este nevoia urgentă de a bea. Setea este primul semn natural al organismului că trebuie hidratat. Acesta este un proces fiziologic destul de obișnuit: pe măsură ce se instalează deshidratarea, electroliții (minerale precum sodiul și potasiul) din fluxul sanguin devin mai concentrate, ceea ce trimite un semnal de sete către creier. În această stare, producția de salivă scade, de asemenea, și există o senzație enervantă de uscăciune a gurii.
pentru a elibera hormonul antidiuretic, care instruiește rinichii să secrete mai puțină apă și să nu producă la fel de multă urină. Acest lucru afectează frecvența urinării și cantitatea de urină produsă și excretată. Potrivit specialiștilor, o persoană hidratată adecvat ar trebui să urineze aproximativ la fiecare trei ore.
Colorarea urinei
Culoarea urinei este de obicei gălbuie, limpede și de o nuanță similară cu cea a berii. Numeroase condiții, patologice sau nu, pot modifica aceste caracteristici cromatice, conferind urinei un aspect neobișnuit. Să începem cu cea mai simplă și mai cunoscută variabilă: cantitatea de lichide introduse în dietă. Dacă beți mult, este normal să observați o culoare palidă a urinei, mai asemănătoare cu apa, în timp ce în condiții de sete este posibil să observați o culoare galben chihlimbar. În aceste cazuri, modificările cromatice depind de simpla diluare sau concentrație a pigmentului principal al urinei, numit urocrom.
de deshidratare.
O lipsă de apă care a dus la o deshidratare ușoară a fost responsabilă de confuzie și oboseală crescute și de vigilență scăzută într-un mic studiu încrucișat publicat în ianuarie 2013 în British Journal of Nutrition. Dar apa potabilă a reușit imediat să ajute participanții să se simtă mai atenți.
este puțin probabil ca această nevoie să fie satisfăcută prin băutură. Vor fi introduse alimente și non-lichide. Cu toate acestea, persoanele care sunt hidratate în mod adecvat sunt capabile să rămână sătite mai mult între mese. Apa potabilă, de fapt, poate contribui la pierderea în greutate, datorită acțiunii sățioase pe care o exercită.. Unul dintre remediile naturale dovedite pentru durerile de cap este creșterea cantității de apă pe care o beți zilnic. Consumul de cel puțin doi litri de apă pe zi poate ușura această stare de rău enervantă. Pentru buna funcționare a corpului nostru este necesar ca lichidele și electroliții să se echilibreze. Cu transpirația și urina, cu atât mai mult vara, în perioadele de stres, cu nutriție nereglementată sau post-antrenament, multe lichide sunt eliminate. Deshidratarea afectează și creierul care, din cauza lipsei de lichide, se poate contracta, provocând astfel durere în cap.
, pe lângă evacuarea scaunelor. Pe lângă consumul mai multor fibre și exerciții fizice regulate, trebuie să beți cel puțin doi litri de apă pe zi.
Cum se previne deshidratarea
Nu este vorba doar de a sorbi apă simplă pentru a se hidrata. Aproximativ 20% din necesarul de lichide poate proveni din alimente bogate în apă, precum fructe (pepene verde, pepene galben, citrice, piersici), legume (țelină, castraveți, salată), supe, iaurt, lapte degresat sau lapte de cocos și făină. " ovăz. Este o bună practică să beți apă în timpul meselor, dar și să aveți întotdeauna la dispoziție un balon sau o sticlă termică pentru a sorbi apa pe tot parcursul zilei. Apele aromate sunt de asemenea ideale (cu lămâie, mentă, căpșuni, ceaiuri de plante pentru a bea rece, fără a adăuga zaharuri).
