Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
Dificultate de antrenament
Greutate medie
Având în vedere vara, datorită acestei secvențe de exerciții prezentate în videoclip, în 8 săptămâni, atât fesele, cât și picioarele vor recâștiga un aspect mai tonifiat, subțire și mai sexy. Se recomandă efectuarea a 3/4 runde una la cealaltă Începeți sesiunea de antrenament, încălziți-vă câteva minute și, la final, faceți câteva exerciții de întindere.
NOTĂ:
- Echipament: mat
- 11 exerciții (1 rundă)
- Pauză de 30 "antrenament 10"
- De la 40 la 60 de pauze între o rundă și următoarea
- Efectuați 3/4 runde în fiecare zi
- PĂRĂTURA PE PERETE
- GENUNCHI ÎNALT RAPID
- BURPEES
- CHIȘTEREA ÎN DIFERIT COMBINATĂ CU GENUNCUL ÎNALT
- PĂRȚIȚI ȘI DATĂ CU PICATUL LATERAL
- JACKING JACK
- PLANCA DE PICIU RIDICATĂ
- CREȘTEREA VIEILOR
- SĂRȚI ÎNAINTE ÎN POZIȚIA DE PLAN
- SUMAT SQUAT COMBINAT CU GENUNCHII ÎNALȚI
- BICICLETĂ VERTICALĂ ABS
