Tehnica de alergare
Exercițiile tehnice pentru alergarea rapidă în atletism diferă în 2 blocuri de învățare care fac parte integrantă din toate sesiunile.
ATENŢIE! Toate exercițiile tehnice AU nevoie de o monitorizare constantă și de o posibilă corecție de către tehnician; în plus, indiferent de prezența sau absența antrenorului, aceste exerciții încep MEREU încet și se dezvoltă mai dinamic după ce gestul atletic este suficient de stabilizat.
Prima fază a tehnicii pentru alergare rapidă: exerciții tehnice de încălzire și suflete
Exercițiile tehnice pentru alergarea rapidă în atletism asigură în esență execuții specifice COMPLETE și nESEGMENTARE ale gestului; mai mult, sprinterul începe perfecționarea mișcării chiar de la încălzire și suflete prin unele lămuriri tehnici pentru a spune cel mai puțin esențial și pregătitor pentru gestul specific specific. Aceste clarificări sunt:
- Avansarea membrului liber cu genunchiul ușor flectat (evitând acțiunea pendulară a piciorului)
- Efectuarea contactului antepiciorului (de sus în jos) cu podeaua
- Amortizare și răspuns la picior, cu extensie completă a membrului și deschiderea articulației gleznei
- Poziționarea șoldurilor „deasupra” suportului și a trunchiului în poziție verticală, de asemenea în linie cu extinderea membrului propulsor
- Mișcare coordonată de oscilare a brațelor îndoite ...
... totul făcut cu ușurință și relaxare musculară completă.
A doua fază a tehnicii pentru alergare rapidă: exerciții tehnice axate pe aspecte specifice ale mișcării cu POSIBILĂ dezvoltare a rezistenței și forței extinse
În această fază, întinderile încep să crească în intensitate, dar scad proporțional durata acestora; acum caută accentuarea răsucirii la sol și creșterea flexiei-ridicării genunchilor prin trecerea călcâiului membrului liber sub fesă (nu în spatele acestuia), în timp ce brațele își continuă oscilația paralelă chiar dacă este puțin mai largă.
Pe lângă învățarea tehnică a alergării, mai multe exerciții fizice, dar întotdeauna cu un caracter specific, sunt plasate apoi una lângă alta (mai întâi în al doilea rând și mai târziu cu aceeași importanță); acestea au „obiectivul de a indicați câteva detalii referitoare la PAS și interveniți în stimularea forței rapide.
NB: într-o fază avansată (NU pentru începători!), Ei vor evolua pe baza dezvoltării rezistență extinsă iar pe cel al forta, evident, prin intermediul unor mici supraîncărcări, cum ar fi centurile și jachetele ponderate.
În „atletism, aceste execuții sunt numite„ exerciții FUNDAMENTALE de „antrenament pentru alergări rapide” și pot include unele evoluții sau elaborări care trebuie inserate DOAR atunci când sportivul demonstrează un nivel tehnico-performant suficient.
Exerciții tehnice fundamentale pentru alergare rapidă
- Fugi lovit în spate: este o acțiune de alergare cu avans redus în care genunchiul membrului liber rămâne scăzut și piciorul piciorului activ se ridică în spatele fesei; trunchiul rămâne în poziție verticală și brațele susțin mișcarea picioarelor
- Fugi lovit sub: evoluția celei anterioare, cu o avansare mai mare a genunchiului membrului liber și creșterea călcâiului sub fese și nu în spate
- Săriți cu diferite interpretări: avans redus, implică ridicarea membrului flectat liber (în reacția de revenire la sol cu piciorul) până când coapsa atinge poziția orizontală. Piciorul se poate ridica sub fese sau sub genunchi, atâta timp cât membrul împingător este complet extins și bazinul rămâne situat „deasupra” suportului.
- Cursa sprintată: este o „acțiune hiper-alergătoare; membrul de împingere complet extins face un impuls decisiv înainte în timp ce membrul liber îndoit avansează cu sprijin mai mare al genunchiului până când coapsa este orizontală față de sol. piciorul va face contact cu solul antepiciorul de sub genunchi, sugerând o acțiune marca (zgâriat). Trunchiul este înclinat înainte, în timp ce brațele efectuează o mișcare largă și coordonată.
Exercițiile tehnice sunt esențiale pentru ca sportivul să își rafineze stilul de alergare; vor fi urmate de exerciții adecvate dezvoltării diferitelor abilități atletice: antrenament de viteză și antrenament de anduranță, împărțirea în continuare a rezistenței la viteză, rezistență anaerobă lactică și rezistență aerobă.
Antrenament de viteză și rezistență pentru alergări rapide de "atletism"
Bibliografie:
- Manualul antrenorului de atletism - Prima parte: informații generale, curse și mers pe jos - Centrul de studii și cercetări - pag. 61-62.
