune ar putea fi urmarea unui tratament Biofeedback.
Cum se dezvoltă
Când sunt stresați, grupurile musculare din gât, față, scalp, maxilar, umeri și piept tind să se contracte mai mult decât în mod normal în repaus, iar aceste contracții musculare pot provoca durere și un disconfort extrem asemănător unei benzi strânse. capul, aproape întotdeauna insistent la nivelul templelor.
Munca inteligentă o poate înrăutăți
În plus față de stres, munca inteligentă poate afecta, de asemenea, în mod semnificativ debutul și dezvoltarea acestei tulburări.
Uneori, de fapt, lucrul de acasă tinde să-și asume o postură incorectă mult timp, care cântărește și pe gât și pe umeri.
În cele din urmă, somnul insuficient, ritmurile cotidiene perturbate și obiceiurile alimentare nesănătoase pot da lovitura decisivă.
tezele își pot mări temporar raza de mișcare, crescând fluxul sanguin și, prin urmare, scăzând rigiditatea acestora. Acest lucru duce la scăderea tensiunii și, în consecință, a durerii.
În timp ce întinderea nu este un remediu magic sau definitiv pentru durerile de cap cronice sau migrenele, poate, în combinație cu alte tratamente, ajuta la reducerea stresului.
Iată câteva exerciții care trebuie efectuate în ordine și în mod consecvent.
Pentru a le face și mai eficiente, acestea pot fi însoțite de unele practici de meditație, yoga, relaxare sau râs yoga și Eye Yoga.
Pentru a combate tensiunea musculară, un sac cu apă fierbinte sau gheață ar putea fi, de asemenea, util, în funcție de caz.
Pentru a vă îmbunătăți, puteți utiliza și cele 7 tehnici de coping pentru momente dificile.
Întinderea crește, de asemenea, flexibilitatea corpului și, în varianta sa pasivă, poate fi, de asemenea, foarte utilă pentru combaterea bolilor cardiovasculare.
Mai mult, potrivit unui studiu canadian, întinderea ar lupta împotriva hipertensiunii.
Mai mult decât atât, nu vă întindeți înainte de a începe o sesiune de fitness poate fi o greșeală gravă și poate duce la diverse probleme.
Există, de asemenea, un tip de întindere care se poate face confortabil în pat.
a capului, mai ales atunci când privim ecranul unui computer pentru perioade lungi de timp.
Extensii de gât cu prosop
- Așezați un prosop mic sub baza capului, ținând capetele cu ambele mâini.
- Trageți ușor prosopul înainte, aplicând aceeași forță cu ambele mâini.
- Pornind din această poziție, întindeți încet gâtul în timp ce priviți în sus.
- Mențineți poziția timp de 3-5 secunde.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Repetați de 5 până la 10 ori.
Întinderea laterală a gâtului
- Așează mâna stângă la spate.
- Puneți mâna dreaptă în spatele capului și apucați urechea părții opuse.
- Trageți ușor urechea spre umăr fără a roti gâtul.
- Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde.
- Repetați de 2 sau 3 ori înainte de a repeta aceeași secvență pe partea opusă.
Alungirea omoplaților
- Pune mâna stângă la spate.
- Puneți mâna dreaptă în spatele capului și apucați urechea părții opuse.
- Împingeți ușor capul în jos până când nasul este cât mai aproape de axilă. În acest moment ar trebui să vă simțiți gâtul întins pe partea opusă.
- Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde.
- Repetați de 2 sau 3 ori înainte de a face aceiași pași pe partea opusă.
Întinderea ușii
- Stând lângă o ușă deschisă, ridicați un braț la un unghi de 90 de grade la înălțimea umerilor și așezați palma mâinii pe pragul ușii.
- Mențineți această poziție și treceți peste ușă cu un picior.
- Îndoiți pieptul înainte pentru a crește și mai mult întinderea.
- Țineți poziția timp de 20-30 de secunde și repetați de 2 sau 3 ori.
- Faceți aceleași mișcări pe partea opusă.
Extinderea pieptului și alungirea umărului
- Împletați degetele la spate.
- Ridicați articulațiile în sus și departe de partea inferioară a spatelui, fără a coborî capul și a împinge pieptul prea departe.
- Strângeți omoplații în timp ce ridicați mâinile pentru a crește întinderea în partea din față a pieptului și a umerilor.
- Țineți poziția timp de 20-30 de secunde și repetați de 2 sau 3 ori.
