Uneori umflarea nu este cauzată de aerul care este inhalat, ci mai degrabă de gazele produse de stomac în timpul procesului digestiv sau de un dezechilibru al bacteriilor hrănite de anumite alimente și zaharuri care generează proliferarea bacteriană, care determină formarea intestinului. modificări ale stilului de viață sănătos pot reduce simptomele și pot contracara formarea gazelor și balonarea nocturnă.
Ce cauzează balonarea abdominală?
Cele mai frecvente cauze ale balonării abdominale sunt:
- ingestia de aer
- după ce am mâncat prea mult
- aportul de alimente cu un conținut ridicat de fibre (cum ar fi legumele și leguminoasele)
- constipație
- reflux gastroesofagian
- sindromul colonului iritabil
- boala celiaca
- Intoleranță la lactoză
- proliferarea bacteriilor în intestinul subțire
- creștere în greutate
- unele medicamente care conțin lactuloză sau sorbitol
Remedii. Asigurați-vă că timpul optim dintre cină și somn trece - cel puțin două până la trei ore - astfel încât procesul digestiv să fie finalizat. Așezarea în poziție verticală după masă timp de cel puțin două ore înainte de culcare poate ajuta la reducerea distensiei abdominale. Includeți câteva mișcări fizice pe tot parcursul zilei: exercițiile fizice pot ajuta la accelerarea digestiei și pot îmbunătăți simptomele afecțiunilor gastro-intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil.
Cina prea abundentă
Dacă mâncați cea mai importantă masă a zilei seara, riscați să ingerați mai multe calorii în general, ceea ce ar putea duce la probleme de greutate și balonare. Consumul unei mese mari seara perturbă funcția naturală a ritmului circadian și încetinește capacitatea intestinului nostru de a muta alimente și deșeuri în interiorul acestuia. Când se întâmplă acest lucru, este destul de obișnuit să te simți balonat.
Remedii. Nu săriți mesele în timpul zilei, pentru a evita consumul de porții mari și hiper substanțiale la cină. A lua o gustare în după-amiaza târzie vă permite să controlați mai bine dimensiunile porțiilor pentru cină și să nu ajungeți la masă seara, simțindu-vă prea foame.
Consumul de legume crude
În timp ce legumele crude pot fi foarte sănătoase și bogate în substanțe nutritive, acestea durează mai mult și sunt mai greu de digerat decât alte alimente. Consumul de legume crude la cină, cum ar fi o salată simplă, poate provoca umflături la nivelul intestinului subțire inferior, care este de obicei cea mai dureroasă zonă în prezența unui gaz excesiv.
Remedii. Nu consumați legume crude după-amiaza și seara sau gătiți-le, chiar și le înfundați ușor fără a le fierbe, astfel încât să provoace mai puține umflături la sfârșitul zilei.
Consumul excesiv de lichide la mese
Consumul de lichide în timp ce mănânci, mai ales dacă mâncarea este deosebit de sărată, poate provoca distensie abdominală. Stomacul poate conține doar o cantitate precisă de alimente și lichide, iar lichidele îl pot umple rapid, ceea ce poate întârzia digestia sau pur și simplu poate provoca un sentiment de disconfort. Mai mult, dacă aceste lichide sunt caracterizate prin carbonatare, cum ar fi berea sau sifonul, acestea exacerbează fenomenul aerului din stomac, provocând umflături abdominale rapide.
Remedii. Reduceți lichidele la cină, beți suficient pe tot parcursul zilei și evitați băuturile gazoase la sfârșitul zilei.
omul (mai frecvent numit flora intestinală) este ansamblul de microorganisme simbiotice, sau bacterii, care coexistă cu organismul uman fără a-l deteriora. Unele alimente pe care le consumăm, inclusiv carne procesată, carne roșie, produse lactate și dulciuri, pot interfera cu echilibrul bacteriilor din microbiom, provocând balonare.Remedii. Adăugarea de alimente fermentate, cum ar fi kimchi, miso și varză acră, poate ajuta la reechilibrarea microbiomului. Dacă alimentele fermentate nu fac parte din obiceiurile și gusturile alimentare, un ingredient postbiotic, fermentat pe bază de materiale vegetale, poate contribui la echilibrul bacteriilor intestinale. floră.
