Covid-19: fără sport, care sunt efectele asupra corpului și minții

de când Covid-19 a schimbat drastic stilul de viață a milioane de oameni. Gândiți-vă doar la absența sportului și a activității fizice, care afectează în mod negativ starea de sănătate fizică și sănătatea mintală. Închiderea sălilor de sport, terenurilor de fotbal, piscinelor, parcurilor, centrelor de dans și fitness, de fapt, împiedică pe mulți să se angajeze în obișnuitul activități sportive sau fizice, individuale sau de grup, în afara caselor lor.

Covid-19 și Sport: documentul Națiunilor Unite

Consecințele, potrivit unui document al Organizației Națiunilor Unite din mai 2020, sunt diferite: avem tendința de a fi mai puțin activi fizic, somnul devine neregulat, nu urmăm o „dietă corectă și echilibrată. Toate acestea duc la creșterea în greutate. fitness fizic.

OMS, Organizația Mondială a Sănătății, recomandă 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică de intensitate ridicată pe săptămână ca antrenament ideal pentru a rămâne sănătos. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să te antrenezi acasă.

În cele mai bune cazuri, covorașele, greutățile, frânghiile sau, pentru cei mai echipați, bicicletele și benzile de alergare își fac intrarea în camerele de zi și dormitoare. Adesea, însă, spațiul lipsește, o circumstanță care face mult mai dificil să te angajezi în exerciții fizice și să fii constant.

Într-un context de pandemie, fără o regulă de rutină sportivă, sănătatea fizică și sănătatea mentală sunt puse la încercare continuu: sistemul imunitar are mai puține apărări; apar tulburări și patologii legate de stilul de viață sedentar, care pot deveni și cronice.

Ca să nu mai vorbim de impactul absenței sportului asupra sănătății mintale, care poate agrava stresul sau anxietatea pe care mulți o vor experimenta în fața izolării de viața socială normală, a grijilor economice, a dificultăților de care trebuie să se confrunte și a ideii de a se îmbolnăvi. sau că virusul afectează un membru al familiei. O stare îngrijorătoare, cauzată de starea de urgență, care de multe ori găsește o ieșire benefică într-o baie, o cursă, într-o lecție de rotire, acum negată.

Pentru a suferi această afecțiune izolată fără sport dictată de pandemie sunt în principal tineri, care găsesc de obicei o formă de socializare și împărtășire între colegi în activități în afara casei.

Sportul este, de asemenea, un antidot excelent împotriva stresului pandemic sau a oboselii pandemice, așa cum a definit-o OMS, și pentru a combate așa-numita ceață cognitivă post Coronavirus care însoțește subiecții recuperați din virus chiar și pentru o perioadă lungă de timp.

Pierderea tonusului muscular și a volumului

Reducerea forței fizice

Elasticitate scăzută

Riscul dezvoltării sau agravării bolilor cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, hipertensiunea

Cel mai prost echilibru hormonal

Scăderea capacității pulmonare

Stresul și anxietatea

Insomnie sau tulburări de somn

, dedicându-se lucrărilor casnice, urcând și coborând scările de parcă ar fi un pas, dansând, făcând aerobic în sufragerie. Cu un covor, greutăți simple și o minge de fitness, totuși, puteți menține forța musculară la antrenament: nu aveți nevoie de spații mari, dar este esențial să vă mișcați la toate vârstele. Cu o bicicletă staționară obișnuită, totuși, puteți urmări șapte antrenamente complete cu biciclete staționare și mai multe programe eficiente.

Dacă nu aveți echipamente, puteți lucra cu obiecte de uz casnic de zi cu zi: în loc de greutăți, lumină verde pentru sticle de plastic, cărți, saci de haine sau cutii de conserve. Dar despre încălzirea inițială? Prosoapele pentru întinderea brațului și a umărului sau a unei mături obișnuite și omniprezente sunt ideale.

încercarea de a varia;

Fii constant și motivat: bunăstarea psihofizică trebuie să fie principala motivație;

Obiective: stabilirea unor obiective mici sau mari ajută la consecvență;

Alimentație adecvată: planificați mesele, preferând alimentele sănătoase și nu vă lăsați înșelați.

cu Ariane Ravazzi de la YogaEssential

Mai multe informații și actualizări despre 2019-nCov

Pentru informații mai detaliate despre noul Coronavirus, despre prevenirea corectă, despre infecțiile din Italia, despre normele care trebuie respectate și despre procedurile de carantină, vă recomandăm să citiți articolele dedicate:

• Coronavirus 2019-nCoV: Cum să recunoaștem primele simptome și ce să facem
• Noul Coronavirus: reguli de urmat
• Coronavirus: cum să preveniți riscul de contagiune din 2019 nCoV
• Nou vaccin Coronavirus: actualizări
• Coronavirus: prevenire și actualizări ale infecției nCoV din 2019 în Italia
• Coronavirus și SARS: similitudini și diferențe în ceea ce privește infecția și transmiterea virusului
• Maskne sau Acne da Mask: Ce este? De ce se manifestă?
• Șabloane: tipuri comparative, funcții și metode de utilizare
• Activitate fizică și măști