A fi iritabil în timpul zilelor care preced apariția menstruației este frecvent și face parte din acel fenomen definit ca sindrom premenstrual.
A face față cu acesta nu este întotdeauna simplu, dar și alimentația poate veni în ajutor. Există, de fapt, alimente care pot afecta acest efect secundar, care este altceva decât plăcut.
premenstrual afectează un procent de femei în vârstă de reproducere variind de la 20 la 50%, iar dintre acestea 5% suferă de o formă severă numită tulburare disforică premenstruală.
Apare în timpul celor 7-10 zile premergătoare începerii menstruației și, de obicei, nu le însoțește, dar se termină la câteva ore după debutul lor.
Cauze
De ce apare PMS nu este încă clar. Posibili factori declanșatori pot fi factori de origine endocrină, cum ar fi hipoglicemia, modificări ale metabolismului glucidic sau ale nivelului de estrogen și progesteron; deficit de serotonină, magneziu sau calciu sau predispoziție genetică. Se crede că deficitul de serotonină contribuie, deoarece s-a constatat că multe femei cu sindrom premenstrual au niveluri mai scăzute decât serotonina standard.
Simptome
Cele mai frecvente simptome sunt agitație, anxietate, iritabilitate, furie, insomnie, dificultăți de concentrare, somnolență, depresie, cefalee severă, creștere în greutate și dureri de sân. De asemenea, pot apărea tensiune pelviană, dureri de spate, dismenoree la debutul menstruației, amețeli, palpitații, constipație, greață, vărsături, acnee și modificări ale poftei de mâncare. Pot apărea și acnee și dermatită.
de fapt, ele nu numai că ajută la menținerea relaxării, ci și la îmbunătățirea stării de spirit și a altor manifestări. În mod specific, micronutrienții sau vitaminele și mineralele care ajută la reglarea metabolismului organismului la nivel celular sunt deosebit de eficiente.
Fier
Femeile cu menoragie, care este o pierdere menstruală deosebit de grea, sunt susceptibile de a avea un nivel scăzut de fier. Multe studii sugerează că integrarea acestui element nu numai că ajută la gestionarea anemiei, dar crește și concentrația de hemoglobină și reduce oboseala. Alimentele cele mai bogate în fier sunt spanacul, frunzele de amarant, fasolea, carnea roșie., Lăstarii și semințele de grâu. Organismul asimilează fierul mai bine dacă acesta din urmă este luat împreună cu o sursă de vitamina C, cum ar fi citricele.
Magneziu
Magneziul ajută la relaxarea mușchilor uterului și la reducerea dismenoreei sau a crampelor menstruale. În plus, provoacă un efect calmant și reduce stresul și, din acest motiv, introducerea acestuia în dieta dvs. ar putea fi decisivă pentru oprirea sindromului premenstrual. pot fi adăugate la dieta din acea perioadă a lunii sunt legumele cu frunze verzi, nuci, semințe de dovleac, nuci de in și ciocolată.
Zinc
Zincul este folosit ca cofactor pentru receptorii de estrogen și progesteron și ajută la ameliorarea durerilor și a crampelor menstruale. Cantități echitabile pot fi găsite în ouă, cereale, leguminoase, fasole și semințe de dovleac.
Fotbal
Adesea în timpul ciclului și cu puțin înainte, există o lipsă de calciu, a cărei suplimentare are un rol funcțional în ameliorarea simptomelor asociate cu sindromul premenstrual. Acest micronutrienți ajută la reducerea modificărilor comportamentale și ameliorează retenția de apă, adesea cauza durerilor de cap și a altor afecțiuni. Pe lângă lapte, iaurt și produse lactate, acesta poate fi găsit în migdale, susan și tofu.
Vitamina D
Homeostazia calciului este influențată de prezența vitaminei D. Suplimentarea acestei vitamine ajută, prin urmare, la reducerea semnificativă a intensității durerii. Se găsește în cereale, ciuperci, gălbenuș de ou și pești grași.
Vitamina B6
Vitamina B6 ajută la producerea de noi globule roșii, la transportarea oxigenului și la gestionarea schimbărilor de dispoziție.Se găsește mai ales în ouă, naut, avocado, nuci și semințe.
Acid folic
Acest nutrient poate ajuta la depășirea anemiei comune în timpul și înainte de menstruație și poate regla ciclul menstrual. Legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, avocado, fasolea, țelina, sparanghelul și varza de Bruxelles sunt surse bune de acid folic.
acizi grasi omega-3
Alimentele antiinflamatoare pe bază de acizi grași omega-3 ajută la contracararea durerilor de cap și a crampelor cauzate de o substanță chimică inflamatorie din organism numită prostaglandină. Acest element se găsește în principal la pește, nuci, semințe de in și soia. Aceasta din urmă a fost adesea asociată cu fertilitatea și simptomele menopauzei.În acest articol, beneficiile soiei și ale produselor din soia.
Vitamina E
Această vitamină are proprietăți antioxidante, care ajută la ameliorarea severității dismenoreei, la echilibrarea hormonilor și la reducerea anxietății.Uleiul de măsline, nucile, semințele, untul, păpădia și cartofii dulci sunt surse bune de vitamina E.
Fibrele
Fibrele ajută la reducerea nivelului de estrogen care, la rândul său, facilitează foarte mult scăderea crampelor menstruale. Alimentele cele mai bogate sunt legumele, fructele, lăstarii, cerealele integrale, ovăzul, nautul, mazărea și linte.
