Care este exercițiul sau antrenamentul tău preferat?
Sunt un „iubitor al conceptului de antrenament încrucișat. Stilul meu de antrenament combină diferite tipuri de antrenamente pentru a lucra la 360 de grade pe performanță, atletism, agilitate, rezistență, mobilitate și forță. În special, antrenamentul meu tipic constă într-o combinație de exerciții multi-articulare și HIIT (High Intensity Interval Training). În ceea ce privește antrenamentul de forță, prefer lucrul cu superset și triset, în timp ce pentru HIIT prefer antrenamentul în stil de circuit și mișcările explozive. Exercițiul meu preferat? Flotările plyo, dacă cred că atunci când am început nu puteam face nici măcar o împingere în genunchi, acum să le pot face într-un mod exploziv îmi dă multă energie!
Ce sfaturi le oferiți celor care încep să se antreneze?
Vă recomand să vă ascultați corpul și să stabiliți pas cu pas o conexiune totală între minte și mușchi. Inițial, aș sugera implementarea antrenamentelor pe tot corpul, adică un antrenament în care exercităm toți mușchii cel puțin o dată în timpul sesiunii, astfel încât să construim o bază musculară, să stimulăm în mod eficient învățarea tehnică a formei necesare pentru a efectua corect exercițiile, atât în ceea ce privește echilibrul, cât și coordonarea modelelor motorii și activarea neuromusculară.
Care sunt beneficiile pe care le poate oferi acest tip de instruire?
Antrenamentul complet al corpului este una dintre cele mai complete tehnici de antrenament care pot fi practicate atât în sala de sport, cât și acasă. Principalele beneficii ale acestui tip de antrenament se referă la întărirea musculară și îmbunătățirea eficienței sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Pe baza „intensității” antrenamentului și a nivelului dvs. motor actual, veți putea obține rezultate axate pe îmbunătățirea generală a stării fizice generale și a bunăstării psiho-fizice.
Cum este cel mai bine să organizezi antrenamente pe parcursul unei săptămâni, după părerea ta?
Pentru cei care sunt începători sau încep să se antreneze după perioade de inactivitate, vă sugerez să vă antrenați de 3 ori pe săptămână, pentru a garanta corpului suficient timp pentru a vă recupera între sesiuni pentru a promova creșterea musculară care, așa cum am menționat mai sus, are loc în principal în rest perioade. Pentru a garanta stimuli din ce în ce mai noi și mai mari pentru mușchii noștri, un alt aspect important este să lucrăm urmând principiul supraîncărcării progresive, crescând variabilele de antrenament de la protocol la protocol. Personal, pentru noi, femeile, consider că antrenamentul circuitului PHA este optim, ceea ce duce la creșterea trofismului muscular, a forței și a rezistenței.
Care este sfatul tău secret de wellness?
Nu cred că există secrete sau scurtături în căutarea bunăstării fizice și psihice și lupt ferm pe unele principii, cu care, în opinia mea, ar trebui abordată această cale de creștere. Sunt de părere că respectul de sine, disciplina și constanța dvs. nu ar trebui să depindă de greutatea indicată pe o cântare, de standardele false impuse de social media sau de opiniile altor persoane cu privire la modul în care ar trebui să arătați. Trebuie să vă îngrijiți corpul cu Îmi spun întotdeauna clienților mei că instruirea trebuie să fie pentru ei o ieșire, o distracție și un plus plăcut în viața lor de zi cu zi și niciodată o datorie sau o obligație. Și că mâncarea nu este dușmanul, este sursa noastră de energie. A urma o dietă sănătoasă și echilibrată nu înseamnă a trăi cu restricții și sacrificii. Scopul meu ca antrenor este să ajut femeile să stabilească o relație echilibrată cu sportul, iubindu-se mai mult în fiecare zi.
Bio-ul Désirée Triolo
Désirée este o fată italiană, pe lângă faptul că este cetățeană americană și a călătorit în jurul lumii de când era copilă și în 2016 s-a mutat în Statele Unite. În timpul studiilor de masterat din Milano, și-a descoperit pasiunea pentru sport și un stil de viață sănătos și, astfel, înarmată cu adidași și gantere, a decis să se dedice fitnessului și să deschidă canalul de Instagram @itsdesifit.
A început ca o distracție, a devenit o adevărată pasiune și acum este antrenor personal certificat NASM. Désirée este, de asemenea, specializată în fitness prenatal și postnatal. Fitness-ul a făcut-o cea mai puternică, mai rezistentă și mai încrezătoare în sine. Obiectivul ei ca antrenor personal și influențator de fitness este de a inspira fiecare femeie să găsească CEL MAI BUN versiunea ei, încrezătoare și conștientă de forța ei.
Când nu își poartă jambierele ciudate și bluzele sportive, este o adevărată marketer. Pe scurt ... este un concentrat de energie și creativitate în 1,60m!
Tutorial video de fitness: Antrenează-te cu @itsdesifit
- Provocarea Abs
- Antrenament de circuit de înaltă intensitate
- Circuit de acțiune cardiacă periferică
