Acest exercițiu se face în modul de repetare. Adică, alternând o fază de intensitate mare cu o fază de recuperare de intensitate mică.
Cum se face
- Prin variația distanței părții de intensitate ridicată putem împărți repetițiile ascendente în scurte (80-100mt), medii (100-400mt) și lungi (400 - 800mt)
- Panta urcării poate fi de aproximativ 10% pentru repetări scurte și 6% pentru cele lungi.
- Înainte de a efectua repetițiile în sus, amintiți-vă întotdeauna să vă încălziți foarte bine, alergând cu cel puțin doi sau trei kilometri înainte
- Dacă vă pregătiți pentru o cursă medie-scurtă, puteți lucra la repetări scurte, pe urcări de 80-100 de metri, pentru a alerga aproape de viteza pragului și apoi pentru a vă recupera în jos cu o cursă ușoară.
- Recuperarea trebuie să fie de cel puțin dublul duratei repetării
- Tehnica de alergare este esențială.
- Împingerea piciorului va avea loc în față, cu trunchiul ușor înclinat înainte, cu privirea înainte
- Brațele trebuie să însoțească împingerea picioarelor.
- Brațele se balansează în opoziție cu piciorul care împinge.
