Fotbal: pregătire de vară Serie D

Editat de Dr. Davide Sganzerla

20 ANTRENAMENT - MIERCURI 4 AUGUST (dimineață)

25 "- Încălzire tehnică cu mingi și mingi de tenis alternate cu Exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
30 "- Tacticile de fază defensivă cu 10 vs 6 reporniri;
30 "- Putere aerobă: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 "- Stretching și Relief.

21 ANTRENAMENT - MIERCURI 04 AUGUST (după-amiază)

30 "- Lucrul în 2 grupuri: Proprioceptivitate pe tablete cu Mr.
Construcție de rezistență Partea superioară cu Prof;

Se întinde cu o bară plată 3 x 12 rec 30 "; Canotaj cu ghidon 3 x 12 rec 30 "; Ridicări laterale cu gantere 3 x 12 rec 30 "; Curbă alternativă cu gantere 3 x 12 rec 30 "; French Press with Dumbbells 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Încălzire aerobică uscată cu exerciții de mobilitate articulară și întindere;
10 "- Exercițiu tehnic;
20 "- Meciul 11 vs 11 cu 1 atingere;
20 "- meciul 11 vs 11;
10 "- Stretching și Relief.

22 ° - ANTRENAMENT - JOI 05 AUGUST (dimineață)

20 "- Încălzire tactică alternând cu exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
30 "- Lansări și Concluzii ale obiectivelor;
30 "- Lucrați în 2 grupe: 11 vs 0 cu dl;
Construcție de rezistență cu Prof.
Lunges pe cub 2 x 8 x Side rec 45 ";
Picior E x tensiune 2 x 10 x Rec 45 ”lateral;
Aductori cu partea elastică 2 x 10 x Rec 45 ”;
Abductori cu partea elastică 2 x 10 x Rec45 ";
Vițel cu ghidon 2 x 10 x Rec 45 ”lateral;
Flexori excentrici 2 x 8 x Rec 45 ”lateral;
10 "- Stretching și Relief.

23 ° - FORMARE - JOI 05 AUGUST (după-amiază)

15 "- Încălzire aerobică uscată cu exerciții de mobilitate articulară și întindere;
05 "- 5-10m viteză - 6 repetări;
05 "- Tehnica;
60 "- meciul 11 vs 11;
10 "- Stretching și Relief.

24 ANTRENAMENT - VINERI 06 AUGUST (după-amiază)

20 "- Încălzire tehnică alternând cu exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
15 "- Lucrați în 3 grupe: 1 grup: 5" psihotinetică;
1 grup: posesie de minge de 5 ";
1 grup: tehnica de 5 ";
15 "- Possession Ball 3 culori;
15 "- Meci 3 echipe 7 vs 7 vs 7;
20 "- Meciul 7 vs 7, a 3-a echipă 7" tehnic;
10 "- Exerciții de stabilitate de bază (relief abdominal-lombar-întindere-spate).

25 ANTRENAMENT - SÂMBĂTĂ 07 AUGUST (dimineață)

15 "- Încălzire tactică alternată cu exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
05 "- Rapiditate asupra chinezilor;
15 "- Set Kicks;
30 "- Lucrați în 2 grupe: 11 vs 0 cu dl;
Construcție de rezistență cu Prof.
Lunges pe cub 2 x 8 x Side rec 45 ";
Picior E x tensiune 2 x 10 x Rec 45 ”lateral;
Aductori cu partea elastică 2 x 10 x Rec 45 ”;
Abductori cu partea elastică 2 x 10 x Rec45 ";
Vițel cu ghidon 2 x 10 x Rec 45 ”lateral;
Flexori excentrici 2 x 8 x Rec 45 ”lateral;
10 "- Stretching și Relief.

26 TRAINING - SÂMBĂTĂ 07 AUGUST (după-amiază)

90 "- Meci amical vs Giacomense.

27 ANTRENAMENT - LUNI 09 AUGUST (după-amiază)

10 "- Încălzire aerobică uscată cu exerciții de mobilitate articulară și întindere;
05 "- 5-10m viteză - 6 repetări;
15 "- Practica tehnicii;
20 "- posesii de mingi;
20 "- meciul 11 vs 11;
20 "- Puterea aerobă: 6" intermitent (10 "ajunge la 20") la 120% Viteza aerobă Ma x;
2 "FC 90%
recuperare 4 ";
6 "ccvv 10m rapid - 10m lentile;
20m rapid - 20m lentile;
30m rapid - 30m lentile;
2 "FC 90%;
10 "- Exerciții de stabilitate de bază (relief abdominal-lombar-întindere-spate).

28 ANTRENAMENT - MARȚI 10 AUGUST (dimineața)

15 "- Încălzire tactică alternată cu exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
40 "- Practică tactică;
40 "- Lucrați în 2 grupe: 6 vs 4 cu dl
Forța explozivă cu prof.

Lunges pe cub 2 x 6 x Side + Skip on 45 ”scufundare rec; Extensia piciorului 2 x 6 x Side + 4 Squat Jump rec 45 "; Aductori cu Elastic 2 x 6 x Side + Side Skip rec 45 "; Răpitori cu Elastic 2 x 6 x Side + Side Skip rec 45 "; Vițel cu ghidon 2 x 6 x lateral + 4 vițel Salt rec 45 ”; Flexori excentrici 22 x 8 x Side + Back Kick 45 "rec

10 "- Stretching și Relief.

29 ANTRENAMENT - MARȚI 10 AUGUST (după-amiază)

30 "- Lucrul în 2 grupuri: Proprioceptivitate pe tablete cu Mr.
Construcție de rezistență Partea superioară cu Prof;

Se întinde cu o bară plată 3 x 12 rec 30 "; Canotaj cu ghidon 3 x 12 rec 30 "; Ridicări laterale cu gantere 3 x 12 rec 30 "; Curbă alternativă cu gantere 3 x 12 rec 30 "; French Press with Dumbbells 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Încălzire aerobică uscată cu exerciții de mobilitate articulară și întindere;
10 "- Viteză: 2 x 5 cursuri cu 5m sprint;
20 "- posesii de mingi;
20 "- Meciuri tematice;
10 "- Stretching și Relief.

30 ANTRENAMENT - MIERCURI 11 AUGUST (dimineață)

15 "- Încălzirea handbalului alternând mobilitatea articulațiilor și întinderea;
15 "- Exerciții tactice în câmp îngust;
30 "- Exerciții tactice peste tablă
20 "- Puterea aerobă: 6" intermitent (10 "ajunge la 20") la 120% Viteza aerobă Ma x;
Rec 2 "30"
6 "ccvv x rol: Att-Cc-Dc: 20m + 20m rapid + 40m lentile;
În aer liber: 40m obiective rapide + 20m + 20m;
Rec 2 "30"
Timp de 4 "ccvv: 3 lentile" Fast + 10 ";
6 obiective "Fast + 20";
9 obiective "Fast + 30";
10 "- Stretching și Relief.