JET LAG: SIMPTOME, TRATAMENTE ȘI PREVENIRE

Simptome

Pentru informații suplimentare: simptome de jet lag

Dezorganizarea ceasului biologic intern (care reglează și alternanța somn-veghe) în raport cu noile perioade de lumină / întuneric, determină o serie de perturbări care, luate împreună, sunt denumite „sindromul fusului orar”.

Dacă călătoria implică traversarea a cel puțin două fusuri orare, primele simptome ale decalajului inițial încep de obicei în decurs de una sau două zile de la plecare. Principalele simptome ale decalajului jet pot fi:

astenie diurnă (oboseală și oboseală în timpul zilei);

lipsa poftei de mâncare;

senzație generală de rău: greață, cefalee, durere musculară;

tulburări de somn, legate de un dezechilibru în secreția de melatonină: somnolență excesivă, insomnie, dificultăți de adormire;

performanță fizică și mentală redusă: dificultăți de concentrare sau desfășurare a activităților normale, starea de spirit redusă sau modificată, iritabilitate, nervozitate;

modificări ale funcției gastro-intestinale: probleme digestive, tulburări de stomac, constipație sau diaree.

Se calculează că, pentru a adapta ritmul circadian la noul timp, aproximativ 60 sau 90 de minute ar trebui recuperate în fiecare zi, în ceea ce privește schimbarea fusului orar:

De la vest la est. Adaptarea la noul fus orar necesită, în zile, aproximativ două treimi din numărul de fusuri orare traversate (ore de diferență între fusurile orare de plecare și sosire). Exemplu: Schimbarea fusului orar de 12 ore spre est necesită 9 zile pentru ajustare.

De la est la vest. Jet lag duce la tulburări care durează, în zile, aproximativ jumătate din numărul de fusuri orare traversate. Exemplu: Schimbarea fusului orar de 12 ore spre vest durează aproximativ 6 zile de sincronizare biologică.

Poate dura câteva zile pentru ca ceasul nostru biologic să se adapteze complet la noul ritm circadian. Durata perturbării poate ajunge la maximum 7-10 zile pentru călătoriile către est care implică traversarea a 8-12 fusuri orare.
Deoarece zilele afectate de Jet lag ar putea afecta durata totală a călătoriei, în loc să așteptați ca „organismul să se obișnuiască” în mod natural, este posibil să interveniți în avans pentru a preveni perturbarea și a vă pregăti pentru noile ritmuri circadiene, adoptarea unor precauții comportamentale.

Oboseală de călătorie și jet lag.
„Oboseala de călătorie” este asociată cu o stare de oboseală generală, dezorientare și cefalee, care nu implică neapărat o „alterare a ritmurilor circadiene. Această condiție este determinată de o schimbare a rutinei și de timpul petrecut într-un spațiu restrâns, cu puțină posibilitate de mișcare în timpul călătoriei. Oboseala călătoriei poate fi resimțită chiar și fără traversarea fusurilor orare, iar recuperarea este destul de scurtă: sunt suficiente câteva zile de odihnă și o dietă echilibrată. Jet lag, pe de altă parte, provoacă simptome mai persistente și recuperarea poate dura până la o săptămână.