Realizarea pregătirii pentru atletism are loc pe baza a 3 linii fundamentale:
- Programare
- Execuţie
- Control (test)
Periodizarea antrenamentelor de atletism
Periodizarea instruirii este un element esențial pentru atingerea obiectivului PERFORMANȚĂ; fiți clari, deciziile luate în timpul planificării inițiale sunt absolut orientative, deoarece reprezintă o simplă „urmă” a căii dorite și (atunci când este necesar) trebuie reformulate / corectate în funcție de necesitățile momentului sau perioadei; totuși, este necesar ca antrenorul să predice (cât mai precis posibil) desfășurarea evenimentelor, pentru a gestiona într-un mod exemplar atât alternanța, cât și continuitatea VOLUMULUI și „INTENSITĂȚII” antrenamentului sau ÎNCĂRCĂRII DE ANTRENAMENT.
NB. A se vedea a doua schemă de periodizare Matveev.
"Sarcina" de antrenament și efectul de antrenament pentru atletism
Sarcina este un parametru care indică CALITATIV și CANTITATIV antrenamentul efectuat de sportiv; sarcina este de 3 tipuri:
- Sarcină externă: CANTITATEA muncii efectuate
- Sarcina internă: EFECTUL antrenamentului asupra sportivului (îmbunătățirea abilităților condiționate și de coordonare)
- Sarcina psihologică: PERCEPȚIA subiectivă a muncii efectuate
Sarcina de lucru externă poate fi modulată în diferite MICROCICLURI de antrenament (6-8 zile fiecare) pentru a garanta o creștere GRADUALĂ a stimulului util pentru îmbunătățirea PROGRESIVĂ a adaptărilor fiziologice (super-compensare - parte a sarcinii interne) fără a accentua excesiv „sportiv (sarcina psihologică tindând la supra-antrenament). Tipurile de modulare a sarcinii în interiorul microciclului sunt:
- Încărcare constantă (progresie de la 1 la 6/8 zile)
- Alternarea creșterii sarcinii cu sarcina staționară (progresie în zilele impare 1-3-5-7 și constantă în zilele pare 2-4-6-8)
- Alternarea încărcăturii HIGH și creșterea sarcinii staționare (ca mai sus, dar crește semnificativ sarcina după perioade de sarcină moderată sau mică)
- Alternarea sarcinii mari și a sarcinii mici (progresie în zilele impare 1-3-5-7 și scăzută în zilele pare 2-4-6-8).
În ceea ce privește MESOCICLUL (30 de zile - unitate de măsură mai mare decât microciclul) de antrenament pentru atletism, sarcina poate fi modulată după cum urmează:
- Creștere treptată până la mică și constantă Etapa (creștere constantă de la 1 la 4 săptămâni)
- Creșterea „valului” (vezi metoda Matveev - creșterea de la 1 la 2,5 săptămâni și scăderea corespunzătoare)
- Creștere cu „întreruperi treptate” (exploatare sporită a supracompensării)
- Creșterea cu „scăderea sarcinii externe și creșterea sarcinii interne”; alternarea microcililor de entitate diferită (de exemplu, sarcina descrescătoare sau de la 1 la 4) cu primul microciclu de sarcină al mezociclului ulterior ÎNTOTDEAUNA MAI MARE. În acest fel, se utilizează supracompensarea microciclului de descărcare din mezociclul anterior.
Am văzut cum „pregătirea atletismului” necesită o metodă foarte riguroasă în stabilirea obiectivelor și a mijloacelor sau instrumentelor deja la începutul sezonului competițional; ei bine, același lucru se aplică și gestionării microciclurilor, mezociclurilor, MACROCICLULUI (ultimul din 2 până la 4 mezocicluri). O altă defalcare a sezonului poate fi efectuată pe baza PERIODELOR:
- Perioada introductivă, în care se asigură în principal eficiența generală
- Perioada fundamentală, în care este preferată creșterea atât a volumului general de formare, cât și a celui specific
- Perioadă specială, în care intensitatea este crescută având în vedere perioada concurențială
- Perioada competitivă, în care sunt plasate competiții importante și scopul este de a atinge menținerea maximă și la fel de durabilă a formei fizice obținute
- Perioada de tranziție, numită și calm competitiv; constă în recuperare fizică și psihologică înainte de începerea unui alt ciclu sau sezon de antrenament.
Această periodizare vă permite să participați la o singură perioadă competitivă pe parcursul anului; dacă perioadele de concurență sunt 2 sau mai multe (dintre care, totuși, doar 1 principal), este mai bine să utilizați periodizarea dublă sau periodizarea multiplă. De exemplu, un model de periodizare dublă care prevede cele două perioade competitive în iarnă și vară, plasează pregătirea introductivă, fundamentală și specială a pieselor în lunile noiembrie-ianuarie urmată de prima perioadă de concurs, la sfârșitul căreia ciclul începe din nou (dar FĂRĂ perioada introductivă) care se termină la sfârșitul lunii august. Din septembrie până în octombrie există singura perioadă anuală de calm sau tranziție competitivă. În cele din urmă, dubla periodizare include o singură perioadă de introducere și o singură perioadă de tranziție, respectiv la începutul și la sfârșitul sezonului.
Controlul antrenamentului pe teren
Sunt cateva principii directoare care facilitează evaluarea atât a antrenamentului, cât și a probabilității de a atinge obiectivele de vânătoare predeterminate; antrenorul trebuie, prin urmare: observați în mod regulat dinamica și evoluția stării psihofizice a sportivului, c) comparați-o cu rezultatele dorite de la începutul programării, d) înregistrați valorile examinate, e) documentați intervențiile evidente și orice modificări la nivelul inițial program (prin ciclul anual, modelul cantitativ al sistemului de construcție, programul marilor etape de pregătire, fișa individuală a sportivului).
Test de antrenament la atletism
Testele atletice sunt esențiale pentru verificarea progresului condiționat la indivizi și în grup; ei reprezintă:
- Măsura de control a antrenamentului
- Măsura intensității antrenamentului
- Măsura recuperării antrenamentului
Testele trebuie programate și repetate la sfârșitul fiecărui mezociclu sau, eventual, la sfârșitul macrociclului.
NB. Testele se adaptează și respectă ÎNTOTDEAUNA dinamica sarcinii din ciclul respectiv, plasându-se strict în săptămână cu sarcină mică sau moderată.
Bibliografie:
- Manualul antrenorului de atletism - Prima parte: informații generale, curse și mers pe jos - Centrul de studii și cercetări - pag. 7:19 ..
Mai multe articole despre „Implementarea practică a antrenamentelor pentru„ atletism ”
- Planificarea antrenamentelor pentru atletism
- Puterea în antrenamentul de atletism
.jpg)
